小歡最近放假住在奶奶家，每天早上起床后第一件事就是先喝一杯溫開水。

今早，小歡剛把水倒在水杯里，準備喝來著。

奶奶就出口阻止了，“小歡??！專家說了早上空腹喝水，比早上不吃早飯的危害還大。別喝水了，先來吃飯?！?/span>

“奶奶，你聽那個專家說的啊，有沒有科學(xué)依據(jù)呀！”說著小歡并沒有放下手中的水杯。

奶奶拍拍孫女的手臂，“還是這么不聽話”說著拿過了孫女手中的水杯。

“奶奶，你那個都是瞎說的，我都喝了好幾年了還是好好的，空腹可以喝水，你看看。”說著拿出手機。

你看專家說了，早上空腹是可以喝水的，而且對身體還有好處的，只是這幾種水要少喝一點。

既然早上喝水并不危害健康，為什么老人還有這個誤區(qū)呢，下面我們一起來了解一下。

一、早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？

水，是我們身體不可或缺的能量來源

水占人體全身總量的60%，人身體大部分都是水組成的，所以它對于人體來說是至關(guān)重要的。

我們的細胞需要水來維持它本身的狀態(tài)，還可以幫助身體加快新陳代謝，代謝出身體里面的廢物，促進身體主人的健康。

其次水融合于血液之中，還可以聯(lián)合血液幫助運送營養(yǎng)物質(zhì)到全身，并且還可以將代謝的廢物排出體外。

此外，水還可以幫助身體維持體溫的恒定，使眼睛及呼吸道等器官保持濕潤。水還是人體獲得礦物質(zhì)的主要來源。

那么，為什么還是有人說早上空腹喝水比不吃早飯的危害還大呢？

之所以有人這么覺得，是因為，有些人早上起床后不洗漱第一時間就喝水，而人在睡了一個晚上之后，口腔里面會滋生很多的細菌，細菌屬于身體的外來之物，對身體還是有危害的。

細菌隨水進入到腹腔里面，引起腹部的不適感，長久地讓細菌源源不斷地進入腹腔之中，長此以往總會損害人體的健康。

但是這個觀點，大致一看似乎還是有一定的道理，但是仔細一想，人類在這個世界上進化多年，早已經(jīng)和變色龍一樣可以適應(yīng)環(huán)境的變化，更好地生活在這個大環(huán)境之中。

就像是我們在生病感冒的時候可以由身體自身的免疫細胞來對抗病毒，讓我們在不用服用藥物的情況下也可以恢復(fù)健康。

事實上，據(jù)研究表明，我們的消化道之中有很多的消化酶一類的物質(zhì)，它們可以殺滅進入我們體內(nèi)的病原微生物。

所以，早上我們喝水后，會有一些病毒微生物進入我們的體內(nèi)，但是，體內(nèi)的消化酶可以幫助我們殺害細菌，只有少量的細菌會對我們的身體造成危害。

但是過了消化道的那一道關(guān)卡，但是人體內(nèi)還有很多像消化酶一類的物質(zhì)會繼續(xù)對抗其余的“漏網(wǎng)之魚”，所以剩余的少量細菌，很難會對我們的身體造成威脅，對我們的健康威脅極小。

所以老人的理解是有一定的局限性的。

雖然說，早上空腹喝水對身體造成的危害極小，但是早上喝這些水還是對人體有所危害的。

二、早上空腹，這幾種水要避免

1、飲料

大多數(shù)的飲料里面都含有咖啡因、色素等物質(zhì)，對人體有很多的危害：

首先是對腎臟的刺激較大，由于很多的飲料里面都含有添加劑、色素等物質(zhì)，如果我們經(jīng)常早上空腹飲用的話，會對我們的腎臟造成影響，也會加重我們腎臟的負擔(dān)，最終的結(jié)果可能是腎臟損壞。

早上剛起床時，我們的身體大部分都還處于一個“開機”的狀態(tài)，各個方面的保障機制剛開啟，本來負擔(dān)較大，如果我們再喝飲料，更會加大腎臟的負擔(dān)。

其次是可能會導(dǎo)致腎結(jié)石的形成，飲料的成分里面部分含有草酸過多，而草酸就是結(jié)石形成的一個重要原因，早上空腹大量的飲用含有草酸的飲料，會最終導(dǎo)致腎結(jié)石的發(fā)生。

最后大量的飲料可能還會導(dǎo)致胃痙攣，飲料中含有的較刺激的物質(zhì)，早上起床，或者是對于一些胃黏膜保護較少的人群，刺激胃部，患者甚至還會出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀，或者是腹部的疼痛。

所以不管是平時還是早上，少喝飲料總是不會對我們的身體造成較大的傷害。

除了飲料要少喝，隔夜茶也是對身體有所危害的。

2、滾燙白開水

很多人，特別是很多的老年人，都有滾燙白開水的習(xí)慣。

當(dāng)然偶爾喝一口并不會有很大的危害，但是長此以往，對人體的傷害不斷累積，千里之堤，潰于蟻穴，這不是一個簡單的寓言故事。

剛燒開的的水，溫度大多在90°以上，但是很多老年人的感覺神經(jīng)退化，感覺溫度的調(diào)節(jié)中樞傳導(dǎo)麻木，或者是由于習(xí)慣于和過熱的水，但是溫度較高的水對身體各方面的傷害還是很大的。

