本文專家:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫(yī)院南樓臨床部、老年疾病國(guó)家臨床醫(yī)學(xué)研究中心、老年醫(yī)學(xué)研究所
現(xiàn)在一提到中年人
不少人都會(huì)聯(lián)想到一個(gè)關(guān)鍵詞
油膩
這“油膩”中很重要的一點(diǎn)就是
人到中年胖了發(fā)福了
即便是特別注意形象的明星
也會(huì)中槍……
比如華語(yǔ)歌壇天王周杰倫
比如奧斯卡影帝小李子
（萊昂納多·迪卡普里奧）
不光是男明星中槍
讓我們?cè)倏纯磸埢菝谩?/p>
在我們周圍也經(jīng)?？吹?/p>
俊男靚女到了中年，身材就……
就……
事實(shí)上，中年發(fā)福是很普遍的現(xiàn)象，可以說(shuō)是每個(gè)人都要面對(duì)的問(wèn)題。
中年發(fā)福的判定標(biāo)準(zhǔn)是什么？
BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）和腰圍均為評(píng)估肥胖的簡(jiǎn)易人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)。然而人們往往通過(guò)BMI指數(shù)來(lái)衡量肥胖的程度，容易忽略了腰圍的增加對(duì)健康危險(xiǎn)的指示作用。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的判定標(biāo)準(zhǔn)：腰圍男性≥102cm，女性≥88cm；或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時(shí)即為腹型肥胖。中國(guó)人群的判定標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm即為腹型肥胖。
通常這些人的體重能達(dá)標(biāo)，唯獨(dú)大腹便便，腰圍過(guò)粗甚至超過(guò)臀圍，女性這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，被形象地稱作“蘋果型肥胖”，男性則稱為“啤酒肚”或“將軍肚”。其實(shí)叫做腹型肥胖或向心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內(nèi)，表現(xiàn)為腰圍增加。
中年發(fā)福的原因有哪些？
遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。
基礎(chǔ)代謝率下降：從30歲起肌肉占比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對(duì)穩(wěn)定，造成了能量盈余就轉(zhuǎn)化為脂肪。
身心壓力增加：中年人一般都是職場(chǎng)和家庭的中流砥柱，壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，讓中年人更容易發(fā)福，導(dǎo)致“啤酒肚”。
激素水平改變：中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，更容易導(dǎo)致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導(dǎo)致“蘋果型肥胖”。
缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉：目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的較少，降低了基礎(chǔ)代謝率。
如何防止中年發(fā)福？
中年發(fā)福對(duì)健康危害極大，常常容易引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病，并且有可能導(dǎo)致在睡眠中發(fā)生猝死的危險(xiǎn)。
下面針對(duì)中國(guó)人群的中年發(fā)?，F(xiàn)象，給出以下方便有效的防控方法：
調(diào)整平時(shí)的不良坐姿
科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)
適量的有氧運(yùn)動(dòng)
開(kāi)展針對(duì)性的腹部力量訓(xùn)練
保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠
人到中年發(fā)福了也不必過(guò)分憂慮，不然身心壓力增加了反倒對(duì)身材不利。堅(jiān)持做到上面這5點(diǎn)，健康就會(huì)伴你左右！
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