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Step1 拍打操：促進血液循環(huán)，推脂，塑造漂亮胸形

步驟：

1、雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍，托的動作。

2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。

3、然后再換另一側做相同的動作即可。

Step2 合十操：集中、托高胸部

步驟：

1、雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。

2、手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。

3、手臂慢慢向左、右做平移運動。

4、持續(xù)不斷地重復著向上、下、左、右的移動，做五分鐘。

Step3 按摩操：集中胸部

步驟：

1、一只手放于頭后。

2、另一只手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側。

Step4 碰肘操：令胸部堅實、集中

步驟：

1、握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。

2、保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重復這種練習10次以上。