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在這個(gè)體式中，要保持頸椎的自然生理曲度。對(duì)于初學(xué)者或者頸椎有問(wèn)題的朋友，最好做這個(gè)變體，靠墻練習(xí)。

• 把墊子靠墻放。

• 折疊毛毯放在肩膀下方，讓頭放在地面，剛好在毯子的邊緣。

• 雙腳往墻上走，保持膝蓋彎曲，小腿平行地面。

• 腳壓實(shí)前面，避免脖子不必要的壓力。

犁式，是挺尸式之前經(jīng)常練習(xí)的體式，幫助反方向拉伸脊柱，進(jìn)入深度放松，如果做得正確，可以放松頸椎和上背部。和肩倒立相似，犁式可能會(huì)讓你頸椎過(guò)度伸直。

• 毛毯折疊放在肩膀下方。

• 腳不要放在地面，而是放在一個(gè)椅子上。（椅子要靠墻）
  

• 確保雙手撐住下背部，保持下背部稍微彎曲。髖部在肩膀正上方。

頭倒立是體式之王，因?yàn)榇蟛糠稚眢w重量放在了頭頂。常犯的錯(cuò)誤是頭頂承重過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致頸椎受傷。

• 頭頂著地，保持頸椎自然生理曲度。

• 小手臂撐地，啟動(dòng)手臂肌肉、核心和肩膀保持穩(wěn)定，而不是頭。

• 你沒(méi)必要一下子腿往上伸直，在自己的能做到的地方保持。

三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要啟動(dòng)脊柱周?chē)募∪?，配合適當(dāng)?shù)娜犴g度，比如大腿后側(cè)、胸腔和肩膀。

• 在這個(gè)體式中，讓頭自然放松。

• 可以看前方地面的腳，保持肩膀放松。

• 感受脖子側(cè)面的拉伸，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

• 延展胸腔向上，而不是頸椎。穩(wěn)定肩胛骨往后往下沉。

• 保持看前方，下巴平行地面。