你，有壓力嗎？
我們所面臨的一天
緊張繁忙開(kāi)始，精疲力竭結(jié)束
忙！盲！茫！
1、
職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的原因
外部環(huán)境（外因）
如工作負(fù)荷量過(guò)大、職業(yè)危機(jī)、時(shí)間壓力、優(yōu)勝劣汰的壓力、人際關(guān)系的壓力、個(gè)人感情、婚姻、家庭壓力等
自身的壓力（內(nèi)因）
如個(gè)體的個(gè)性特征、對(duì)壓力的消極認(rèn)知、個(gè)體的適應(yīng)能力等
2、
情感挫折產(chǎn)生的原因
戀愛(ài)的低齡化、戀愛(ài)觀改變
外遇、性格不合、沖動(dòng)、**年之癢等
1.壓力會(huì)給人造成怎樣的影響呢？
生理上
頭痛的頻率和程度在不斷增加
肌肉緊張，尤其發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張
消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍
心悸和胸部疼痛
血壓高、易感冒、出汗多、易做夢(mèng)或經(jīng)常做噩夢(mèng)等
行為上
多食
睡眠習(xí)慣的改變
飲酒、吸煙增加
魯莽駕駛
無(wú)法應(yīng)付人際交往
很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安
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情緒上
煩躁、喜怒無(wú)常
消沉和經(jīng)常性憂(yōu)愁
喪失信心或自負(fù)自大
感覺(jué)精力枯竭并缺乏積極性
疏遠(yuǎn)感、無(wú)力應(yīng)付
認(rèn)知上
優(yōu)柔寡斷，對(duì)無(wú)關(guān)緊要的事情也是一樣
忘記事情、數(shù)字或名字
判斷力下降，造成某些過(guò)錯(cuò)
對(duì)自己和周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度
非理性思維（如下圖示）
2.壓力大小與什么因素有關(guān)系呢？
3.你有壓力嗎？
健康心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人們?cè)诤艽蟪潭壬险{(diào)整心理以適應(yīng)外部變化時(shí)，人們的患病幾率也在受到影響。這是霍爾姆斯和瑞赫編制的社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表。
每個(gè)事件都被賦予了分值，表示人們對(duì)這個(gè)事件的需要的再適應(yīng)量。分?jǐn)?shù)在150-199之間的人，健康變化的可能性為30%-40%，分?jǐn)?shù)在200-299的人，健康變化可能性為50%-60%，分?jǐn)?shù)在300分以上，健康變化可能性在80%以上。
4.如何調(diào)節(jié)情緒應(yīng)對(duì)壓力及挫折？
-1-改善認(rèn)知模式
曇花一現(xiàn)
悲觀的的人認(rèn)為，曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒(méi)什么意思……
積極的人認(rèn)為，一朵曇花只開(kāi)了短短的三個(gè)小時(shí)，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。
生命的意義在于他的質(zhì)量而不是長(zhǎng)短。只有積極樂(lè)觀的人才能在美麗和愛(ài)中享受生命的每一天、每一刻……
-2-建立積極的心理防御機(jī)制
心理防御機(jī)制 （psychological defense mechanism）
面臨挫折或沖突時(shí)，個(gè)體在其內(nèi)部心理活動(dòng)中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性?xún)A向。
投射
我們將自己具有的動(dòng)機(jī)、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周?chē)挛锷?，認(rèn)為他人或周?chē)挛镆灿羞@樣的動(dòng)機(jī)和行為。（例如：一個(gè)心地善良的人會(huì)以為別人都是善良的，一個(gè)經(jīng)常算計(jì)別人的人就會(huì)覺(jué)得別人也在算計(jì)他）
否認(rèn)
否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自己多一些時(shí)間來(lái)思考并作出決定。但它并不能使被否定的問(wèn)題得到解決，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，還會(huì)降低人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生一些精神病性癥狀。
置換
因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象上去，而轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上去。
合理化
個(gè)體遭受挫折時(shí)用利于自己的理由來(lái)為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防御機(jī)制。
幽默
以風(fēng)趣的語(yǔ)言或行為來(lái)應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識(shí)的欲望。
升華
把一些社會(huì)、自我所不能接受、不能容許的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)能量。升華能使原有的動(dòng)機(jī)沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時(shí)，又創(chuàng)造了積極的社會(huì)價(jià)值，利己利人。
-3-了解自我，善待自我
我們是自己最熟悉的陌生人。關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過(guò)程又是艱難的，甚至是痛苦的……。
學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，放下一些煩惱的事，無(wú)論在什么情景下，保持積極的、平衡的心態(tài)。平衡的自我是快樂(lè)的根基。
-4-接受他人，善于人處
與人相處貴在“換位”，思考的路徑不同，導(dǎo)致意見(jiàn)不同；與人相處貴在“寬厚”千里修書(shū)只為墻，多花時(shí)間去愛(ài) 少花時(shí)間去恨 多一點(diǎn)時(shí)間成長(zhǎng)自己 少一點(diǎn)時(shí)間苛責(zé)別人。
-5-熱愛(ài)生活，樂(lè)于學(xué)習(xí)及工作
永遠(yuǎn)沒(méi)有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。在沒(méi)有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。與其痛苦地做，不如快樂(lè)地做！
-6-壓力及情緒管理
學(xué)會(huì)傾訴可以找家人或者好朋友進(jìn)行傾訴。
學(xué)會(huì)宣泄可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)適度宣泄。
學(xué)會(huì)聆聽(tīng)可以通過(guò)聆聽(tīng)、唱或演奏音樂(lè)以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況。
學(xué)會(huì)想象及深呼吸 呼吸法（深呼吸）想象到一個(gè)安靜的地方，閉上眼，自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方。在腦海里重復(fù)下面的句子：我感到很安靜；我開(kāi)始感到放松；我整個(gè)身體感到舒服和放松；我的手溫暖、溫暖和放松；我的情緒很平靜。十到十五分鐘后，做三次深呼吸。會(huì)覺(jué)得神輕氣爽。
學(xué)會(huì)自我安慰常采用積極的心理暗示，如我不是最好的，但我是唯一的，我愛(ài)我自己。我改變不了這個(gè)世界，但我可以改變我的心情。
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