1、動(dòng)作名稱：開(kāi)肘
使肘關(guān)節(jié)處，肌肉連接關(guān)節(jié)的銜接部分“肌腱”拉緊，使之能夠借助自身的“彈力”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)出出手快捷的方式。在傳統(tǒng)武術(shù)實(shí)戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以有效提高出手的速度。
2、肘部結(jié)構(gòu)
肘關(guān)節(jié)由肱骨下端和橈、尺骨上端構(gòu)成。肱骨滑車與尺骨滑車切跡構(gòu)成 肱尺關(guān)節(jié);肱骨小頭與橈骨關(guān)節(jié)凹構(gòu)成肱橈關(guān)節(jié);橈骨頭環(huán)狀關(guān)節(jié)面與尺骨橈切跡構(gòu)成橈 尺近側(cè)關(guān)節(jié)。各關(guān)節(jié)面均覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨。上述三個(gè)關(guān)節(jié)共同包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)。
關(guān)節(jié)囊上端分別附著于冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內(nèi)側(cè)緣和肱骨小頭外側(cè)緣;下端附著于尺骨滑車切跡關(guān)節(jié)面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環(huán)狀韌 帶。關(guān)節(jié)囊的前、后壁薄而松弛，兩側(cè)有韌帶加強(qiáng)。外側(cè)為橈側(cè)副韌帶 ，由肱骨外上髁至橈骨環(huán)狀韌帶;內(nèi)側(cè)為尺側(cè)副韌帶，自肱 骨內(nèi)上髁至尺骨冠突和鷹嘴。此外，尚有橈骨環(huán)狀韌帶包繞橈 骨頭的環(huán)狀關(guān)節(jié)面，將橈骨頭緊緊束縛于尺骨橈切跡內(nèi)。該韌帶附著于尺骨橈切跡的前、后緣，形成一上口大，下口小的骨纖維環(huán)，容納橈骨頭在環(huán)內(nèi)旋轉(zhuǎn)而不易脫出。
3、開(kāi)肘的價(jià)值
開(kāi)肘為開(kāi)發(fā)人體的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，隨時(shí)可以練習(xí)。
作用：打開(kāi)肘部關(guān)節(jié)，拉伸大筋，提升速度與勁力！ 讓您“出手如箭”！
人體分“根、中、梢”三節(jié)，手腳為梢節(jié)，肘膝為中節(jié)，胯肩為根節(jié)，一身中又分為三節(jié)，腿為根節(jié)，胯為中節(jié)，頭為梢節(jié)。分別對(duì)應(yīng)兩種發(fā)勁模式，一種是“身備五弓”，整體如彈簧的“崩彈勁”，一種是起于腿蓄于胯，轉(zhuǎn)于背，出于手的“梢節(jié)勁”，無(wú)論哪種勁力，最后都要通過(guò)“梢節(jié)”所表現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)然，這個(gè)“梢節(jié)”也可以是身體的任何部位。“梢為前鋒，身是帥”，梢節(jié)要硬，更要快，硬可以通過(guò)鋼珠包的練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，“快”可以盤(pán)練直接支配“梢節(jié)”的小關(guān)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)！比如“肘”是直接支配手的，那么，我們就要單獨(dú)強(qiáng)化“肘關(guān)節(jié)”，通過(guò)訓(xùn)練，使其“大筋”能夠崩彈，產(chǎn)生快速打擊的能力！所謂“起、隨、追”，關(guān)鍵在于“梢的起，根的追”上面，“起”則要依靠梢節(jié)自身的崩彈，勁力來(lái)源于“肘、膝”等關(guān)節(jié)的彈，“追”則來(lái)自于由“胯脊”所主宰的身勁。所以，我們不但要練好軀干，注重“胯、脊”的崩彈，同時(shí)也要注重肢節(jié)大筋的彈，分工合作，各司其職，缺一不可！
4、練習(xí)要點(diǎn)
1、自然站立；
2、兩肘靠緊；
3、上下交叉，五指繃緊；
4、如抓鐵棍，上下挑擊；
（兄弟姐妹們一起來(lái)
5、檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)
兩臂肘關(guān)節(jié)處似乎是由彈簧連接的，能夠自動(dòng)崩彈，在不用力的情況下，卻能發(fā)出很大的勁力。
先將人體各關(guān)節(jié)打開(kāi)(開(kāi)胯、開(kāi)肩、開(kāi)肘、開(kāi)肋、開(kāi)脊), 以“胯、脊”為主，四肢為輔，分關(guān)節(jié)盤(pán)練，然后進(jìn)行整合.
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