1、捏腋窩：中醫(yī)研究認為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。
方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩。運用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過猛。
2、遠眺：登高遠眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
方法：在大腦疲勞時，在陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球平時遠處的山峰、樓頂、塔尖等物。
3、張嘴：將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉，進行有規(guī)律的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
方法：嘴巴輕松地、有節(jié)律地一張一合，每次張合持續(xù)50下，約1分鐘，每天早晚各一次。
4、轉(zhuǎn)頸：常作轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。
方法：坐在椅子上，先臺頭后仰，再把下頦俯至胸前，使頸前肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。脖子很脆弱，切忌用力過猛。
5、握拳：能增強體內(nèi)臟器功能，使體力倍增，并保持旺盛的精力。方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開。重復進行50-80下，每天早晚各做1次。平時感到注意力不集中時或精力不濟時，可采用此方法。
6、摩鼻：經(jīng)常按摩鼻子，又增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。方法：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24下，用兩手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，從上向下10下。
7、眼唾液：唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)書上說，唾液充盈有償漢而咽之，能潤五臟悅肌膚，使人長壽不老。方法：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動，當津液滿口時，鼓漱5-10下，分3下把唾液徐徐送入丹田，每日練3-4次。
8、踮腳：經(jīng)常站立和久坐的老人會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)靜脈曲張。每小時做1次踮腳運動。方法：不斷地抬起兩腳跟。
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