糖尿病在我國的知曉率太低。中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)的主任委員紀(jì)立農(nóng)介紹，1/3中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，并發(fā)癥已經(jīng)開始威脅生命。
糖尿病之所以成為“漏網(wǎng)之魚”，是因?yàn)槠湓缙跊]有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發(fā)癥，它可引起失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……
下面這些一生不得糖尿病的方法，值得每個(gè)人收藏一份！從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅(jiān)持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！
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1吃肉前喝兩勺醋
美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
2減輕5％的體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。
3每天走路35分鐘
芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。
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4多喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5買食物看清高纖維標(biāo)志
有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
6一周吃快餐不超過2次
美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。
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7火腿香腸要少吃
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8肉桂有助降血糖
德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。如有不懂的請(qǐng)搜公號(hào)zyys899 關(guān)注,養(yǎng)生經(jīng)典知識(shí),醫(yī)生在線咨詢.
9做事前3次深呼吸
長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10睡眠在6—8小時(shí)之間
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
11不要獨(dú)居
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
1245歲后多關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)住。
糖尿病本身不可怕，最可怕的是并發(fā)癥：失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……
這些一生不得糖尿病的方法，值得每個(gè)人收藏一份！從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅(jiān)持做到了，一生不得糖尿病，簡單又實(shí)用！
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