很多朋友都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，現(xiàn)在不管是年輕人還是老年人，失眠的狀況已經(jīng)非常普遍，就算是睡著了也老是做夢，那應該怎么來緩解失眠的狀況呢？
首先，我們適當?shù)姆潘?，因為現(xiàn)在人每天神經(jīng)都被繃的緊緊的，壓力太大了不管怎么樣都別給自己太大的壓力，只有盡力去做就好啦，擔心是沒用的，所以一定要學會放松自己，這樣才能有個比較好的睡眠。其次，晚飯要適量也不要太過于油膩，因為晚上的運動量比較小，食物的消化過程也相對減慢，所以晚飯要適量，這也有利于我們的睡眠。
第三，睡前喝杯熱牛奶有助于鎮(zhèn)定安神，可以有效的幫助身體補充水分，所以常有失眠多夢的朋友一定要喝杯熱牛奶。還有就是不要在睡前看令自己興奮的影視，因為這樣會讓大腦更加的興奮，更不利于睡眠。
也要切忌生活的不規(guī)律，要是沒有一個正常的生活作息本身就會導致自己身體的疲勞，這樣長期下去失眠多夢的情況就會更嚴重，所以為了自己的身體健康一定要有規(guī)律的生活習慣哦。其實還有一些食物是可以幫助改善失眠的問題，下面小編為大家介紹幾種，大家隨我一起來看看吧！
一、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
推薦人群：中年人體弱人——因久病勞損，年高體弱，或腎精虧損導致肝血不足，或肝血不足引起腎精虧虛所致。病機特點為肝腎虧損，精血不足，形體官竅失養(yǎng)，而無明顯陰陽失調(diào)之象。
肝腎精血虧虛，沖任失充，則月經(jīng)量少，甚至閉經(jīng)。癥見面白無華、唇甲色淡、頭暈、耳鳴、眼干、眼花、心悸失眠、多夢易驚、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)少經(jīng)閉、腰酸疲乏、五心煩熱、舌紅、脈細等。肝腎虧損進一步發(fā)展，可導致肝腎陰虛。
二、養(yǎng)生粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
該粥可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
推薦人群：氣血虧虛人群——黨參有補中益氣、生津止渴的作用，可治一般虛證。此粥由黨參、覆盆子與益氣補脾、養(yǎng)血安神的大棗及粳米煮制而成，具有補氣養(yǎng)血、固攝乳汁的作用，可用于防治產(chǎn)后氣血虛弱所致乳汁自出。
三、安神湯
取百合30克，粳米60克，先將百合與米分別淘洗干凈，放入鍋中加水，用小火煨煮。待百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可以有立竿見影之效。
推薦人群：對老年人及久病后身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。如在百合粥中加入甜杏仁9克同煮，即成百合杏仁粥，頗適宜于肺陰虧虛之久咳、干咳無痰、氣逆微喘等患者食用。
四、三味安神湯
酸棗仁三錢、麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
推薦人群：白領用腦過多人群——本方對心腎不交、肝血不足或陰虛內(nèi)熱引起的心煩不寧、失眠多夢等證，有較好療效。因精神壓力過大、用腦過度等導致的神經(jīng)衰弱、失眠患者，也可選服本方。不過，如果有口干、口苦等癥狀的肝火旺患者以及有遺精癥狀的人群，應慎服此方。
五、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內(nèi)擾、血不養(yǎng)心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細弦等癥狀。
推薦人群：白領工作壓力大人群——酸棗仁湯的顯著功效就是清熱去火，養(yǎng)血安神，可以治療因體虛煩悶而導致失眠的情況，故而非常適宜長期失眠的人群飲用。現(xiàn)代社會的生活成本提高，人們的工作壓力增大，身體健康狀況下降，常常思慮多而導致失眠。
除了失眠的人群適合飲用酸棗仁湯以外，中老年神經(jīng)衰落，患有更年期綜合癥或者焦慮癥的人群喝酸棗仁湯也是很好的。酸棗仁湯具有顯著的鎮(zhèn)靜安神效用，能夠舒緩患者的心情，改善他們的情緒，能夠很好的緩解病情。
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