我們都會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，

那么你知道出汗有哪些好處嗎?

當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，

脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，

通過汗液排出體外。

因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量，

而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，

從而達(dá)到減肥的效果。

不過對(duì)于運(yùn)動(dòng)出汗，還有更令人震驚的，

在美國(guó)有一位叫做艾倫斯特的博士，

他長(zhǎng)期致力于防癌研究在最新研究中發(fā)現(xiàn)，

經(jīng)常跑步30公里以上的馬拉松選手，

汗液中包含鎘鉛銅鎳等重金屬物質(zhì) 。

這些重金屬物質(zhì)代表著什么？

如果它們?cè)谀愕捏w內(nèi)久積不排，

便是讓人體致癌的元兇。

以排汗的方式清除體內(nèi)累積物，

可預(yù)防癌癥的研究報(bào)告隨之出現(xiàn)，

艾倫斯特博士還強(qiáng)調(diào)了想健康長(zhǎng)壽，

通過健身運(yùn)動(dòng)排汗是最好的手段！

其實(shí)排泄體內(nèi)有害物質(zhì)，

最常見的方法那就是排便與排尿，

但想排出體內(nèi)的重金屬物質(zhì)，

只有排尿以及排汗兩種方法，

但前者遠(yuǎn)不如排汗有功效 。

在一天出汗量為2公斤的前提下，

每100克汗與尿中的重金屬元素量為：

鉛(μg)：汗84、尿4.9

鎘(μg)：汗6.5、尿0.65

鈷(μg)：汗1.2、尿0.6

鎳(μg)：汗32、尿3.1

銅(mg)：汗0.11、尿0.01

汗液的功能還不止全身健康的出汗，

能在強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)與自律神經(jīng)同時(shí)，

隨著汗水出來的還有體內(nèi)的毒素，

對(duì)于皮膚有著美容的效果。

出汗也具有調(diào)節(jié)體溫的重要作用。

全身健康的出汗，就能夠強(qiáng)化最欠缺的

體溫調(diào)節(jié)功能與自律神經(jīng)。

汗從體表氣化，令人得到爽快感，

對(duì)精神也有很大的幫助。

借著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，

減少體脂肪，有助于消除肥胖。

出汗還是天然無害的興奮劑，

汗從體表氣化會(huì)令人變得精神起來，

皮膚借助氣化消耗的熱量，

還能提高代謝與輕微的消耗脂肪。

出汗還有助于抵抗結(jié)核病菌和

其他危險(xiǎn)的病原體。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御

病毒、細(xì)菌和真菌，并對(duì)其進(jìn)行分解。

說了這么多，

是不是對(duì)流汗有了新的認(rèn)識(shí)，

我們的身體就是這么奇妙，

所以運(yùn)動(dòng)時(shí)暢快出汗，

不止是有個(gè)好身材，

更是為了自己健康的責(zé)任。

運(yùn)動(dòng)出汗要有度

凡事皆有度，出汗也不是沒有節(jié)制，越多越好。突然大量出汗使體液減少，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，然后機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水。

而脫水會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

學(xué)會(huì)正確補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或者鹽水。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補(bǔ)水多少原則

失多少，補(bǔ)多少。怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。應(yīng)該少量多次，不要暴飲。

重要事情說三遍：不要暴飲、不要暴飲、不要暴飲

何時(shí)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，忽視了運(yùn)動(dòng)前。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持身體內(nèi)體液的平衡。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、中和后隨時(shí)補(bǔ)充。

出汗后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

運(yùn)動(dòng)后大量出汗，及時(shí)補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)才能幫助我們更好的減肥。在出汗之后，我們?cè)撛趺囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

1、喝些淡鹽水

運(yùn)動(dòng)流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時(shí)光喝水還不夠，可以在水中加點(diǎn)鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。

運(yùn)動(dòng)后不宜大喝冷水，會(huì)使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受冰水刺激，容易引起喉部發(fā)炎，建議補(bǔ)充溫鹽水。

2、喝菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗后喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，但是要注意湯中不要加油。

3、補(bǔ)充維生素C

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。同時(shí)，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進(jìn)脂肪的燃燒。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

4、及時(shí)補(bǔ)鈣

如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時(shí)候可以補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

5、及時(shí)補(bǔ)鉀

出汗時(shí)，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。

缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

綜上所述，我們不僅要勤于運(yùn)動(dòng)，還要注重運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不要一味追求出汗的運(yùn)動(dòng)效果，而去做超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)，才能讓你更加健康哦！