不管你是誰，你一生中所做的最重要的事情就是呼吸。我們每個人每天大約要呼吸17000到30000次。三分鐘不呼吸，你的大腦會開始死亡，五分鐘不呼吸，你就算不死，大腦還是會留有永久的傷害。
我們真的會為了下一口呼吸付出一切，所以我們不但有專門呼吸用的鼻子，我們的口腔也與氣管相通，好在鼻腔因過敏或感冒發(fā)炎等原因阻塞時能夠暫時起呼吸功能。
然而，呼進的是相同的空氣，兩種呼吸方式產(chǎn)生的效果卻有不同，而鼻呼吸作為人體主要呼吸方式具有絕對的優(yōu)勢，優(yōu)勢包括：
1. 我們的肺主要在呼出空氣的時候提取氧氣，而鼻子的口徑比嘴小，從而鼻呼吸能使我們的肺有更充裕的時間吸取氧氣，如果空氣被太快地呼出，我們的吸氧量會減少，這就是為什么口呼吸者總是喘不上氣，或者精力非常有限。
2. 口呼吸不經(jīng)過位于鼻腔內(nèi)負責感受傳入刺激的神經(jīng)，使我們的身體不知道如何調(diào)節(jié)我們的呼吸，尤其是在睡覺的時候。這會引起嚴重的打鼾和睡眠呼吸暫停。
3. 正常鼻呼吸的空氣經(jīng)過鼻腔過濾，調(diào)節(jié)濕度和溫度，使我們的呼吸更容易。而口呼吸容易刺激咽喉，造成過多的痰液分泌。
鼻呼吸的生理優(yōu)勢還有很多，在此不加贅述。如果你有口呼吸傾向，或者有些人告訴我說“吸氣用鼻子呼氣用嘴”，以上應(yīng)該構(gòu)成足夠理由讓你想要完全用鼻子呼吸。當然，我們在運動量增加時，光靠鼻子不能提供足夠呼吸，所以這時候的口呼吸是正常的。但就一般人來說，平靜的時候都要用鼻子呼吸才是正常的。
我們面臨的還有一個問題是，很多人不用口呼吸，但是他們?nèi)粤?xí)慣微張或半張著嘴，尤其是當他們專心某一件任務(wù)的時候。下次你走過教室或者辦公室，觀察一下，有多少人的嘴巴不是完全閉著的，這就是我所說的，錯誤的口腔姿勢。
我們在另一篇文章里說過，姿勢決定功能，姿勢決定形態(tài)，所以這種姿勢勢必會造成相應(yīng)的形態(tài)。
在圖左我們看到，這個下顎因為長期閉口呼吸的正確姿勢而正常發(fā)展，下巴往水平方向生長，下頜角呈約90度，而綠線則畫出我們牙弓的長度。這樣的水平生長給我們的牙齒留出了足夠的空間，所以牙列不會擁擠變形。迪麗熱巴是我能想到的一個很好的例子，她的下顎發(fā)育得近乎完美，我敢說她的牙齒長得肯定也很整齊，我們覺得她長得漂亮不是沒有原因的。
而在圖右我們看到一個垂直生長的下顎，我們可以看到下頜角的角度很大，下巴往下而非往前生長，這直接導(dǎo)致牙弓的空間(綠線)減小，導(dǎo)致牙齒擁擠不齊。這種臉型的代表人物就是各種大長臉。不用看都知道，他的牙齒肯定不齊。
Orthotropics矯姿學(xué)提出，幾乎所有的咬合異常都是由垂直生長引起的，也就是說，半張口的姿態(tài)對我們的臉產(chǎn)生了連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致我們的生長異常。
垂直生長也與面部朝向上移有關(guān)。讓我們來做一個實驗：捏住你自己的鼻子，這時你只能用嘴呼吸，而當你試圖呼吸的時候，你會發(fā)現(xiàn)喉嚨有點緊，你接下來的動作自然是抬頭，來緩和喉嚨的壓力。但同時，我們知道要目光平視，所以你唯一的辦法就是把你的脖子朝前,由此有了下圖右方的頭部姿勢。要知道，你脖子每朝前一厘米，相當于在你的頸椎上增加好幾斤的力。很多頸椎問題和背部疼痛由此發(fā)展。
