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　　1.摩揉腹部。雙掌平伸并重疊，稍用力按壓于腹部，以肚臍為中心，順時針方向摩揉。每分鐘30圈，有熱感為佳，每次操作5―10分鐘。

　　2.抱顫腹部。雙手交叉相疊，自然放在肚臍上，以每分鐘不低于150次的頻率上下顫抖腹部，共5分鐘。

　　3.橫擦上腹部。手平伸，置于兩側(cè)乳房下緣，然后水平方向橫向擦動，至皮膚微微發(fā)熱。大約5分鐘。

　　4.按揉梁門、中脘。中脘穴位于胸骨下末端與肚臍連線的中點。中脘穴左右旁開各兩指處是左右梁門穴。用雙手食中指按揉兩側(cè)梁門穴（如圖1），然后再用一手食中指按揉中脘穴（如圖2），各2分鐘。

　　5.毛巾橫擦背。赤裸上身，用一條干毛巾左右穿過腋下，雙手于腋前攥住毛巾兩頭橫擦后背。以將皮膚擦熱發(fā)紅為度。建議沐浴后操作。

　　6.練習(xí)“燕飛”。趴在硬板床上，兩手交叉置于身后，然后抬頭挺胸，最好同時抬起雙腿（如圖3），反復(fù)做5―10個，每日兩次。

　　7.叩擊雙臀及拿捏雙大腿。雙手握拳，輕輕敲擊雙臀，然后坐下拿捏雙大腿的肌肉，先捏大腿后部肌肉，然后外側(cè)，最后內(nèi)側(cè)。以酸脹熱感為宜，共4分鐘。