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背部是健康的晴雨表，是人體堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障，那么如何來養(yǎng)背呢？其實(shí)很簡單，自己在家做幾個(gè)動(dòng)作就可以了。

動(dòng)作一：搖籃式滾背

坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在臀部下面，把雙腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個(gè)動(dòng)作前后地?fù)u擺。這種背部的滾動(dòng)，每天早晨滾一滾，反復(fù)滾上三到五分鐘，每次滾完以后會(huì)感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時(shí)候陽氣自然而然生發(fā)。

動(dòng)作二：打通后背中部樞紐

雙手握空拳，捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以10分鐘為限，每天隨時(shí)隨地捶，感到后腰發(fā)熱為宜，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重；這里是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐，也是打通后背經(jīng)絡(luò)最重要的穴位！

養(yǎng)護(hù)后背，就是在養(yǎng)我們的五臟六腑，為了您的健康著想，趕快做起來吧！