早上空腹飲用溫度較高的水，直接進入食道，會損害我們的消化道，造成消化道的燙傷，嚴重的可能還會導(dǎo)致急性消化道出血，長期以往，會增加食道癌的發(fā)生概率。

其次，早上我們胃內(nèi)沒有食物，溫度較高的水直接進入胃內(nèi)，可能還會導(dǎo)致胃部燙傷，引發(fā)出血等癥狀。

所以，早上我們要切記，盡量避免飲用溫度過高的水。

3、冰水

現(xiàn)在的年輕人，特別是在夏天的早上起床后喜歡喝冰水，雖然飲用冰水會得到一時的涼爽，但是冰水對身體的傷害還是有很多的，特別是在早上空腹時突然飲用大量冰水。

首先，空腹飲用冰水，會突然刺激胃腸道，造成胃痙攣，癥狀是突然的腹痛，或者是消化道癥狀，會導(dǎo)致惡心、嘔吐等。

其次，早上我們的身體剛開始工作，冰水的大量引用還會導(dǎo)致皮膚毛孔代謝障礙，使身體里的毒素難以排出體外，熱氣會被回收或者堆積。

甚至還會導(dǎo)致胃部突然收斂，胃腸道的蠕動減弱甚至消失，這樣很容易造成胃缺血缺氧，很容易誘發(fā)胃病，還會導(dǎo)致很多人胃部復(fù)發(fā)。

然后，在飯后喝冰水，大量的冰水直接進入胃中，導(dǎo)致胃黏膜血管急劇收縮，使胃蠕動下降，從而可能會導(dǎo)致消化不良。

最后，早上溫度較低，大量的飲用冰水還是導(dǎo)致咳嗽和感冒，冰水會使鼻子里面黏液變稠，導(dǎo)致呼吸苦難等癥狀。喝冰水會使?jié)駳馊敕?，使人出現(xiàn)咳嗽，更容易感冒。

有一些本來就有感冒癥狀的人群，喝冰水后可能會導(dǎo)致感冒的癥狀加重，或者使感冒更難愈合。

這些水我們要少喝，那有哪些水是我們建議可以喝的呢？

我們休息了一個晚上，但是身體的部分細胞仍舊在為我們工作，身體仍舊會消耗一定的能量，所以早上起床我們也應(yīng)該補充水分，但是也要注意這些點：

1）早上喝溫開水。

早上溫度太高或者太低的水都不要飲用，溫開水還可以幫助我們在早飯前清理腸道。

2）早上不適宜喝很多的水

我們早上喝水主要是為了清理腸道，但是有一些人早上起床后喜歡喝很多的水，物極必反，這樣的做法并不利于健康。

一次性攝入水較多，會稀釋消化液，讓我們吃的早餐消化不良，這樣不僅不會起到清理腸道的作用，甚至還會誘發(fā)腹脹、腹痛這一些列的癥狀。

而且早上是我們精力比較集中的時候，工作思路也是比較清晰的時候，早上喝水過多，會導(dǎo)致上廁所的次數(shù)增加，打斷我們的思路影響到工作。

所以我們提議：在早晨剛起來的時候，飲水量控制在200ml左右就可以了。

3）然而還有一群人得少喝水

雖然早上喝水對身體有一定的好處，但是有一類人群卻需要限制飲水量，比如心力衰竭、有腹水、腎衰竭等，他們本身的代謝功能較差，大量的飲水只會增加他們器官組織的負擔(dān)，反而會加重病情。

但是，我們每天要喝多少的水，根據(jù)我們的身體狀況可以咨詢醫(yī)生，不要盲目跟從網(wǎng)上的一些說法，一切以醫(yī)生的指導(dǎo)為主。

水對人體是至關(guān)重要的，是人體不可或缺的一種物質(zhì)、能量來源，缺水甚至?xí)?dǎo)致休克、或者死亡，有一個案例曾說，一個人不吃飯可以存活7天，但是不喝水甚至活不過3天。

所以我們根據(jù)《中國居民膳食指南》的指導(dǎo)：每個人每天的飲水量要不少于2000ml，折合到我們?nèi)粘Ｉ钪兴萘康谋佑嬎?，大?杯左右，這就是我們常說的“8杯水”。

但是這并不是一個死的定律，我們要根據(jù)自身的身體狀況，或者身體自己發(fā)出的缺水信號等來調(diào)整飲水量。

所以早上正確的飲水方式只會促進我們身體的健康，并不會對身體造成傷害，但是飲料一類有刺激性的水還是要少喝。生活中我們要根據(jù)自身情況適當(dāng)飲水。

參考文獻：

[1]《健康飲水和排尿知、信、行的調(diào)查分析》李峰、白霜、等 2021年第003期。

[2] 《健康向?qū)А肺浣?jīng)緯; 2021年第005期。