腰部真的是妹子的克星

每次穿緊身衣就怕兩邊的肉肉堆在一起

之前有一個(gè)小調(diào)查，就說

女性最不愛讓別人碰的位置，除了私密處

就是腰部了

這是因?yàn)榕詫?duì)于腰部是很敏感的

一旦有人去觸碰就會(huì)下意識(shí)的躲避

尤其是對(duì)自己腰部不自信的女性更是這樣

所以呢

這篇我就要來拯救大家啦！

瑜伽里有一個(gè)體式對(duì)于腰部的鍛煉效果是很好的

想知道是哪個(gè)體式就繼續(xù)往下看吧~

如何消除腰部脂肪？

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一起來練習(xí)側(cè)角伸展式

它通過簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，能夠促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，對(duì)消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

呼氣，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳微轉(zhuǎn)向右，左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直。

曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行； 右掌貼近右腳一側(cè)地面，右腋緊貼右膝外側(cè)；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

（背面圖）

胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上，伸展身體的每一個(gè)部分，注意力集中于身體后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

• 保持這個(gè)體式30秒－1分鐘，緩慢深長(zhǎng)地呼吸。回到山式，換另一側(cè)重復(fù)。

• 胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上。

• 伸展身體的每一個(gè)部分。

 

【輔助運(yùn)動(dòng)】

每個(gè)動(dòng)作保持30秒，做5次-10次

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作很簡(jiǎn)單

希望你們能堅(jiān)持下去！

每天都能做一遍

那你的小細(xì)腰到夏天就不怕露出來啦~

泥萌說四不四捏