符合生理規(guī)律要的“黃金排便時(shí)間”是：晨起或早飯后。
早上起床“起立反射” 早上一起來，平躺8小時(shí)突然體位改變，大腦給大腸發(fā)一個(gè)信息，“起立反射”，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，使結(jié)腸內(nèi)壓增高，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī)。
早飯后的“胃結(jié)腸反射” 早飯使空的胃得到充盈，產(chǎn)生“胃結(jié)腸反射”，結(jié)腸內(nèi)壓也會(huì)增高。結(jié)腸內(nèi)壓增高，會(huì)產(chǎn)生排便反射，使糞便順利排出!
腳下最好踩一個(gè)小板凳 上身微微前傾，這個(gè)姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。
用雙手捧住下巴 雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動(dòng)的功效，不久肛門就有想要排便的反應(yīng)。
排便前順時(shí)針畫圈按摩肚臍周圍 順應(yīng)腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數(shù)下，坐下前再輕輕捶背10下。
排便困難時(shí)，可以輕輕拍打骶尾骨 通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便；連咳數(shù)聲，不但能增加腹壓，還能有效預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。
排便時(shí)采用腹部呼吸法 用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補(bǔ)充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進(jìn)排便。
上廁所講究“短、平、快” 無論是衛(wèi)生間的封閉環(huán)境還是糞便造成的細(xì)菌傳播，都提醒我們上廁所時(shí)間不宜過長，更不適宜邊玩手機(jī)、讀報(bào)紙等。此外，排便超過5分鐘，就有引起混合痔、內(nèi)痔脫出及直腸脫垂的隱患。
切勿用力過猛 越排不出來，越使勁。這種在醫(yī)學(xué)上被稱作“猛力下掙”排便，可能誘發(fā)血栓外痔。特別是患有心臟血管疾病的人，排便時(shí)用力過猛，容易引發(fā)意外。
“便意”不能憋 大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。時(shí)間長了，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。
蹲式排便更容易
這是有科學(xué)依據(jù)的：當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí)，排便越順暢。坐著時(shí)，肛腸角約為80~90度，蹲著時(shí)，肛腸角可達(dá)到100~110度。除了角度原因，下蹲時(shí)腹部壓力大，也促進(jìn)排便。
蹲式排便和坐式排便適合不同人群。對有心腦血管疾病的人來說，蹲式排便可減少意外發(fā)病的幾率。而對體力相對較弱的老人和小孩來說，坐姿排便更適合。這是因?yàn)?，蹲著時(shí)腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。
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