如何進(jìn)行一次高質(zhì)量的腹肌訓(xùn)練？
2016-07-27 硬漢健身2評(píng)
腹肌包括腹斜肌、腹橫肌、腹直肌、豎脊肌全都屬於核心肌群，但每種肌肉的肌纖維長(zhǎng)的方向都不一樣，必須以更多的訓(xùn)練角度來(lái)進(jìn)行鍛練。
下面是針對(duì)核心增強(qiáng)的動(dòng)作，雕刻腹肌在家也能練，每個(gè)動(dòng)作10-12次，循環(huán)3組，組間休息60秒。
訓(xùn)練動(dòng)作1
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訓(xùn)練動(dòng)作2
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訓(xùn)練動(dòng)作3
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訓(xùn)練動(dòng)作4
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訓(xùn)練動(dòng)作5
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訓(xùn)練動(dòng)作6
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動(dòng)作帶走吧
腹肌訓(xùn)練頻率：隔天一練！
如果你的腹肌訓(xùn)練做完后，隔天早上起床還可再做的更多，那只能說(shuō)明你所做的卷腹動(dòng)作實(shí)際上根本沒(méi)有訓(xùn)練到應(yīng)該被訓(xùn)練的腹部。你需要的是一次高質(zhì)量的腹肌訓(xùn)練，然后好好恢復(fù)。而不是每天重復(fù)做不合格的訓(xùn)練。
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