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啞鈴動作那么好，做錯了可就悲劇了，MAX來糾錯。
一、啞鈴臥推
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌
動作：手肘向兩側(cè)分開，使啞鈴徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂幾乎和地面平行；然后將啞鈴?fù)贤浦潦直凵熘?，啞鈴幾乎相碰為止?/span>
二、上斜啞鈴臥推
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌
動作：慢慢降下啞鈴。直到上臂與地面呈平行，然后將啞鈴?fù)贤浦潦直弁耆熘?；下降時吸氣，上推時呼氣。
三、上斜啞鈴臥推
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌
姿勢：跟上斜啞鈴臥推相同，不同的是練習(xí)的過程中掌心始終相對。過程中手臂緊貼身側(cè)。
四、下斜啞鈴臥推
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌
姿勢：跟啞鈴臥推類似；集中于鍛煉下胸部
五、啞鈴飛鳥
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌
動作：雙手向身體兩側(cè)分開，使啞鈴循著半圓的軌跡下降至身體兩側(cè)；在最低點時，你的手肘應(yīng)該跟平凳面位于相同的水平面上；用環(huán)抱的姿勢將啞鈴回收至胸口上方。
六、上斜啞鈴飛鳥
鍛煉部位：胸肌，三角肌
姿勢：跟平板啞鈴飛鳥相同，但是采用上斜凳以集中鍛煉上胸部。
七、下斜啞鈴飛鳥
鍛煉部位：胸肌，三角肌
動作：循半圓的軌跡控制啞鈴向著胸肌的兩側(cè)分開；然后循著相同路線回到原來位置。
九、曲臂啞鈴上拉
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌，背闊肌
動作：循半圓的軌跡，將啞鈴?fù)陆?；在不覺得疼痛的情況下將啞鈴盡量下放；然后將啞鈴循同樣的半圓路線往回拉。
十、直臂啞鈴上拉
鍛煉部位：胸肌，朧三頭肌，三角肌，背闊肌
動作：以半圓的姿勢向頭頂上方的位置緩緩下降。在不感到疼痛的情況下盡量將啞鈴放低；盡量時手肘保持伸直；到達(dá)最低點后將啞鈴回拉至起始位置。
叫MAX糾錯小能手
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圖文整編／糾錯男神MAX
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