大家工作和生活中有沒有這樣的經(jīng)歷？當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)吩咐一件不是很著急的事情的時(shí)候，往往這件事情會(huì)在指定的時(shí)間被耽擱，生活中也是這樣，原本打算在周末前完成事情，結(jié)果過了周末還沒有做。
或許你會(huì)說，我只是把事情往后推了推，并不是拖延。那什么才是真正的拖延呢？美國(guó)簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁在《拖延心理學(xué)》一書中指出，想要辨識(shí)真正的拖延，看它是不是讓你后悔煩惱，從而影響你的生活。
如果你因?yàn)楣ぷ鞒绦蚝褪聞?wù)上的拖延，不斷失信于客戶，最終失去重要的客戶；你因?yàn)楣ぷ骱蜕钌系耐涎?，不斷取消和愛人約定的出游和活動(dòng)，最終導(dǎo)致離婚或是分手，這些都是真正的拖延。
一、拖延產(chǎn)生的原因
任何職業(yè)的人，都會(huì)拖延，只是或多或少的問題，那么拖延是怎么產(chǎn)生的呢？《拖延心理學(xué)》書中就有明確的闡述。
1、恐懼失敗
拖延是害怕付出最大努力獲取的結(jié)果達(dá)不到預(yù)期，比如“這個(gè)方案并沒有我預(yù)期的好”、“這么久才做出這樣一個(gè)東西”，這種擔(dān)心反映了恐懼失敗的心理。拖延是應(yīng)付這種恐懼的一種策略。
對(duì)于許多人來(lái)說，責(zé)備自自己懶惰、不夠勇敢，遠(yuǎn)比努力之后結(jié)果不盡人意帶來(lái)的無(wú)能感更容易接受。通過拖延，表現(xiàn)僅僅反映我們部分能力，我們?nèi)匀豢梢韵嘈盼覀兊臐摿κ遣豢晒懒康摹５?，也正是由于拖延，我們可能永遠(yuǎn)無(wú)法知道我們的能力極限在哪里。
2、恐懼成功
與恐懼失敗相對(duì)的是恐懼成功。當(dāng)你工作進(jìn)展順利的時(shí)候放慢腳步；當(dāng)你得到很多認(rèn)可和贊譽(yù)時(shí)，會(huì)感到焦慮；當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備提拔你的時(shí)候，你希望自己是個(gè)隱形人，如果你是這樣，那你很可能就是一個(gè)恐懼成功的人。
恐懼成功的人，都有一個(gè)共同傾向，那就是覺得成功會(huì)使我孤立。有時(shí)候，恐懼成功的人，會(huì)覺得自己勝出或是升職，會(huì)給別人造成困擾，讓別人覺得自己不在是他們當(dāng)中的一份子。
3、爭(zhēng)奪控制權(quán)
我們身處的這個(gè)世界，處處設(shè)置著紀(jì)律和規(guī)則，遵守規(guī)則的同時(shí)，我們保有著對(duì)自己生活的掌控。但對(duì)掌控感特別敏感的人來(lái)說，討厭任何加之于身的要求，拖延是獲取掌控感的一種方式。
領(lǐng)導(dǎo)讓你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，可你偏不；你心情好的時(shí)候自然會(huì)做家務(wù)，而不是你老婆叫你做你就做。這些拖延問題的背后，都是爭(zhēng)奪控制權(quán)和贏得獨(dú)立自主的戰(zhàn)斗。
4、抵抗壓力
壓力降臨的時(shí)候，我們心跳加快，血壓升高，腎上腺和皮質(zhì)醇急速分泌，這是一種生物反應(yīng)機(jī)制，我們的身體需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到正常水平。
在這個(gè)緊張的競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，我們時(shí)時(shí)都會(huì)壓力重重：下周的考試、還款到期、與同事爭(zhēng)執(zhí)、季度考評(píng)，慢性壓力會(huì)破壞我們的神經(jīng)。壓力會(huì)導(dǎo)致拖延，而拖延又會(huì)加重壓力，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
除了以上幾個(gè)因素，生物鐘，睡眠，疾病等一些生理因素都會(huì)引發(fā)拖延癥。
二、如何打敗拖延？
1、制定清晰的目標(biāo)
模糊的目標(biāo)容易引發(fā)拖延，比如學(xué)英語(yǔ)背單詞，天天嘴里念叨著背單詞，實(shí)際上并沒背多少；比如減肥，雷聲大雨點(diǎn)小的大有人在。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些宏觀的、不具體的目標(biāo)會(huì)嚇退你的信心。換個(gè)角度，你可以選擇將核心詞匯分成100組來(lái)背，這樣每天的任務(wù)就非常清晰明了。減肥可以設(shè)置階段性目標(biāo)，一個(gè)月，一個(gè)季度分別減多少，可以預(yù)留緩沖余地，達(dá)標(biāo)適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己。一個(gè)合理、務(wù)實(shí)的清晰目標(biāo)，有助于你完成任務(wù)。?
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該具有以下特征：
A、可觀察性。
B、具體、特殊。
C、可以分解為幾個(gè)小步驟。
D、第一步可以在短時(shí)間內(nèi)完成。
用行動(dòng)來(lái)定義你的目標(biāo)，讓它具有可觀察性。比如我想提升我的寫作能力，我就制定了每周我要寫3篇文，每篇文字?jǐn)?shù)不少于1500字，倘若我想成為一名出色的書評(píng)人，那么除了寫作之外，我可能還會(huì)制定每天閱讀一本書的一個(gè)章節(jié)，并針對(duì)該章節(jié)寫一篇讀書筆記，所以總目標(biāo)要細(xì)分成一項(xiàng)一項(xiàng)的小目標(biāo)，這樣才不會(huì)覺得目標(biāo)過大，而一直拖延。
2、制定日程表
制定日程表，并在日程表中列出你所有必須要做的事情，當(dāng)你完成一項(xiàng)目標(biāo)的時(shí)候，就涂掉，隨著涂得格子越來(lái)越多，你的積極性也隨之高漲，讓自己更有動(dòng)力多更多的事情。同時(shí)也可找出你一天中最佳時(shí)間，利用最佳時(shí)間，做最重要的事情，從而提高效率。
3、學(xué)會(huì)接受和拒絕
接受個(gè)人成長(zhǎng)的挑戰(zhàn)?。新的挑戰(zhàn)會(huì)促進(jìn)你不斷學(xué)習(xí)，保持活力，刺激大腦不斷成長(zhǎng)，這都會(huì)讓你感到幸?？鞓?。
對(duì)不必要的事情說不。當(dāng)別人請(qǐng)我們做事的時(shí)候，我們很難拒絕，不管是幫助他們走出困境，加入他們的活動(dòng)，提供一些服務(wù)，當(dāng)我們被需要和重視時(shí)，我們的自我就會(huì)膨脹。但為了一個(gè)錯(cuò)誤的理由去做的事只會(huì)消耗你的時(shí)間，你可以問自己，這個(gè)事我真的有必要去做嗎？?
事實(shí)上，幾乎沒有人可以完全擺脫拖延，只是程度和方面不同，因此，如果你愿意，可以試著和身邊的人一起努力，互相監(jiān)督，開始找小伙伴吧~
小貼士：
簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。
從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。
一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。
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