如果你正考慮去心理咨詢，或正在咨詢中的人，也許常常對于這個行業(yè)有些困惑，不太曉得去那邊要做什么、能做什么。在本篇文章中會結(jié)合16位美國咨詢學(xué)會會員的觀點(diǎn)，從專業(yè)心理師的角度，告訴各位在咨詢當(dāng)中可以期待會發(fā)生哪些事情、以及給予想從事心理咨詢師行業(yè)的人一些建議。因文章篇幅較長，故分為上下兩篇發(fā)出，此為上篇。
（以下16位成員的職業(yè)不盡相同，但都是心理治療、咨詢領(lǐng)域內(nèi)的專家，由于名稱不一、且職業(yè)制度也不同，因此在本文中統(tǒng)一稱作心理師）
心理師想對你說……
1.邁開你的步伐。如果你不想一開始就告訴心理師所有事情，那沒關(guān)系。你的心理師是很想了解你的，不用僅限于你帶來咨詢中的主要議題?！?Kim Slater
小編說：我們本來就不可能在一開始就向心理師透漏所有重要的事，很多時候因為不熟悉、不信任、或是不曉得要說哪個。不管為何，如果你愿意，你想分享任何事情都是可以的。
2.「咨詢時，若身體有些緊繃、焦躁不安的感覺，這是完全正常的，尤其當(dāng)你不確定咨詢要做什么的時候；若要減緩這種不確定感，你可以在見心理師前，先寫下你對于咨詢過程中的所有疑問，不論是關(guān)于你的心理師的問題、關(guān)于付款、咨詢時間外是否能對談、如何取消預(yù)約等等。而如果有任何時刻，你無法理解你的心理師在做什么，那也沒關(guān)系！試著相信咨詢過程并且別放棄。」— Tara Finau
小編說：也許這是許多人共有的經(jīng)驗──不曉得咨詢師在做什么~~這個時候如果你無法忍受這種不確定感，那就發(fā)問吧！這是很重要的，不論咨詢室內(nèi)，心理師做一些奇怪的活動或說一些聽不懂的話?；蜃稍兪彝獾念A(yù)約時間、咨詢到什么時候結(jié)束、想換心理師等問題。問就對了，什么都可以問的！
3.「處理期待。身為一位個案，你期望達(dá)成什么？和心理師談?wù)撨@個問題，然后從長遠(yuǎn)的角度，討論這個目標(biāo)該如何達(dá)成?！埂?John P. Duggan
小編說：會談初期，討論目標(biāo)很重要，可以讓會談更具方向性，心理師也更能知道從哪些地方著手對你更有幫助；而有些時候，會談的方向如果不如自己預(yù)期，可以隨時提出來與心理師討論。因為，那似乎也象征你愿意敞開心胸，正視自己議題的開始！
4.「誠實點(diǎn)！有太多人你可以免費(fèi)騙他！為什么你要花錢騙一位心理師？如果你覺得那位心理師正在評斷你，或是正談?wù)摰闹黝}讓你不舒服，你則需要找另一位治療師?！埂?Elaine Wilco
小編說：我們在咨詢過程中坦承自己的想法與經(jīng)驗，的確是協(xié)助雙方更快到達(dá)目標(biāo)的好方法。但很多時候，我們無法這么快說出自己尷尬難為、或陰暗負(fù)面的事情。這時，不用覺得不好意思，你可以直接和心理師說：你覺得不太舒服、或還沒準(zhǔn)備好談?wù)撨@件事情等；不需要刻意編造或扭曲信息，這會讓你們到達(dá)目標(biāo)之路困難重重；最后，如果感受到心理師的負(fù)面評斷，可以先試著提出討論，雙方溝通的用詞語句是否哪邊出現(xiàn)誤解。如果仍持續(xù)感受到心理師的攻擊性，那么建議你尋求其他資源試試。
5.和你的心理師發(fā)展融洽友善的關(guān)系。從認(rèn)識他們和問問題開始。若你和心理師有一段良好的關(guān)系，將最有可能幫助你擴(kuò)展在咨詢中遇到的事物，與達(dá)成咨詢目標(biāo)?！?Danielle A. Irving
小編說：心理師和個案之間的關(guān)系一直是很多書籍強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。從身為一位個案的角度來看，當(dāng)我和心理師關(guān)系不錯時，也更勇于說出許多不為人知的事情；這種信任感通常也是人與人能真誠接觸，感受到支持與療愈的關(guān)鍵；而值得注意的是，一段關(guān)系的維持與好壞，是由雙方共同維持的。不需要刻意奉承、討好，或委屈其中一人。在咨詢關(guān)系中也是一樣的，放心做你自己就OK了！
6.當(dāng)你開始咨詢，慢慢接近自己的問題時，準(zhǔn)備好覺得情緒不舒服的可能性，那也許不是你平常熟悉的感覺。就像你剛展開一個新的運(yùn)動計劃時，會覺得身體不是很舒服。咨詢過程中，你也可能會感覺不是很容易，尤其當(dāng)你開始使用新的內(nèi)在技巧或策略，處理自己敏感的議題時；如果你有任何想法、主意、建議或擔(dān)心，不用害怕，就說出來吧！— Erin T. Shifflett
