年前快速減肥2-3公斤的方法
營養(yǎng)師將告訴如何能夠在新年前減掉2、3公斤，并且不會損害健康。
保證蛋白質(zhì)的吸收
快速減肥最簡單的方法，就是不吃東西。一天內(nèi)只喝水，吃一根黃瓜。然后一個星期后，你的胃就會“貼”到脊椎。你就能穿上緊身的衣服。但與此同時帶來的是，臉色蒼白，眼袋，肌肉無力（包括乳房下垂）。內(nèi)分泌科醫(yī)生說，增強肌肉和保持皮膚的彈性需要蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)構(gòu)建我們的身體。第一條正確的飲食原則就是不拋棄蛋白質(zhì)。最好是肉，魚，蛋和奶制品。
需要注意的是，在植物蛋白沒有維生素B12 ，維生素B12負責神經(jīng)系統(tǒng)和血液中的紅血細胞的誕生。實際上幾乎所有嚴格的素食主義者隨著時間的推移會出現(xiàn)氰鈷胺缺乏癥（維生素B12的另一種命名），這會引起中風的風險。
每天需要多少蛋白質(zhì)呢？你可以選擇：100克瘦肉或魚，1個雞蛋， 2杯牛奶或酸奶。
空腹
最大的誤解就是：十天只吃一種食物，而且是酸奶或蘋果。而禁食是個很不錯瘦身和促進完全代謝的方法。如果我們需要快速減肥，每周進行兩次禁食。對身體最好的食物是谷物：熬的粥，蕎麥或者野生稻（蒸的作用不大）。烹飪谷物時不要選擇可溶性好的，這些有較少的脂肪，含糖量高，要在白天吃，為了使其更有味道，可以加一滴米醋或無鹽??醬油 。
但最好不要只吃水果，會在腸道引起發(fā)酵，因此建議在飯前吃水果。此外，許多水果含有更多的熱量，例如， 100克的葡萄含熱量70-90千卡相當于一塊小牛肉！
至少減少三分之一的飲食
我們的新陳代謝的規(guī)律：那些沒有轉(zhuǎn)化成能量的，沒有支持身體的工作的卡路里成為脂肪。所以不降低熱量就不能實現(xiàn)快速減肥。
營養(yǎng)學家斯韋特蘭娜的建議：如果你的目標是減掉2-3公斤，那么你就需要每天削減約500千卡的熱量。如果每天一個人的平均攝入1500卡路里，那就意味著你需要減少三分之一的食物。而且這個很容易實現(xiàn)。還有一個小竅門：10天內(nèi)不要去餐館和快餐店。
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