調(diào)查研究顯示，我國女性進入更年期的年齡集中在45—55歲之間。進入更年期以后，身體各方面機能都開始衰退，雌激素的下降導(dǎo)致更年期女性的身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、失眠、潮熱、心悸、骨質(zhì)疏松等癥狀。對更年期女性的生活和工作都產(chǎn)生了不同程度的影響。
女人45以后，即將或者已經(jīng)面臨更年期的到來。專家稱，挺過5個“坎兒”，更年期煩惱會少很多。
一、學(xué)會克制情緒
女人45以后，雌激素的波動，導(dǎo)致脾氣容易暴躁、抑郁。學(xué)會控制自己的情緒就顯得尤為重要。積極的心理暗示、關(guān)注時事、種花、養(yǎng)草等，都可以轉(zhuǎn)移不良情緒。這一點做好了，可以預(yù)防心腦血管疾病，對更年期潮熱盜汗、胸悶心悸等癥狀都有緩解的作用。
二、飲食講究健康
現(xiàn)代人很多對飲食追求的是口味和時尚，燒烤、麻辣燙、火鍋等成了人們追捧的對象。重口的飲食，不僅增加了身體的負擔(dān)，刺激胃腸道，甚至還有致癌的風(fēng)險。更年期女性盡量再加吃一些自己做的食物，比如炒菜、水果沙拉、牛奶、豆?jié){、雜糧粥、蜂蜜等。適當(dāng)?shù)臄z入瘦肉可以讓營養(yǎng)更均衡。
想要平穩(wěn)的度過更年期，就要補充雌激素，可以直接吃：思妍大豆葛根營養(yǎng)素，它里邊含有的大豆異黃酮和葛根黃酮都是天然的植物雌激素，能有效緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)、骨質(zhì)酥松、容顏衰老等問題，還有著預(yù)防更年期、養(yǎng)護卵巢、美容護膚等作用。
三、堅持鍛煉身體
鍛煉身體貴在堅持，循序漸進才能收到效果?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度，還不如不鍛煉。每天堅持30分鐘左右的有氧運動，不僅可以增強身體的抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解貧血癥狀，對更年期月經(jīng)不調(diào)、失眠、潮熱等癥狀都有緩解的作用。
四、堅守作息時間
建議更年期女性的嚴格遵守“晚10早6”的作息時間。能不熬夜就不要熬夜。到了一定年齡就要以健康為主，推掉一些不必要的社交。早晨盡量不要睡懶覺，也不要依賴鬧鐘，睡到自然醒最好。
五、定期檢查身體
很多女性以為檢查一次就萬事大吉了。其實很多疾病都存在隱蔽性，每年至少2次全面體檢，才可以放心。檢查的項目主要包括防癌檢測、生化檢查、婦科檢查、骨密度檢查、性激素檢查等4項檢查。
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