手臂肌群非常復(fù)雜，涉及大臂和小臂，想要打造麒麟臂，意味著你得重視手臂上的所有肌群。很多健身新手對于手臂肌群的認知可能僅僅停留在肱二頭肌上，馬不停蹄的訓(xùn)練彎舉，希望把自己的肱二頭肌練的很大，最終無一例外都失敗了。肌群之間相互成就，你只練肱二頭肌，作為拮抗肌的肱三頭肌真的很憂傷。不注重肱三頭肌訓(xùn)練的肱二頭肌就不會練到多么發(fā)達。除了上臂，你的前臂就更少關(guān)注了，這可不是打造麒麟臂的好主意！手臂通過肘關(guān)節(jié)區(qū)分，我們劃分為上臂和前臂。上臂由一塊肱骨組成，前臂由橈骨和尺骨組成。肘關(guān)節(jié)位于肱骨、橈骨和尺骨之間的樞紐。肘關(guān)節(jié)涉及屈和伸兩種運動。屈肘時前臂向上臂方向運動；伸肘時前臂背向上臂方向運動。當橈骨繞著尺骨旋轉(zhuǎn)時也會使前臂運動，橈尺骨關(guān)節(jié)之間會產(chǎn)生內(nèi)旋或外旋運動。肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，因此得名肱二頭肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突。長、短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。除了肱二頭肌外，還有兩種屈肘肌：肱肌和肱橈肌。肱肌位于肱二頭肌深層。肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。因此得名肱三頭肌。前臂肌群共有將近20種不同的肌肉組成，前臂肌可以分為兩個群，位于前臂前面及內(nèi)側(cè)的屈肌群和位于前臂后面及外側(cè)的伸肌群。其中幾乎所有的肌肉都分布在前臂上方2/3的部位?？偟膩碚f，前臂肌由兩組肌群構(gòu)成，一組是彎屈腕關(guān)節(jié)的，另一組是伸展腕關(guān)節(jié)的，肌肉小而多，功能復(fù)雜。最常用的肱二頭肌訓(xùn)練就是彎舉，不論是坐姿、站姿劃分，還是不同器材：啞鈴、杠鈴、拉力器和器械，另外還有牧師椅輔助的方式訓(xùn)練彎舉。肱三頭肌主要通過臂屈伸的方式訓(xùn)練，另外窄距臥推也主要可刺激肱三頭肌。一、初學(xué)者關(guān)心的那些健身事兒：腹肌到底練幾個月成型？急急急！
為什么在訓(xùn)練上總是想走捷徑，你適合HIIT嗎？
初學(xué)健身的我，該每周訓(xùn)練幾次？
健身增肌初學(xué)者應(yīng)該使用多重的啞鈴訓(xùn)練？
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