小編說：若有任何問題、任何想說的話，隨時都可以說出來，我相信心理師很樂意聽到你的想法！
7.心理治療是一段發(fā)現(xiàn)自我與了解自我的旅程。允許你自己待在當(dāng)下，并愿意真誠地經(jīng)驗與探索你的想法與感覺。咨詢過程中，也盡量說得清楚與坦承。允許你自己變得十分脆弱、與心胸開闊地，進(jìn)入這段發(fā)現(xiàn)自我的旅程──如此你將會得到最好的結(jié)果。— Alexia Pilleris
小編說：允許自己待在當(dāng)下，仔細(xì)感受說到某些事情時的身體感覺、冒出的想法、或與平時不一樣的地方。這也如同心理咨詢大師Carl Rogers所說，呈現(xiàn)真實的自己的方式：能覺察到正體驗中的事物，并將這種覺察放進(jìn)溝通對話中，即為真實一致；而這種停留當(dāng)下、真實一致的做法，正是逐漸深度自我探索，讓真實自我顯露、成為一位適應(yīng)性良好的人的基礎(chǔ)。
8.記得，你身在一個安全與舒適的環(huán)境。這是你的時間，盡量運(yùn)用這個你專屬的時間吧。你的心理師是站在你這邊的?！?Tanairy Fernandez
小編說：會談室是一個你可以盡管揮灑運(yùn)用的空間，在里面你要大哭大喊都可以，不用擔(dān)心情況失控，心理師會與你一同度過這些痛苦的、難捱的時刻。對他多一點(diǎn)信心吧！
9.「盡你所能的坦誠，關(guān)于現(xiàn)在和過去發(fā)生的事件與想法。有時候，個案會小心翼翼地來到第一次會談。他們經(jīng)常把事件的量、次數(shù)或感覺、行為或事件的程度縮到最??；打開心胸且誠實，并創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，幫助雙方建立起信任的關(guān)系?！埂?Dr. John D. Massella
小編說：我們經(jīng)常有個習(xí)慣，「把事情說得不太嚴(yán)重，好像就真的不是那么嚴(yán)重?！沟阈牡渍\實知道，其實「沒說的」比「說出的」更多，也更加痛苦，而那些才是你來到會談室的真正目的；但不急，依照你的腳步，慢慢告訴你的心理師，自己實際上的狀況為何，他也才更能協(xié)助你。
10.「咨詢是一種雙方合作的過程，但你才是你自己的專家。如果你想讓會談中的某些地方不一樣(象是和其他人相比，更專注在不同的事件上)，請盡管要求?！埂?Lauren C. Ostrowski
小編說：咨詢絕不是你一個人或心理師一個人的事情，否則你們也不用相互見面了；在會談中，只有「你」才是最了解自己狀況的人。所以，若有任何需求，請?zhí)岢鰜戆?，這樣心理師才知道如何最大效益地協(xié)助你。
11.「當(dāng)我們盡可能開放分享、誠實且直接表達(dá)出想法、感覺與行為時，咨詢會最有幫助。也唯有這樣，我們才能辨認(rèn)出對你具挑戰(zhàn)性、與成功的地方?！埂?Melissa Luke
小編說：當(dāng)你愿意表達(dá)自己生活中、咨詢中的困難、或優(yōu)勢時，你與心理師能更快進(jìn)入會談核心，并因應(yīng)狀況調(diào)整策略。也許也可以加入你擅長的部份，象是繪畫或書寫等方式，協(xié)助你度過那些焦慮困難的時刻。
12.「咨詢是一個過程。我沒有魔杖或神奇的藥丸，但我愿意和你一起走上這段發(fā)現(xiàn)你是誰、和你想要你的生活往哪邊前進(jìn)的旅程。你已經(jīng)踏出第一步。當(dāng)中最重要的，請記得你是『人』，那就足夠了。你就足夠了」— Lisa Taylor-Austin
小編說：「人」，意味你有無限的可能，你心中已有豐沛的資源可供運(yùn)用，也許只是尚未被發(fā)掘，或還能從「心靈」獲取更多；倘若你愿意，你是有能力度過困難與痛苦的；現(xiàn)在，你已經(jīng)準(zhǔn)備充分的進(jìn)入咨詢，不如就打開心胸，給自己與心理師多一點(diǎn)耐心，體會這段旅程吧。
13.「記住，你的問題不太可能是一夜之間發(fā)展而來，所以也別預(yù)期它們會在一定的時間內(nèi)走開。對咨詢的時間務(wù)實些，這會花點(diǎn)時間，才能解決你內(nèi)心悲傷沮喪的原因。給心理咨詢至少90天(一個禮拜見面一次的情況下)。到時你可能才會知道，你正進(jìn)行的咨詢是否有幫助。」— Ryan Thomas Neace
