你是不是經(jīng)常熬夜看熱播?。渴遣皇浅３０疽箯?fù)習(xí)加班？是不是天生熬夜族，明知熬夜對(duì)身體不好早了還是睡不著？又或者你是個(gè)天天想要早睡，可是一躺到床上就有各種事情縈繞在腦海的失眠癥患者？那么，熬夜和失眠對(duì)身體的傷害哪個(gè)更大呢？
在日常生活中,我們常說(shuō)“累了睡一覺就好”。這一通俗認(rèn)識(shí)背后隱含的是睡眠最顯而易見的功能——維持精神狀態(tài),調(diào)節(jié)機(jī)體代謝以保存能量,這也是每個(gè)個(gè)體可以親身感受到的高質(zhì)量睡眠所帶來(lái)的積極作用。目前,并未有研究能夠證明長(zhǎng)時(shí)間、徹底的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦的器質(zhì)性損傷,但睡眠質(zhì)量下降會(huì)造成情緒控制能力差、月經(jīng)失調(diào)、體重增加、反應(yīng)遲緩、腸胃不適、皮膚受損、生理功能紊亂、免疫系統(tǒng)功能失調(diào)等負(fù)面影響,確實(shí)也是我們每個(gè)人曾經(jīng)或正在親歷的。
“日出而作,日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來(lái)?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣,早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。幾萬(wàn)年的人類活動(dòng)造成人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感,人體內(nèi)有個(gè)生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間,是睡眠的“黃金7小時(shí)”。
熬夜對(duì)身體有哪些危害？
1、導(dǎo)致肥胖
《美國(guó)人類生物學(xué)雜志》載文指出，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過(guò)量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。
2、皮膚受損
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
4、腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí),夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
5、免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
6、引發(fā)心腦血管疾病
長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7-8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)高4倍。
《哈佛健康通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6 小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加 48% 和 15%。
7、生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。2013 年《美國(guó)流行病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會(huì)導(dǎo)致精子濃度降低 29%。
8、患癌風(fēng)險(xiǎn)增大
癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過(guò)程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。一項(xiàng)對(duì)1240 名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于 6 小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險(xiǎn)增加 50%。2012 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。
9、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過(guò)度用眼還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
10、糖尿病危險(xiǎn)上升
美國(guó)疾控中心2013 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加Ⅱ型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。
11、早亡危險(xiǎn)增大
《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)涉及1741 名男女參試者的為期 10-14 年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于 6 小時(shí)會(huì)明顯導(dǎo)致死亡率升高。
總的來(lái)說(shuō)，熬夜和失眠產(chǎn)生的共同結(jié)果就是睡眠不足，所以一些睡眠不足對(duì)身體的危害是對(duì)兩者來(lái)說(shuō)都兼而有之。但是，兩者也有一些不一樣的地方。
失眠會(huì)使人產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個(gè)人如果連續(xù)3天不睡覺，則易導(dǎo)致精神失?！钡恼f(shuō)法。失眠卻不一定會(huì)用眼，所以像熬夜引起的視力下降以及其他的眼部的危害可能對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)比較少有。
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院附屬中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科主任宋艷榮表示，熬夜和失眠，對(duì)身體的傷害差不多。只是，熬夜傷人傷身但不是??；失眠傷人又傷身，算是病態(tài)表現(xiàn)。熬夜是可控的，可自行調(diào)整過(guò)來(lái)；而失眠，就要了解原因，因?yàn)橐l(fā)失眠的原因很多，要靠醫(yī)師專門針對(duì)個(gè)人不同的情況進(jìn)行治療。熬夜則不同，自己就能搞定，只要保證遵守良好的作息時(shí)間，就能有很好的睡眠質(zhì)量了。
不得不熬夜時(shí)怎樣降低對(duì)身體損害？
1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律,不能按時(shí)用餐,導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會(huì)很缺水,熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、注意飲食
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí),白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物。多吃水果。
5、多去戶外走動(dòng)。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
怎么對(duì)付失眠？
現(xiàn)代社會(huì)人們的睡眠模式已與靠自然光生活的原始時(shí)代睡眠模式十分不同,人們開始習(xí)慣倒時(shí)差、熬夜工作,睡眠不再與日升日落等自然周期保持一致節(jié)奏。這樣的生活方式帶來(lái)了工業(yè)時(shí)代的效率與收益,卻也對(duì)睡眠這一自然行為造成了損害。在有限的時(shí)間里如何更好地睡覺,成為每個(gè)人關(guān)心的問(wèn)題。
1.避免濃茶、咖啡。
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。
每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
3.生活盡量保持規(guī)律性。
生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。每天在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，包括周末和假期。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。
每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理。
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會(huì)增加睡意。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。
6.晚上泡腳利于睡眠。
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，或者睡前洗熱水澡，人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過(guò)程是能讓人入睡的關(guān)鍵。
7.睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。
如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的事，可聽一些廣播或進(jìn)行一些輕松的閱讀，使精神放松，則利于入睡。
8.確保臥室環(huán)境適宜。
一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)诤诎?、涼爽和安靜的環(huán)境下更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更好。因此，睡覺前最好關(guān)好門、拉上窗簾，隔絕影響入睡的光線和噪音。
9.準(zhǔn)備睡覺了再上床。
不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機(jī)等，電子屏幕發(fā)出的光會(huì)刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產(chǎn)生，擾亂你的生物鐘。
10.記錄睡眠日記。
幫助您了解自己的睡眠情況、睡眠習(xí)慣，從中總結(jié)規(guī)律，改變不良的習(xí)慣，或幫助您決定是否需要去看醫(yī)生。
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