水是生命之源，是地球上最常見的物質(zhì)之一，是人們賴以生存不可或缺的東西。同時，它也是人類身體中最重要的組成部分，對人們來說，水的重要性僅次于氧氣。水是人們?nèi)粘Ｉ畹谋匦杵罚蟾庞?/3的人體組織是由水構(gòu)成的，因此人類每天必須攝入2-3升左右的水才能夠維持基本的生命循環(huán)。

而隨著健康知識越來越普及，人們也知道了更多的養(yǎng)生習(xí)慣，就比如每天早晨空腹喝一杯溫水。不僅可以有效預(yù)防便秘，還可以用來提神醒腦，讓人一整天都充滿精神。但又有人對這一結(jié)論提出了質(zhì)疑，早上空腹喝水，真的是一個好習(xí)慣嗎？

一、水有多重要？

水有多重要？這一點相信不用我多說大家也明白，水是地球上最重要的資源之一。水是生命的源泉，這一句話相信大家是從小聽到大的，水資源對于人類的作用是不可替代的。

曾經(jīng)有過這樣一個研究，一個人在沒有食物的情況下只能夠堅持三天左右的時間。當他有了水，即使他沒有食物，他的生存時間也能夠延長至七天，甚至更長，可見水對于人類的生命有多重要。

人體有70%都是由水組成的，人體內(nèi)的各個器官機能都需要在水的作用下才能夠運行，甚至于人類真正賴以生存的氧氣。如果沒有水的話，氧氣都不能夠被人類身體自主吸收。

不光是對人體，在日常生活中水也是最重要的，現(xiàn)在社會上的各個部門運轉(zhuǎn)都離不開水，普通人的生活環(huán)境中更是不能沒有水的存在，水是大自然贈予人類最早的財富，也是最珍貴的財富。

也就是說，只有水分充足，人體才能夠正常運轉(zhuǎn)，才能夠有效吸收各類營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體變得更加健康，因此，在科技逐漸發(fā)展之后，出現(xiàn)了早上空腹喝一杯溫水的養(yǎng)生理論，這一理論一直有諸多的爭論，但不可否認，它的實踐效果是最好的。

二、喝水的時間段

曾經(jīng)有專家提出過這樣一個建議，要想保證人類基本的健康，每天起碼要喝八杯水，其中最重要的就是早晨這一杯水了，那么早晨起來幾點才是最佳的喝水時間？

這個時間主要是按照每個人的生活習(xí)慣來決定，并沒有能夠確定一個準確的時間段，普遍要求是在七點至八點之間。但一般都是在早餐之前空腹喝一杯溫水即可。理論上來說，只要還沒有吃早餐，那么在這之前喝的水都有促進血液循環(huán)以及排毒養(yǎng)顏的功效。

而具體喝多少水也要根據(jù)自身的身體情況來決定，在《中國膳食指南建議》這一書中，認為正常成年人一天的飲水量應(yīng)該控制在1500至1800毫升左右，那么早上就起碼要喝兩三百毫升的水。

同時注意早起這杯水不能大口大口地猛喝，這樣容易導(dǎo)致血壓降低和腦水腫，出現(xiàn)一整天都精神不振的情況，而早上這一杯水溫度最好控制在40度左右，這樣才能夠有效發(fā)揮出早上這杯水對身體的作用。

三、早上喝水的好處

第一點就是能夠排毒。早起空腹喝一杯溫水，能夠有效幫助身體排出毒素，這不光能夠預(yù)防腎結(jié)石，對女性來說也是一種能夠美容養(yǎng)顏的日常好習(xí)慣，堆積在腎內(nèi)的毒素排出體外，可以預(yù)防雀斑。因此很多精致的女性早起一杯溫水是每日必備。

第二點是能夠補充水分。經(jīng)過一整晚身體機能的調(diào)整，像呼吸、睡眠、排汗、排尿等行為會造成水分的蒸發(fā)。而早起一杯溫水，能夠有效地補充夜間流失的水分，加速血液的流通，讓人更快地清醒，不光是對身體好，皮膚也會因為這些水分而變得濕潤有光澤。

第三點是能夠提高精神力。眾所周知，早上起床時和午間午睡前后是人類最困倦的時間段，特別是在夏季的時候，潮濕悶熱的天氣會讓人們更加昏昏欲睡。很多人認為這是晚上休息不足導(dǎo)致的，或者說是血糖低才會有這種情況。

但真正導(dǎo)致這種情況的原因是因為脫水，夏季天氣炎熱，人們的身體就更需要水分進行補充，因此，多飲水能夠解決這些小問題，讓人們在工作學(xué)習(xí)時能夠更加集中注意力，讓身體始終保持充沛的精力。

第四點是能預(yù)防便秘，提高人們的新陳代謝能力。便秘這一癥狀多出現(xiàn)在現(xiàn)在的年輕人群中，現(xiàn)在的人們多從事一些白領(lǐng)工作，白天一直坐著，加上長期不運動，就會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

而早起一杯溫水，能夠加快人體內(nèi)的新陳代謝。有數(shù)據(jù)顯示，空腹喝水之后，人體的代謝率至少能提高24%，而代謝率提高了，自然就能有效緩解便秘的癥狀。當然，這種情況只針對于輕、中度的便秘人群，如果已經(jīng)到了重度，還是要去醫(yī)院就醫(yī)。

