孫思邈曾說：“食后行百步，常以手摩腹”。
揉腹養(yǎng)生法，從唐朝就有了。
腹腔有諸多臟器，被比作“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。
揉腹促進(jìn)運化、充實臟腑、調(diào)節(jié)平衡，這種保健法又稱“內(nèi)壯法”。
促進(jìn)化消除贅肉，減少脂肪堆積，體重控制，三高最重要的干預(yù)。
促進(jìn)運排便通暢，對于胃腸問題，最為直觀。小到拉肚子、痔瘡，大到大便困難、疝氣，幫助很大。
保暖前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，枕在矮枕上。
全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
兩手緩緩上提，兩手中三指，胸前對接，按在心窩。
右→上→左→下，順時針畫圓21次，再從右向左，逆時針畫圓21次。
兩手中三指對接，從心窩向下，邊順時針揉邊下移，至臍下恥骨為止。
兩手中三指分開，從恥骨分向兩邊揉，邊揉邊走，至心窩匯合。循環(huán)21次。
兩手中三指相接，由心窩腹中線推下，直至恥骨，共21次。
右手由右→上→左→下，順時針繞臍21次。
左手由左→上→右→下，逆時針繞臍21次。
左手叉腰狀，置左邊脅下腰腎處。大指向前，四指托后，輕輕捏住。
右手中三指，按在左乳下，直推至左大腿根，連續(xù)21次。
右手叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。
左手中三指，按在右乳下，直推至右大腿根，連續(xù)按21次。
盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳，輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。
上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動。
先自左向前、向右、向后，順時針搖21次。
后自右向前、向左、向后，逆時針搖21次。
搖轉(zhuǎn)幅度宜大
搖轉(zhuǎn)向左或右時，胸肩搖出左或右膝。
搖轉(zhuǎn)向前時，應(yīng)上身搖伏膝上。
搖轉(zhuǎn)向后時，上身盡量往后倒。
搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
一至七式，依次做完為1遍，初練每次3遍，循序漸進(jìn)，每次5遍，直至7遍。
做完后起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)。
1.時間充裕，早中晚各一次。遇事繁忙，堅持早晚一次。如認(rèn)真作，約需半小時，越慢越好。
2.鍛煉期間，胃腸臑動增強(qiáng)，見腹內(nèi)作響、噯氣、腹中溫?zé)?、易饑餓等，都屬正常，不需處理。
3.女性妊娠、月經(jīng)期（內(nèi)出血）、腹內(nèi)異物，不宜。
1.腹部溫?zé)幔赫J(rèn)真練兩三遍就有，內(nèi)氣匯聚表現(xiàn)。
2.腹內(nèi)作響：胃腸蠕動，內(nèi)氣通暢表現(xiàn)。
3.食欲改善：蠕動增強(qiáng)，消化變好，腹部更有彈性，虛胖者身體結(jié)實。
4.頭腦清爽：清氣上升，疲勞消失。
5.面色光潤：元氣充盛，循環(huán)加強(qiáng)。
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