早餐沒譜，
中餐湊合，
晚餐看心情，
你有這樣的飲食習(xí)慣嗎？
吃得不多，卻胖得更快！
何苦來哉？！
這又到底是因?yàn)樯耨R？
先來看看平時(shí)你都是怎么搭配三餐的吧！
早餐：蔥油餅+玉米粥
午餐：涼皮+混沌
晚餐：炒飯+酸辣土豆絲
你還覺得自己吃的很少？
這樣搭配自我感覺良好？
來
鄭老師帶你仔細(xì)分析一下
看看這些食物的組成
你就明白了：
蔥油餅+玉米粥=小麥粉（碳水化合物）+油（脂肪）+蔥+玉米（碳水化合物）；
涼皮+混沌=小麥粉（碳水化合物）+幾根黃瓜絲+麻醬（脂肪+碳水化合物）+一丁點(diǎn)豬肉（脂肪+蛋白質(zhì)）；
米飯+炒土豆絲=大米（碳水化合物）+油（脂肪）+雞蛋（蛋白質(zhì)）+土豆（碳水化合物）；
不說不知道
算算嚇一跳！
土豆的主要成分是淀粉，大米飯的主要成分也是淀粉，小麥面粉更是淀粉淀粉淀粉，敢情看似量不大也豐盛的三餐，就全都是在淀粉啊！合著一日三餐，你除了脂肪（油脂）之外，就只吃了大量的碳水化合物?。?！
而健康的飲食中，我們每天除了油脂和調(diào)味料之外，最好是糧食、豆類、薯類、各類蔬菜、水果、魚肉蛋奶等都齊全。
而上面距離的三餐中，如果暫且不算油鹽蔥姜蒜等各種調(diào)味品，你能吃到幾種食材？基本完全木有纖維素和維生素！
那么
想要健康瘦下來
三餐應(yīng)該怎么吃呢？
均衡的三餐對(duì)減肥最好三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運(yùn)動(dòng)）
早吃好。意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點(diǎn)水果)。豐盛的早餐可以讓你恢復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多。
中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食；中間可有少量的加餐。
三餐搭配減肥食譜
第一天
早餐冬瓜蝦仁粥一小碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌紫甘藍(lán)（或芹菜、黃瓜等其他蔬菜）一份。甜點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾粒。
午餐
粗糧作為主食：五谷飯半碗，三兩左右的清蒸魚，涼拌西蘭花（或苦瓜、番茄等其他蔬菜）一份。
晚餐
紅豆飯（或其他二米飯）小半碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。甜點(diǎn)：酸奶一杯。
第二天
早餐牛奶麥片粥一小碗，煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，芹菜，西蘭花等蔬菜都可以）。甜點(diǎn)：木瓜四分之一。 午餐
紫米飯半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。甜點(diǎn)：堅(jiān)果幾粒，蘋果一個(gè)。晚餐
銀耳百合粥一小碗，煮蝦若干（根據(jù)大小不同，1-5只），涼拌木耳菠菜一份。
第三天
早餐紅豆薏米粥一小碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。甜點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾粒。 午餐
西紅柿打鹵面一碗（綠豆或蕎麥面條最佳，切勿選擇精制面粉的面條），涼拌西芹百合一份。甜點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。 晚餐
蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。
第四天
早餐牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個(gè)。餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾粒。午餐
米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌黃瓜一份。餐點(diǎn)：柚子一塊。晚餐
小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
第五天
早餐紅棗蓮子銀耳羹一小碗，煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。甜點(diǎn)：堅(jiān)果幾粒，草莓幾顆。 午餐
紅豆飯小半碗，蒸蒜蓉扇貝2-5個(gè)（不要放粉絲），小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主，少油） ，甜點(diǎn)：酸奶一杯。晚餐
蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。
·END·
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