小編說：經(jīng)常，我們焦慮或憂郁到快爆炸時，才會想找人談?wù)?、或?qū)嶋H上做點(diǎn)什么幫助自己；但引起你的劇烈情緒起伏，也通常不是一時之間產(chǎn)生的，可能是從小和父母互動建立起習(xí)慣依賴他人的性格、或為了生存而養(yǎng)成容易沖突的個性，或是陪伴你長久的對象離開；這些都不是容易、且自己能在短時間內(nèi)面對與調(diào)整的議題。所以，也別太期待一兩次咨詢能解決問題。需要點(diǎn)時間，沉淀、觀察、思索，再回到生活中選擇想要實踐的方向！
14.「你的心理師也許會在咨詢中指派『回家作業(yè)』給你?；丶易鳂I(yè)可能包含日記式記錄、心情追蹤、呼吸練習(xí)或其他任務(wù)。這也許對你是新的事物，但這會是治療中很重要的一部分。如果你沒執(zhí)行家庭作業(yè)，或如果你對執(zhí)行有困難，可直接向你的心理師坦承。他/她會做些調(diào)整的?！埂?Gina Della Penna
小編說：「回家作業(yè)」是一項在生活中紀(jì)錄或練習(xí)的好方法。如果沒有達(dá)成，也許可以試想，什么原因讓自己沒有去做？覺得沒有幫助嗎？或有什么阻礙嗎？還是有其他原因？與你的心理師討論看看，也許那就是更深層的議題所在。
15.「如果你主動參與咨詢過程，你會從中得到更多，了解這件事情非常重要。記住，咨詢是你擁有希望、獲得療愈、并對你自己和生命感覺更好的旅程。享受你的旅程吧！」— Dr. LaWanda N. Evans
小編說：主動提問、引導(dǎo)心理師協(xié)助自己是很有用的方式。如同前文提及，「你」才是「自己」的專家。此刻是否繼續(xù)釋放情緒、或轉(zhuǎn)而討論理性的思考、又或需要暫停一下反思與沉淀想法，這些只有「你」最清楚，心理師只是從旁推測做出判斷；因此，認(rèn)真看待自己的需要，并提出這些想法，咨詢才能最大程度協(xié)助你。
16.「這不像你可能擁有的任何其他關(guān)系。友誼中，給予和接受，需要有社交上的恰當(dāng)性──你說話，然后我說話，你分享，然后我分享，這樣持續(xù)下去。咨詢不太相同，因為焦點(diǎn)將會在你身上；有時候，你可能會掙扎于是否要將某些事情說出口，這是正常的。沒有人想去經(jīng)驗痛苦，但經(jīng)歷過痛苦，才有成長；如果你真正參與咨詢時，可能在離開會談后，感到精疲力盡、有些難以承受、與情緒上的耗竭。這表示你正邁向療愈之路，是值得慶祝的?！埂?Tracy S. Hutchinson
小編說：咨詢過程中，那種傾倒內(nèi)心情緒的宣泄、或是得到嶄新洞察的時刻，的確讓自己輕松不少、或視野又更開闊些，這是值得慶祝的！但某些時刻，也許你還帶著殘留的情緒、未討論完的議題、或某些值得思考的大問題就離開了。這時，如果你仍感覺相當(dāng)不好、情緒上或生理上有任何特殊狀況需要協(xié)助，請記得，一定要和你的心理師說，別真的跑去慶祝了~
打開心門之前
看完16位心理師給來談?wù)叩南敕ê?，對心理咨詢有更了解一些嗎？咨詢的過程，即是「你」與「心理師」共同討論自己帶來的議題；過程中，心理師會使用不同觀點(diǎn)的問句，與提供不同想法進(jìn)行討論?？赡?，也會做些具創(chuàng)意的小活動、小實驗，目的無非是協(xié)助你經(jīng)驗「當(dāng)下」或促發(fā)思考。很重要的是，若有任何想法或疑問，都可以提出討論，這也是以上專家們不斷強(qiáng)調(diào)的。
從目前實習(xí)心理師的角度來看，這些的確是很實際的建議，也是會談中想讓來談?wù)吡私獾氖聦崳恢皇怯行r候，不確定對方是否能接受那么直接的言論，因此都會婉轉(zhuǎn)一些地說?；蚴?，常也不會特別提起，但卻是來談?wù)哳A(yù)先知道會更有幫助的事實。
如果從個案的角度，我長年接受過幾位不同心理師咨詢的觀點(diǎn)，心理師的確較少提及這些事情，通常是過程中遇到一個阻礙、或我發(fā)問的時候，才會說明這個部分。而這也不能說心理師不盡本份，因為我也不想在很多困擾要說的時候，還聽到一堆注意事項或建議。所以，這也是這篇文章誕生的原因，若能在與心理師會談前，明白這些該有的權(quán)益與心態(tài)，也許可以讓你的咨詢或治療省下一些時間與金錢，并從中得到最好的協(xié)助。
祝福你
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