呼吸：
順腹式呼吸：
吸氣時(shí)凸出下腹，收縮上腹，吐氣時(shí)收縮下腹，凸出上腹。
逆腹式呼吸：
吸氣時(shí)收縮下腹，凸出上腹，吐氣時(shí)凸出下腹，收縮上腹。
除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外，其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。
方法：
用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長(zhǎng)。
要領(lǐng)：
手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長(zhǎng)。
伸開(kāi)的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣。
身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。
動(dòng)作：
自然站立：
左右腳掌平行分開(kāi)與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放松。
馬步：
自然半蹲似騎馬狀。
手訣：
食指朝上拇指橫向張開(kāi)九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂盡量曲折成九十度。
陰掌：
手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。
陽(yáng)掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方，即上托掌。
平拳：
雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。
豎拳：
雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
兩手攀足固腎腰：僅本段錦采順腹式呼吸
自然站立。吸氣
兩手伸直上舉至頭頂上。呼氣
兩手交互向上拉伸二次。吸氣
身體向上伸，微向後仰。呼氣
彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。吸氣
頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側(cè)慢慢輕撫上移，
托住後腰身體向後仰。呼氣
身體回正，兩手放下。吸氣
反覆演練之動(dòng)作要領(lǐng)：全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。
國(guó)體版八段錦逆腹式呼吸法
預(yù) 備 式
1 兩腳并立 調(diào)息數(shù)次
2 左腳開(kāi)步 起吸落呼
3 兩臂外旋 展吸抱呼
4 屈膝合抱 數(shù)息
手下按 隨呼氣下按
雙手托天理三焦
1 仰掌交叉 吸
2 托掌抬頭 吸
3 收頜拉伸 吸
4 落臂捧掌 呼
注:
4 落臂捧掌 時(shí)候
身體隨手的下落逐節(jié)放松
呼氣細(xì)長(zhǎng)均勻
與1 2 3的吸氣相呼應(yīng)
左右開(kāi)弓似射雕
1 開(kāi)步交臂 吸或一息
2 馬步開(kāi)弓 吸
3 轉(zhuǎn)身旋掌 呼
4 并步捧掌 呼或者一息
調(diào)理脾胃須單舉
1 挺膝按托 吸
2 屈膝捧掌 呼
3 曲膝按掌 呼或者一息
過(guò)渡 直膝豎掌 吸或者一息
五勞七傷向后瞧
1 轉(zhuǎn)頭旋臂吸
2 屈膝按掌呼
搖頭擺尾去心火
1 托天開(kāi)步 吸
2 馬步扶膝 呼
加一 百會(huì)上頂 吸
3 移形觀腳尖 呼
4 搖頭尾看腳跟 吸
5 馬步歸正 呼
過(guò)渡 并步舉臂 吸
下行按掌 呼
手掌前伸 吸
兩手攀足固腎腰
1 挺膝上舉 吸
2 屈臂下按 呼
3 翻掌后插 吸
4 摩運(yùn)攀足 一般兩息到底 呼氣繼續(xù)到5
5 掌浮腳上 繼續(xù)呼后吸的同時(shí)手臂帶到身起
直身舉臂 吸
過(guò)渡 （前弧落掌） 呼
攢拳怒目增氣力
1 馬步抱拳 吸
2 攢拳怒目 呼
3 旋臂握固 吸或者一息
4 屈肘收拳 吸
過(guò)渡 并步直立 繼續(xù)吸后呼氣 一息或者幾息
背后七顛百病消
1 提踵伸臂 吸
2 放松落踵 呼
收 勢(shì)
1 兩臂內(nèi)旋 吸
2 屈肘疊掌 呼后數(shù)息
3 兩臂側(cè)落 一息
聯(lián)系客服
