翹臀女神秘籍
國內(nèi)網(wǎng)紅比美看的是臉
可是你知道嗎？
在有的國家比臉已經(jīng)OUT了！
現(xiàn)在她們比的是美臀！
看著一個個標準的微笑線、圓潤的蜜桃臀
你是不是很羨慕呢？
光羨慕?jīng)]用！今天為賈老師為大家準備了3個美臀瑜伽體式，教你輕松練就翹臀女神！
練前福利送給大家，厲害了，Word賈老師！
美臀練起來
動作一：跪姿提臀
四足支撐，手腕在肩膀的正下方，膝蓋在大腿骨的正下方，軀干完全挺直，左腿抬起，大小腿90度，吸氣準備，呼氣臀發(fā)力上提大腿，吸氣保持呼氣繼續(xù)上抬，重復(fù)10-12次。
動作二：下犬抬腿式
四足支撐，手腕在肩膀的正下方，膝蓋在大腿骨的正下方，軀干完全挺直。腳趾踩地，腹部收緊，吸氣，臀部慢慢地向上抬高，背部延展，腳掌向下貼地，使手臂背部和腿完全地伸展，腳跟踩地。呼氣右大腿慢慢出力向上抬高，直至臀部有緊實的感覺。停留10-12秒，慢慢將腿放下，回到下犬式，換另一邊。（左右重復(fù)三組）
動作三：超人下蹲
雙腿打開與髖同寬。雙手扶髖，提左膝勾腳尖，吸氣時屈右膝下蹲，同時左腿繃腳尖向后伸，注意：膝蓋不超過腳尖，上身和腿應(yīng)該保持在一條線上。呼氣臀部發(fā)力時回勾腳尖提膝向上，吸氣重復(fù)10-12次（3組）
賈曉麗
黃金時代健身學院瑜伽班導(dǎo)師
黃金時代健身學院精品課程班主任
黃金時代資深精英教練
黃金時代G-POWER課程體系培訓師
國家一級健身指導(dǎo)員
GFA高級瑜伽教練認證
空中瑜伽教練認證
理療瑜伽專業(yè)教練認證
2016chinafit示范導(dǎo)師
2016黃金時代跨組織大賽美臀組十佳
聯(lián)系客服
