誤區(qū)一：?jiǎn)渭兛砍院葋?lái)增重？
瘦人們最常采用的錯(cuò)誤增重方式，估計(jì)就是靠大吃大喝多進(jìn)食來(lái)增加自己的脂肪了。
但事實(shí)上，你的體重，并不光由你吃下去多少食物來(lái)決定。導(dǎo)致你胖或者瘦的身體因素有很多，比如吸收方面。有研究表明，吃同樣的食物，不同人種、不同人群間的消化能力，差異非常之巨大。
20世紀(jì)初曾有人發(fā)現(xiàn)，俄羅斯某部族人的腸道長(zhǎng)度，比波蘭某部族要長(zhǎng)大約60厘米，而大小腸正是吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。
另外，腸道菌群也對(duì)人類(lèi)吸收食物的程度，以及體型等有著重要影響。胖人腸道中的壁厚菌門(mén)相對(duì)更多，可能會(huì)更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，我們說(shuō)的遺傳啊基因啊環(huán)境啊等，都是會(huì)影響你體重的相關(guān)因素。
但是，身體里控制脂肪增長(zhǎng)的基因體系，和控制肌肉增長(zhǎng)的基因體系，是兩個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)，相互之間的影響很小。也就是說(shuō)，你瘦，可能是因?yàn)椴蝗菀组L(zhǎng)脂肪，然而，長(zhǎng)肌肉的系統(tǒng)卻不一定有這個(gè)問(wèn)題啊。所以，和胖人一樣，好好健身，逆天改命！
誤區(qū)二：大吃高脂肪食物？
除了多吃，吃高脂食物也是瘦人增重時(shí)經(jīng)常用的方式。
由于1克脂肪就可以提供9大卡熱量，比同等份量的碳水和蛋白質(zhì)都高得多，所以高脂肪的食物，量相對(duì)少，熱量卻更高。
傻子也知道，想長(zhǎng)胖就多吃高熱量，所以很多瘦人選擇食物時(shí)都專(zhuān)挑高脂肪的來(lái)吃，什么士力架、巧克力、蛋糕、泡芙，哪個(gè)脂肪含量高選哪個(gè)，運(yùn)動(dòng)前后尤其如此。
但脂肪和肌肉沒(méi)有直接的轉(zhuǎn)化關(guān)系。也就是說(shuō)，脂肪不會(huì)變成肌肉，肌肉也不會(huì)變成脂肪。先增肥，然后再把肥肉變成肌肉是異想天開(kāi)。
目前認(rèn)為，健身引起的肌肉圍度增長(zhǎng)，主要是生長(zhǎng)激素等在起作用。生長(zhǎng)激素作為人垂體中促生長(zhǎng)細(xì)胞分泌的促生長(zhǎng)因子，能明顯促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，尤其體現(xiàn)在肌肉圍度的方面。
不過(guò)生長(zhǎng)激素有一個(gè)很重要的特點(diǎn)：大量攝入脂肪會(huì)明顯抑制生長(zhǎng)激素的分泌，尤其在運(yùn)動(dòng)前后。這也是我們一直強(qiáng)調(diào)，訓(xùn)前訓(xùn)后請(qǐng)勿攝入脂肪的原因。
所以瘦人增肌時(shí)，不要盲目多攝入脂肪，而要吃對(duì)時(shí)間和時(shí)機(jī)。同時(shí)，太大量攝入脂肪不但不一定會(huì)對(duì)你的體重產(chǎn)生影響，而且過(guò)多的飽和脂肪、反式脂肪等對(duì)你的健康還是會(huì)有傷害的，所以也不要因?yàn)殚L(zhǎng)不胖就亂吃。
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