謝謝大家的邀請(qǐng)，大家常說生命在于運(yùn)動(dòng)，但是真理總是相對(duì)的，適合你的才是最好的。既然是老年人，那肯定也要尋找老年人運(yùn)動(dòng)的方式，這樣才能延年益壽，否則只能適得其反！

適合老年人健身方法的特點(diǎn)應(yīng)該具備：簡(jiǎn)便易學(xué)的、運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)太大、太劇烈、不用過分彎腰低頭、具有一定的保健效果，對(duì)老年人身體沒有危害的。

散步和爬樓梯，打太極拳，慢跑是一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會(huì)有意外危險(xiǎn)。

老年人跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

(1)跑步前應(yīng)該檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)為可以，就可以積極跑步，堅(jiān)持經(jīng)常跑一跑。

(2)跑步的速度與距離應(yīng)當(dāng)適量。身體比較弱的老年人應(yīng)該先適應(yīng)短距離的慢跑，比如剛開始50m，慢慢的100m、200m，慢慢進(jìn)階，速度盡量控制在30～50秒100m左右(強(qiáng)度跟快走差不多)。體力比較好的老年人可以從300m或500m開始跑，根據(jù)自身情況慢慢進(jìn)階，甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一點(diǎn)的，可以走一段跑一段（慢跑30秒，走60秒)，鍛煉30分鐘左右即可。

(3)慢跑要注意合適的心率，不可心率過快。

(4)跑步時(shí)呼吸要盡量自然均勻，順暢自如。盡量與腳步的節(jié)奏協(xié)調(diào)，切不可出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。跑的步子盡量小一點(diǎn)，不要腳跟先著地；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，切不可跑完用涼水沖洗或者在穿堂風(fēng)處休息。

(5)跑完步應(yīng)該自我感覺良好，吃得香，睡得香。如果出現(xiàn)疲憊乏力，食欲不振，睡得不好，就應(yīng)當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量或者去醫(yī)院檢查。

(6)跑步時(shí)若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不良反應(yīng)，請(qǐng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

適合老年人的鍛煉項(xiàng)目

(1)步行/慢跑: 算是比較適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。

(2)體操: 種類有很多種，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。

(4)太極拳: 適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

(5)象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng)，唱歌，跳舞等運(yùn)動(dòng)要適量，要有規(guī)律和計(jì)劃。老年人早晨在公園走一走可以促進(jìn)小腦，晚飯后1-2小時(shí)散步有助于消化。