為什么要練腹??？
因為能吸引異性，能提高個人魅力
能讓你活好！持久！
但是為什么針對腹肌訓(xùn)練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什么每天狂練仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……怎么還是沒腹肌呢？
1、脂肪太多
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說3遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹??！
要想練出腹肌首先要把體脂率降下去！漢子需要達到12%以下，女漢子需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓(xùn)練和控制飲食。
來看下圖（女生的在后面）
2、不做全身運動
局部練習(xí)是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身運動和飲食調(diào)控來。但大部分人都天真的以為狂練仰臥起坐、卷腹等等就可以練出八塊大腹??！
但他們不知道的是，要瘦局部，必須要做全身性的運動！況且腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。
3、強度不夠
你可能在訓(xùn)練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎么給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標(biāo)準(zhǔn)，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒'效率'，也難有訓(xùn)練效果。
4、動作不標(biāo)準(zhǔn)
很多人做卷腹只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以卷腹時應(yīng)當(dāng)寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。
不要自欺欺人，不要以完成多少個為目標(biāo)，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標(biāo)。
5、節(jié)食減脂
想增肌就需要足夠的營養(yǎng)幫助肌肉訓(xùn)練后的恢復(fù)，這樣肌肉才可以生長，增大。記住“三分練，七分吃”！
拼命健身的真不多，拼命想健身的倒不少
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