運(yùn)動(dòng)減肥也需科學(xué)，合理減肥，許多健身運(yùn)動(dòng)人士都有運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，今天跟大家分享一下7大健身謊言誤區(qū)，你中招了嗎？
誤區(qū)1：可以局部減脂
正解：減脂是全身性的，某一局部動(dòng)作的不斷重復(fù)，可能會增加肌肉的記憶，影響訓(xùn)練成果，更不利于減脂。
全身性運(yùn)動(dòng)會在減少肌肉記憶性的同時(shí)消耗掉更多的能量，有利于我們減掉多余脂肪。
誤區(qū)2：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會變脂肪！
正解：脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，二者不會互相轉(zhuǎn)化。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會變得松弛，萎縮，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，很容易堆積脂肪，而不是肌肉“變成”了脂肪。
誤區(qū)3.普拉提讓你擁有瘦長的肌肉
正解：拉長肌肉是不可能發(fā)生的。
而普拉提及瑜伽都提供相當(dāng)多的好處，包括改善柔軟度及姿態(tài)，有助于讓你感覺到微微變高的感覺，但實(shí)際上沒會讓你肌肉變長啰。
誤區(qū)4.只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到目的
正解：
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦鍛煉的成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)5: 蛋白粉需要在訓(xùn)練之后喝
正解：蛋白粉是一種方便的蛋白質(zhì)來源，但不建議長期使用。最好的蛋白質(zhì)來源是火雞、牛肉、酸奶以及堅(jiān)果。
誤區(qū)6：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
正解：人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。
這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
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