一、定時(shí)起居作息

中老年人為了健康考慮，要做到定時(shí)起居，生活要有規(guī)律，最好按照自然生物鐘的規(guī)律作息來(lái)活動(dòng)，這樣不僅有利于身體健康而且能夠預(yù)防高血壓等疾病的發(fā)生。

二、戒除不良習(xí)慣

1、健康的生活習(xí)慣是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，中老年人想要長(zhǎng)壽，首先就要戒除不良習(xí)慣。除了要做到戒煙限酒，飲食上也要注意適量，尤其是避免攝入過(guò)多富含脂肪的食物。

2、隨著年齡的增長(zhǎng)，老人的基礎(chǔ)代謝水平逐漸下降，過(guò)量的飲食很容易增加心臟負(fù)擔(dān)，因此中老年人要特別注意適量飲食。并且在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，保證膳食纖維攝入的同時(shí)也要保證蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充，多吃魚肉、豆制品等。

三、堅(jiān)持體育鍛煉

中老年人選擇合適的鍛煉方式，堅(jiān)持體育鍛煉能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，是強(qiáng)身健體的不二選擇。如何選擇適量的運(yùn)動(dòng)呢？中老年人記住“三五七”就好。

1、“三”指的是中老年人可以選擇每天步行2-3公里，時(shí)間在30分鐘左右。

2、“五”指的是中老年人的運(yùn)動(dòng)每周可以在5次左右，規(guī)律的體育鍛煉對(duì)身體的健康有好處。

3、“七”指的是運(yùn)動(dòng)量，適量的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率年齡=170左右”為宜。

4、中老年人體質(zhì)較弱，因此在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候不應(yīng)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，以自身體力為基礎(chǔ)，選擇適量的運(yùn)動(dòng)即可，走路就是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻有著降低高血脂、減少糖尿病、使腦子清楚靈活等好處。