另一方面，當我們用嘴呼吸或單純沒閉攏嘴巴時，我們的舌頭肯定自然地跟著下巴下來，不再貼在上顎，因為舌頭長在我們的下顎上。你可以自己張開嘴試試。而把舌頭貼在上顎正是決定我們臉部發(fā)育的重要因素，矯姿學(xué)解釋說主要原因有兩個
1. 我們的上下兩顎骨除了在顳關(guān)節(jié)連接之外沒有其他聯(lián)系，而我們的基因決定了我們上排的牙齒是圍繞著舌頭生長的，而如果舌頭長期不在上顎，我們的上排牙齒會不知道往哪里長，由此引發(fā)牙列異常生長，上下排牙齒咬合錯位。有些人還會用牙齒頂門牙，由此導(dǎo)致門牙前突，引起兔牙齙牙等。
2. 我們臉中部1/3，也就是顴骨和鼻子這一塊，它的肌肉正常發(fā)育需要舌頭對上顎的支撐。沒有這一支撐力，我們的臉中部會塌陷，我們的顴骨會變得不明顯，臉會顯得很平。有些人有著難看的鷹鉤鼻，很大程度是因為面中部肌肉塌陷，而鼻梁骨卻不會塌陷。如下圖
上述內(nèi)容都是鋪墊，而正確的口腔姿勢用一句口訣概括即是：
嘴唇閉攏，牙齒輕合，舌頭支撐上顎
通過對遠古人類頭骨的考察，證明這正是我們的祖先在原始社會最自然的姿勢。
我問了超過十個人他們平靜呼吸時舌頭在什么位置，每個人一開始都說不知道，因為我們一般不怎么注意它。但舌頭位置是正確口腔姿勢最重要的一個部分，原因我在上面已有所陳述。你應(yīng)該開始在意這個器官。
如果你的舌尖現(xiàn)在像上圖右側(cè)一樣貼在牙齒上，這是不對的。你需要把舌頭整體向上貼，關(guān)鍵是要保證舌頭的后1/3支撐在你的上顎，如左圖，堵住你鼻腔到口腔的通道(就是你有時候喝水會嗆到鼻子里的那兩個洞)。根據(jù)我個人的實踐經(jīng)驗，如果你試圖擠出所有口腔內(nèi)的空氣和液體，使口腔真空，你的舌頭會自然地貼在上顎，而你也會感覺用鼻子呼吸得更順暢。
嘗試以這樣的順序達到正確姿勢：
將牙齒咬緊，此時你上下排牙齒間的壓力太大，不理想。
想象第一部星球大戰(zhàn)里的死星垃圾處理裝置場景（如果你看過）不斷合攏的兩個墻壁就是你緊咬的上下顎，而你需要一個平衡的力量，所以你用你的舌頭頂住上顎，來營救你的牙齒，緩和它們的壓力。很多人夜里磨牙，就是因為他們的舌頭沒有起到平衡力的作用。
這樣的姿勢，舌頭后1/3對你上顎的支撐會撐起你的頭部，使你的頭部不會前傾。它也會支撐你的臉中部生長，使之更飽滿,顴骨特征更明顯。
從現(xiàn)在開始，請保持這個正確的口腔姿勢，如果你是一個成年人，你的臉不會變化得跟七歲的小朋友一樣快，但如果你形成了這個姿勢，五年后，十年后，按照矯姿學(xué)的理論，你的臉會逐漸正常發(fā)展，變得好看
五年和十年太長了嗎？我說過成人想要改變臉部發(fā)育很難，需要長時間的很大努力。如果很簡單的話，每個人都會做了，不是嗎？你應(yīng)該慶幸你不是毫無機會。
如果這不是你的自然姿勢，你將會需要很集中自己的精力來維持這一姿勢，你也將會忘記，等你回過神來，你的舌頭又會掉在下顎了。我實踐后發(fā)現(xiàn)一個比較好的方法是建立常規(guī)的自我檢測，也就是每次你拿出手機的時候，或者坐下的時候，問自己幾個問題：我是不是用鼻子在呼吸？我的嘴唇閉緊了嗎？我的牙齒咬合了嗎？我的舌頭是不是緊貼我的上顎？如果你持續(xù)提醒自己，一段時間下來，這個姿勢就會形成習(xí)慣，你也就不需要去再想它。
現(xiàn)在就寫這么多，因為我知道很多人肯定有各種不確定怎么做的疑問，或者有些人會因為牙齒咬合等關(guān)系很難做到這個姿勢，你們可以給我留言，我會試著集中回答。
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