對(duì)于糖尿病人來說，日常飲食一定要注意控糖，因此在選擇食物時(shí)要選擇低GI值食物。下面小編給大家?guī)讉€(gè)低GI飲食建議，希望能給廣大糖尿病人及血糖高的人一個(gè)參考。
用堅(jiān)果代替高糖零食
在上網(wǎng)或看電視劇打發(fā)時(shí)間時(shí)，總會(huì)覺得不吃點(diǎn)什么就會(huì)閑得無聊，這時(shí)候，女性最容易將手伸向各種小點(diǎn)心，導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多。實(shí)際上，在選擇零食時(shí)可以選擇更加健康的零食，用堅(jiān)果來代替糖果、糕點(diǎn)是相當(dāng)不錯(cuò)的做法。
如杏仁中含有豐富的油酸，能夠抑制糖化反應(yīng)，同時(shí)還含有豐富的膳食纖維，同時(shí)其含有的抗氧化成分維生素E對(duì)于女性來說，也是美容養(yǎng)顏的好成分，通常情況下，每天堅(jiān)果進(jìn)食控制在20-30粒即可。
如果實(shí)在是想吃甜食，也無需過度忍耐，因?yàn)閴毫Σ攀敲廊莸拇蠹?。?dāng)想吃糖的時(shí)候，偶爾吃一點(diǎn)也是可以的，或者吃一些水果作為零食也能滿足想吃甜食的欲望。
吃飯時(shí)先吃富含膳食纖維的食物
在每天三頓飯中，主食、肉類、湯汁、蔬菜等不一而足，但從防糖化的角度來說，首先吃飯的方式是不對(duì)的。最好從富含膳食纖維的蔬菜開始吃，讓身體做好“接受糖分”的準(zhǔn)備。但如果蔬菜本身就添加了糖來進(jìn)行料理，不管膳食纖維有多少都最好將進(jìn)食順序往后移。
因此，在日常的飲食順序中不妨先多吃一些蔬菜，攝取足夠的膳食纖維后再慢慢吃一點(diǎn)魚類和肉類，最后再
開始吃白米飯。如果有條件，可以在米飯中增加一些燕麥、玉米、紅薯等富含膳食纖維的食物，降低白米飯的升糖指數(shù)。
注意控制酒精攝入量
對(duì)于美容來說，酒精是必須要避開的東西。即使酒精本身屬于低GI值食物，但是它也會(huì)促進(jìn)糖分的吸收。而且酒精對(duì)于女性來說，不僅會(huì)有礙美容，更與女性的其他身體器官的健康息息相關(guān)，尤其酒精的攝入量更與乳腺癌的發(fā)病率成正比例關(guān)系。
因此，對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人來說，應(yīng)當(dāng)盡可能減少酒精攝入量，最好控制在一周2-3次；如果沒有飲酒習(xí)慣，則盡可能不要攝入酒精。
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