1.春季養(yǎng)生法
春天陽氣升發(fā)，是萬物始生的季節(jié)，養(yǎng)生應順應人體陽氣始生的特點。
★精神調(diào)養(yǎng)
要保持疏泄條達、輕松愉快，樂觀向上的狀態(tài)；戒郁怒以養(yǎng)性。
★飲食調(diào)養(yǎng)
應多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜等，少食酸澀收斂之味。
★起居調(diào)養(yǎng)
應晚睡早起；冬衣不可頓減，應根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應春天多變的氣候規(guī)律。
★運動調(diào)養(yǎng)
應多參加室外活動，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，可進行球類、跑步、打拳、做操等運動。
春季養(yǎng)生歌
春季冷暖互交替，順應氣候調(diào)整衣。
減衣切勿太突然，“春捂秋凍”要牢記。
春季陽氣漸上升，萬物生化勃生機。
抓住春天好時光，戶外活動練身體。
春季養(yǎng)生保護肝，少酸多甜以養(yǎng)脾。
大棗甘甜富含C①，豬肝韭菜芹菜蕎②。
春天困乏易疲勞，多吃雜糧豆玉米。
春季老病易復發(fā)，高壓心梗亂心律③，
支氣管炎肺心病，哮喘膽石精神疾④。
傳染疾病如肝炎，流行感冒高發(fā)率，
流腮⑤麻疹腦膜炎，非典肺炎⑥要警惕。
注：①C，指維生素C；②莽：指薺菜；③指高血壓、心肌梗死、心律失常；④指支氣管哮喘、膽石癥、精神??；⑤流腮：指流行性腮腺炎；⑥非典肺炎：指傳染性非典型肺炎。
2.夏季養(yǎng)生法
夏天陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生應順應人體陽氣充盛的特點。
★精神調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中講“使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”
★飲食調(diào)養(yǎng)
飲食應著眼于清熱消暑，健脾益氣。宜以清淡爽口、少油膩易消化的食物為宜；夏季應保養(yǎng)陽氣，勿貪涼而暴飲冷飲，生冷瓜果等。
★起居調(diào)養(yǎng)
夏天氣溫高，腠理開泄，不宜室外露宿，臥居潮濕之地，貪涼坐冷石冷地；應晚睡早起；適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。
★運動調(diào)養(yǎng)
最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，以散步、慢跑、太極拳、游泳、垂釣等項目較好，不宜做過分劇烈的運動，以免大汗淋漓，損失陽氣。
夏季養(yǎng)生歌
夏季炎熱潮濕，須防風濕署濕。
夜晚不宜露宿，空調(diào)風扇適度。
大汗冷水沖洗，隨便躺臥濕地，
陰氣侵襲機體，誘發(fā)腸炎濕痹①。
夏季酷熱熏蒸，須防中署傷津。
及時補足水分，避免津液耗凈。
忌在日下暴硒，或作劇烈活動，
可選釣魚散步，旅游太極②游泳。
夏季飲食清淡，少吃油膩生冷。
喝些熱茶熱湯，注意飲食衛(wèi)生。
夏季悶熱煩躁，精神自我寧靜。
欣賞百花齊放，聆聽百鳥爭鳴，
觀數(shù)夏夜繁星，保持好的心情。
注：①濕痹：指風濕性關(guān)節(jié)炎等；②太極：指太極拳。
3.秋季養(yǎng)生法
秋天陽氣漸收、陰氣漸長，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生亦應順應人體陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點。
★精神調(diào)養(yǎng)
應保持平穩(wěn)的心態(tài)，注意身、心、息的調(diào)整，戒怒戒躁，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結(jié)。
★飲食調(diào)養(yǎng)
宜多食清潤甘酸、育陰潤燥之品，如蘋果、梨、蜂蜜、葡萄、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。
★起居調(diào)養(yǎng)
應早睡早起，正如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。”
★運動調(diào)養(yǎng)
金秋時節(jié)，天高氣爽，是鍛煉的好時節(jié)?？筛鶕?jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉項目。但注意早晚較涼時勿在室外運動，可在室內(nèi)作太極拳、**、瑜珈等，白天可進行慢跑、快走等運動，以微出汗為度，達到保肺強身之效。
秋季養(yǎng)生歌
秋風瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉(zhuǎn)寒。
飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜收斂。
秋季注意多喝水，牛奶豆?jié){米湯甘，
百合生梨西紅柿，蘿卜豆腐多吃點。
季節(jié)交替忽冷熱，應防感冒與肺炎。
致敏物質(zhì)哮喘病，蟲咬皮膚宜感染。
添加衣服不過快，春捂秋凍增耐寒。
秋季肅殺人傷感，調(diào)整心態(tài)不心煩。
外出感受秋高爽①，體會豐收也心甜。
注：①秋高氣爽。
4.冬季養(yǎng)生法
冬季陽藏陰盛，萬物閉藏的季節(jié)，養(yǎng)生應順應自然界閉藏的特點和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。
★精神調(diào)養(yǎng)
冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
★飲食調(diào)養(yǎng)
冬季是進補的好時節(jié)，以保陰潛陽、藏精御寒為原則。宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、菠菜等。不同體質(zhì)的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。
★起居調(diào)養(yǎng)
冬季氣候寒冷，衣著以保溫舒適為原則。宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。
★運動調(diào)養(yǎng)
冬天雖冷，但仍要持之以恒地進行鍛煉，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。鍛煉應選擇合適的鍛煉地點，避免在大風、大雪、大寒及空氣污染的地方健身，運動項目宜以緩和、運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑等。秋天陽氣漸收、陰氣漸長，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生亦應順應人體陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點。
冬季養(yǎng)生歌
冬季萬物皆閉藏，養(yǎng)生滋陰又壯陽。
順應天時人康壽，衣食住行均有講。
胃部下腹需保暖，慎防腳下寒氣涼。
冬令進補勿過量，適當吃些肉無妨。
羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。
喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。
室內(nèi)溫度要穩(wěn)定，忽冷忽熱不適當。
早睡晚起避風寒，冷水洗臉增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。
防治心腦血管?、?，多曬太陽心開朗。
精心保養(yǎng)過寒冬，升溫不忙減衣裳。
注：①冬季食心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的多發(fā)和加重季節(jié)，須特別注意。
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