今天講的“長壽按鈕”就是人體自帶的長壽肌肉！
我們這里說的肌肉不是變成肌肉男，而是悄悄激活身上幾塊特別的地方，達到規(guī)避衰老、有效延壽的效果！
身上這幾處“長壽按鈕”的激活方法80歲老人都能做~不要器械、隨時隨地！有一位老人一直練習到了93歲~
人老了就沒有肌肉了？錯！
別人70歲開始，現(xiàn)在已經(jīng)93歲還在練！
隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！
研究發(fā)現(xiàn)，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。
最近，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，相對于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病風險會降低68%，死亡風險降低62%。
▲93歲的沈華70歲開始練肌肉，現(xiàn)在身體也好，人也年輕！
任何時候開始都不會太晚！93歲的沈華，退休前，是一名業(yè)務員，從來沒有時間運動，滿腦子都是工作。沈華說：退休后，又忙著帶孫子。等到孫子讀完小學，自己已經(jīng)70歲了，又開始擔心死亡的問題。，于是，70歲開始煉“肌肉”，現(xiàn)在93歲還在堅持！
手部“肌肉”
握力強1千克，死亡率降3%
英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。增強握力也是非常簡單的！
動作
雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側。
左拳緩慢向前，同時右拳向后拉，兩臂形成一股掙力。
然后左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變?nèi)Γ厥铡?/span>
右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復做6～8次。
別看這只是簡單的握拳，別看只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環(huán)，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。
胸部“肌肉”
肺部好，生命的基礎有保證
有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。
動作
坐姿，兩手掌心向內(nèi)于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合并，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。
提示
可雙臂同時做，也可單臂輪換做。
下面這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護住我們肺部！
面部“咬肌”
鍛煉咬肌，大腦不老更靈活
中醫(yī)講的叩齒不但能強腎， 也能讓大腦更加靈活，《美國老年病雜志》上一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏癥（老年癡呆）患病風險就越低。
動作
上下牙齒有節(jié)奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！
基本上懂行的中醫(yī)都知道這個傳承千年的技巧。“國醫(yī)大師”郭誠杰教授、藝術大師秦怡老師都經(jīng)常叩齒，93歲的郭誠杰教授現(xiàn)在還是滿口的白牙特別精神，腦子靈活，不起眼的小動作作用特別大！
腿部核心“肌肉”
深蹲，腿好，緊緊抓住地面，不離開！
腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕松！
動作
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。
這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！
泌尿系統(tǒng)“肌肉”
撮谷道，活得漂亮！
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門松弛…睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題，都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。
動作
練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里，堅持3～5秒，然后緩緩呼氣進行放松，然后小腹、會陰、肛門放松。
這樣一緊一松反復練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。
這個動作的好處是，不僅對因肌肉松弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。
5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，把它們每天都打開一次！延壽靠自己、靠自己、靠自己！
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