第五點是能夠幫助人體增強免疫系統(tǒng)。早上空腹喝一杯溫水，能夠有效平衡身體的免疫系統(tǒng)，從而在對抗病毒和細菌時更有效率。除此之外，它還能夠預(yù)防許多其他疾病，就拿之前所說的稀釋血液濃度就可以有效地預(yù)防心腦血管疾病以及中風(fēng)等。因此，早上這一杯水至關(guān)重要。

四、早上空腹喝水比不吃早餐危害大嗎？

之所以會出現(xiàn)早上空腹喝水有危害這一言論，是源自于1993年英國一位科學(xué)家的試驗。在他的試驗結(jié)果中，早上常?？崭购人娜?，他的身體狀況比不吃早餐的人還要差。因此，后來就流傳出了早上空腹喝水有危害這一理論。

但這一結(jié)果在現(xiàn)代早已被推翻了，現(xiàn)在早上的這杯水，甚至被稱為“黃金水”，就是因為它對人體機能有非常大的作用。從中醫(yī)角度來看，早上這一杯水就是能夠有效提升身體的新陳代謝，還能夠預(yù)防人體的衰老。而從西醫(yī)角度來看，就是通過喝水促進了機體的呼吸和排尿。

而早餐在中國人的生活習(xí)慣中也是至關(guān)重要的一環(huán)，有這樣一句古話叫“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。然而在現(xiàn)在這樣快節(jié)奏的生活中，有許多人早上為了趕時間都選擇不吃早餐。這其實對身體健康很不利。

不吃早餐，一天最開始的營養(yǎng)供給就跟不上，會降低學(xué)習(xí)和工作的效率，對大腦供血也有影響，導(dǎo)致行動緩慢，記憶力變差。

而除了趕時間之外，還有另一種理由讓人們都不吃早餐，那就是為了減肥。不過這樣做的結(jié)果往往是適得其反的，不吃早餐反而會加速身體變胖。因為如果早餐不吃，到了午餐時就會吃得比平常更多，從而造成身體消化系統(tǒng)負擔過大。容易形成脂肪堆積，也會引起一系列腸胃方面的疾病。

從以上種種來看，早上起床喝一杯溫水，之后按時吃早餐，才是最正確的養(yǎng)生之道。這不光是適合中老年的人群，現(xiàn)在的年輕人更需要這樣健康的生活節(jié)奏，養(yǎng)成這種良性的循環(huán)，才能夠讓身體越來越健康。在日常的工作和學(xué)習(xí)中，也能夠更有效率。

五、喝水的注意事項

當然，水也并不是說喝得越多越好，這是要注意的第一點。早起如果喝太多水的話，反而會傷害腸胃。上面說過，人類的身體在經(jīng)過一整晚的調(diào)整之后，起床后血液濃度會升高，而飲用適量的水會稀釋血液，達到通腸潤便的作用。但水的本質(zhì)還是寒涼性質(zhì)的，如果喝得太多，會損害脾胃的陽氣。

而睡前也不能過量喝水，在睡前過量喝水會增加腎臟的負擔。不僅會增加晚上排尿的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。而且在第二天早起后會有水腫的癥狀，對于一些有形象要求的崗位來說，這是非常不利于工作的。

要注意的第二點就是喝水的時機?，F(xiàn)在大部分人都是等自己有了渴的感覺之后才會想到去喝水。但是當你腦子里出現(xiàn)這個想法的時候，對身體來說已經(jīng)晚了。所以在日常要養(yǎng)成時不時喝水的好習(xí)慣，即使你不渴，也要適當?shù)暮人?，這樣才能及時的補充身體的水分。

第三點就是要注意水的溫度，喝水時不能夠太燙或是太冷。現(xiàn)在到了夏季，年輕人們都追求涼快。因此在喝水時很喜歡加很多冰塊進去，這樣對身體的負擔是很重的。

尤其是對腸胃系統(tǒng)，而且現(xiàn)在的年輕人群腸胃普遍都不好，過冷的水會更加刺激腸胃，引起不適，嚴重的會造成胃痙攣。而過燙的水會燙傷口腔粘膜和胃粘膜，這樣造成的后果更加嚴重。因此，喝水一定要盡量喝溫水。

第四點是一次性大量飲水，這也是很多人有的想法。上面曾說過，建議一天中要喝1500至1800毫升左右的水。那就有些人會想“我一次性把這么多的水都喝完，那這一天的水量是不是補充夠了”？

但這一想法是非常錯誤的，這是一個常見的誤區(qū)，飲水量并非是越多越好。如果喝水過多的話，甚至?xí)斐伤卸荆?/span>而且并不能一次性全部喝完，要多次飲水才能夠滿足身體的需求。

而最后要注意的一點就是不能在劇烈運動后立即喝水。在劇烈運動之后，要適當休息一下才能夠開始喝水，運動之后血容量增加，心率的跳動也會加快。在這個時候快速飲水會加重心臟的負擔，引發(fā)許多急癥。比如心力衰竭、胸脹腰腹等，而在飯后不能立即喝水也是一樣的道理。

結(jié)語：

綜上所述，早上喝一杯水對人體有很大益處。不過每個人的身體狀況和生活節(jié)奏都不一樣，我們也要根據(jù)自身情況來選擇最適合我們的一種養(yǎng)生方式，但不管怎么說早起第一杯水和早餐是必備的，畢竟會影響我們一整天的精神狀態(tài)。

所以不管你的生活節(jié)奏與旁人有多大的不同，都要盡量保持早上對身體營養(yǎng)的供給。總之，希望大家在日常生活中都能養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，讓自己能夠更有效地工作和學(xué)習(xí)，希望大家都能夠重視起來，對自己的身體負責(zé)。