膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預(yù)防是一個(gè)很關(guān)鍵的方面，但對(duì)于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)修復(fù)呢？這里介紹幾個(gè)瑜伽體式幫您修復(fù)膝蓋損傷。
一、疼痛的部位
1、膝蓋外側(cè)，髂脛帶疼
2、膝蓋周圍，前膝蓋疼
3、膝蓋上方，四頭肌健炎
4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)，滑膜炎
二、理療瑜伽體式
1、幻椅變體
從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
2、單腿背部伸展式
山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，吸氣，脊柱向上延展，屈左膝，左腳腳后跟抵住會(huì)陰或大腿內(nèi)側(cè)，呼氣，勾前腳腳尖，呼氣，腹肌收緊，雙手手起向上高舉過(guò)頭頂，呼氣，身體向前向下折疊，手放右腿小腿兩側(cè)，有困難的朋友在此保持，想要加深的手抓前腳掌或大腳趾。吸氣，抬頭延展脊柱，推胸向前，雙肩向后展，延展后背部，呼氣向下加深練習(xí)。吸氣，手臂帶領(lǐng)身體回正，呼氣，來(lái)到另一側(cè)練習(xí)。
3、半蓮花背部伸展式
山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，吸氣，屈左膝，左腳腳背放于右大腿根部，呼氣，左手繞過(guò)體后去抓左腳大腳趾，吸氣，右手向上，胸腔打開，雙肩放松，呼氣，身體向前向下折疊，右手放于右小腿外側(cè)，吸氣，抬頭，推胸向前，呼氣，向下加深折疊。
4、束角式
山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，吸氣，屈右膝，右腳腳后跟放于會(huì)陰前側(cè)，大約一掌距離，呼氣，屈左膝，雙腳腳后跟相對(duì)，雙手十指交扣環(huán)抱雙腳腳背，吸氣，推胸向前向上，延展脊背，呼氣，向下折疊，眼看鼻尖。保持順暢呼吸。
5、單腿轉(zhuǎn)屈臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥于瑜伽墊子之上，雙手側(cè)平舉，掌心向下或向上，吸氣，屈左膝，左腳放于右膝蓋之上，臀部向左側(cè)稍微挪動(dòng)一點(diǎn)（屈哪個(gè)膝，臀部往哪邊挪動(dòng)），呼氣，右手扶左膝蓋向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，膝蓋去尋找地板方向，眼睛看向左手方向，左肩去尋找地板。
這五個(gè)瑜伽體式可以幫你輕松修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷，但是在練習(xí)的過(guò)程中，不要用力過(guò)猛，輕柔地伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)，祝你擁有健康的體魄。
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