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點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 養(yǎng)花竅門(mén)
所謂“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是形容愛(ài)瞌睡人的口頭禪。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人發(fā)現(xiàn)自己早上起床不像夏天那么利索，中午吃完飯以后一定要“小瞇”一會(huì)兒才行。這是不是就是秋乏的一個(gè)最明顯的表現(xiàn)呢？有關(guān)專家建議，這一時(shí)段應(yīng)注意調(diào)整好日常起居，養(yǎng)精蓄銳，從而更好地應(yīng)對(duì)“秋乏”。同時(shí)，秋季燥氣漸盛，燥易傷肺，潤(rùn)肺護(hù)肺要提上日程。
專家介紹，夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，熱量攝入大大增加。加上氣候宜人，汗出減少，人的陽(yáng)氣漸漸收斂，也就特別想睡覺(jué)。 另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的。正所謂越吃越饞，所以很多人在秋季食欲變好，稍不小心，體重就增加，而體重的增加，人就更不愛(ài)動(dòng)，困乏也會(huì)悄然襲來(lái)，正所謂越睡越懶。
秋天，人還容易口渴干燥，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免秋燥帶來(lái)的不適。專家強(qiáng)調(diào)，白露以后，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生解乏，應(yīng)以精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。
要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
秋高氣爽，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂得太過(guò)。中秋雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，變天則易受涼感冒。
秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補(bǔ)中氣、防秋燥，像蓮子百合煲、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏苡仁菱角粥等，都很適宜。以滋陰潤(rùn)燥者?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。從養(yǎng)生角度講,適宜多吃一點(diǎn)滋陰潤(rùn)肺的食物,如梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、蘿卜、銀耳、蜜棗等。
小編提醒：初秋時(shí)節(jié)適合喝粥，另外，三伏已過(guò)天氣轉(zhuǎn)涼，西瓜、冷飲等不能隨意吃了。有哮喘病史的人群此時(shí)應(yīng)少吃或不吃魚(yú)蝦海鮮。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。秋天的氣候變化較大，應(yīng)該注意防寒保暖。所謂“春捂秋凍”也有一定科學(xué)意義。經(jīng)常蝸居在寫(xiě)字樓里，沒(méi)有空調(diào)就極度不適應(yīng)的年輕人，此刻在也要減少開(kāi)空調(diào)，多參加體育鍛煉，讓一個(gè)夏天僵固的身體進(jìn)行必要的伸展。下面小編為您提供兩款秋季養(yǎng)生粥的做法
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新鮮菱角250克、薏仁50克、糯米50克、冰糖適量。1、新鮮菱角洗刷干凈，從中間切開(kāi)，去殼，剝出菱角肉備用，薏仁提前浸泡1-2個(gè)小時(shí)；2、所有材料（除冰糖外）加水大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮50分鐘左右（用電壓力鍋的話時(shí)間可以節(jié)約一半）；
材料：銀耳（泡好）100克、枸杞10克、蓮子40克、百合30克、紅棗6顆
調(diào)味料：紅糖、蜂蜜做法：
1、將材料洗凈，把銀耳、蓮子、紅棗、百合放入冷水中煮開(kāi)；
2、然后連湯一起倒入砂鍋內(nèi)大火煮，待水沸騰后，中火熬制；
3、約1小時(shí)后，放入枸杞，再改小火慢熬3小時(shí);
4、喝的時(shí)候放入紅糖、蜂蜜即可。注意：
在浸泡枸杞時(shí)一定要泡開(kāi)，不然會(huì)使得在熬制的過(guò)程中其營(yíng)養(yǎng)成份不能很好的被熬出。紅糖與蜂蜜的比例最好是1：2，這樣口感會(huì)更佳。
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