睡覺休息應(yīng)該是所有人都不討厭的一件事了吧？但現(xiàn)在有很多狀況不好的人，想睡睡不著時，睡覺就變成了痛苦的事。
英國抗癌協(xié)會有一個調(diào)查，一個人連續(xù)五天只睡6個小時的話，會很明顯的蒼老，臉上沒有一絲光彩；而每天睡足8小時的人，卻是容光煥發(fā)，精神很好。
他們得出的結(jié)論是：每天能睡滿7-8個小時的人，壽命是最長的；睡不到4小時/天，猝死幾率會提高到180%；睡不到6小時/天，心臟病發(fā)病率也會增大，且衰老速度加快，甚至有可能產(chǎn)生抑郁！
所以說，如果睡眠不足，不止精神不好，更會影響壽命！那怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？
1.順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律
春：萬物勃發(fā)，我們也應(yīng)該早起，讓我們的身體一起變得有生機(jī)。既然要早起，勢必要早睡，最好是10點(diǎn)半之前，睡足8小時，6點(diǎn)半左右起床，去感受春之陽氣。
夏：由于夏時令比較長，晝短夜長，可以適當(dāng)晚睡，11點(diǎn)左右即可，6-7點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣去！
秋：秋季溫度適宜，可以舒緩身體壓力，睡眠時間可按照自己心意來，但還是建議在晚10:30—早7：00之間。
冬：秋收冬藏，萬物停歇，我們的身體也可多停歇，賴賴床，養(yǎng)身體，太陽升起后再起床就好。
你的時間順應(yīng)了自然規(guī)律，你的身體自然也能順應(yīng)，任何一種作息規(guī)律都要有度，自己把控好，但千萬不能熬夜！
2.怎么睡
睡眠好不好，姿勢來說話。
我們最倡導(dǎo)的是側(cè)臥式睡姿，尤其是右側(cè)臥。伸右腿，曲左腿，耳朵枕手，是最順暢不會造成睡眠疲累的姿勢。
其他，比如仰臥式睡姿：身體躺平，面部朝上，這樣容易壓迫背部肌肉，且這種姿勢容易使得脖子處壓迫，導(dǎo)致氣管堵塞，會打呼嚕；
俯臥式：壓迫到的都是你身體的主要器官，不提倡；
蜷縮式：會造成睡眠疲勞，起來后腰酸背痛更不舒服！
3.要午休
每天中午時打個小盹，就能讓你立刻精神一下午，時間不需要長20-30分鐘即可。有時候熬夜晚睡，一整天精神恍惚，這樣的情況只要打個盹就能好了~
另外，有研究表明，每天堅(jiān)持小午睡，還能降低心臟病的得病風(fēng)險(xiǎn)！
4.褪黑色素很重要
要知道，褪黑素含量的高低直接決定一個人的睡眠是好還是不好。年紀(jì)漸長，體內(nèi)褪黑素水平會越來越低，慢慢的就會使自己睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，最后睡都睡不著。
需要我們自己多補(bǔ)充一些褪黑素營養(yǎng)，讓自己的睡眠水平維持在年輕狀態(tài)，能放慢我們身體老化的腳步~
睡眠質(zhì)量高，可以使我們整個身體機(jī)能改善，身體和大腦得到了休息和放松，這才是身體健康生命長壽的前提！
作者：鄭霜；主播：夢澤；美編：于淑湫；編輯：張鑫淼
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