九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

以前，總是父親告訴你人生的各種道理，現(xiàn)在，換你時不時地提醒父親，怎么樣更健康地生活。

01控制體重，避免肥胖很關(guān)鍵

人到中年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病風(fēng)險也會較同齡人高。

02一定要保證食物多樣化

最新膳食指南說，每日膳食要保證食物多樣化，保證充足的蔬菜、水果，適量的蛋奶肉魚豆制品，以提供均衡的營養(yǎng)。

03少吃或不吃油炸食品、肥肉、甜點等食物

蒸煮燉焯和涼拌菜更適合中老年消化的生理特點。少吃或不吃甜食，以維持穩(wěn)定的血糖，有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

04少食多餐，飲食清淡

因為中老年對于高、低血糖耐量較低，不宜每頓過飽或者兩頓飯之間相隔太久，少食多餐是較為適合的進餐方法。同時少油、少鹽可以避免脂肪攝取過多引起的肥胖和鈉攝入過多引起的高血壓。

05雜糧一定不能少

主食中要包括一定量的雜糧，一般中老年每天應(yīng)吃到50－150克的粗糧和雜豆。充足的粗糧、雜豆和薯類，可保證供應(yīng)充足的抗氧化成分和膳食纖維，既提高了食物的營養(yǎng)素密度，又有利于預(yù)防多種慢性病，預(yù)防便秘。

06多吃點菌類、藻類蔬菜和適當(dāng)?shù)乃?/p>

多吃點菌類、藻類蔬菜和適當(dāng)?shù)乃黾涌扇苄陨攀忱w維，有益于控制血膽固醇。07每日要食用充足的蔬菜每日要食用充足的蔬菜（300－500克，一斤左右），其中一半應(yīng)是深綠色葉菜，以供應(yīng)充足的維生素和礦物質(zhì)等微量元素。

08奶制品和都豆類適量

保證進食充足的含鈣較高的食物，如低脂奶類、酸奶、豆制品等，中老年人對鈣的需求量并不比青少年少。