走在路上是否曾看過明明身材不胖，但是脖子后面卻腫了一塊，看起來(lái)脖子變短像是個(gè)駝背沒精神的鐘樓怪人，想秀秀美背卻又覺得尷尬嗎？對(duì)于這個(gè)脖子與背部交接處突起的現(xiàn)象，英文叫做Dowager'sHump。Dowager這個(gè)字的意思是指有點(diǎn)年紀(jì)的貴婦。所以中文翻譯有些人就把這稱作“富貴包”。另外，水牛在脖子跟背的交接處有一個(gè)明顯的突起，所以也有人把這稱為“水牛肩”。不過者兩個(gè)名詞其實(shí)描述的是同一種狀況。因?yàn)楦毁F包聽起來(lái)比較好聽，大家也比較常使用這個(gè)說法。

有富貴包真的是富貴的象征嗎？

最先發(fā)現(xiàn)富貴包這個(gè)現(xiàn)象是多在年紀(jì)大，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位高的婦女身上。因此才會(huì)有富貴包這個(gè)名稱出現(xiàn)。但事實(shí)上，男性身上也會(huì)有這種現(xiàn)象。而富貴包到底是什么？其實(shí)富貴包只是一個(gè)描述脖子與上背交接處凸起的現(xiàn)象，不能算是一種實(shí)際的醫(yī)學(xué)診斷。

而造成富貴包的的原因有哪些？

包括骨質(zhì)疏松、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數(shù)的骨性腫瘤或長(zhǎng)期使用類固醇藥物的患者…等等。但是目前最常見的因素，也是會(huì)加重富貴包的嚴(yán)重程度的因子就是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，這也讓富貴包現(xiàn)象的年齡層下降，而且不分性別。如果不注意姿勢(shì)，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)長(zhǎng)出富貴包！所以即使同樣有“富貴包”的人，卻有可能有完全不一樣的臨床診斷。

不同類型的腫包

姿勢(shì)不良+脂肪纖維瘤

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良引起的單純腫包

什么不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致富貴包？

現(xiàn)在3C產(chǎn)品是用普遍，經(jīng)?？梢钥吹揭欢训皖^族。幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻的都低頭滑手機(jī)。而長(zhǎng)時(shí)間低頭就是讓頸椎壓力變大的一個(gè)非常重要的因素。此外，以駝背坐姿使用電腦時(shí)，由于身體前傾，造成眼睛看不到屏幕，為了能看到電腦屏幕，會(huì)迫使頸椎做出向前向上抬頭的動(dòng)作，這動(dòng)作又俗稱烏龜頸，就像烏龜駝著重殼用力伸長(zhǎng)脖子，往前往上看的動(dòng)作一般。這殺手級(jí)的姿勢(shì)，完美的把脖子與上背交接處的壓力發(fā)揮到極致。即使沒有生成富貴包，也足以讓頸椎產(chǎn)生嚴(yán)重的慢性傷害。

脖子后面凸起那一塊到底是什么？

其實(shí)頸椎和胸椎交接的部位，原本在解剖構(gòu)造上就比其他脊椎突出。所以正常的情況下，這部位本來(lái)就會(huì)比其他地方較為突出。但是在長(zhǎng)時(shí)間過度低頭，頭部前移或前述的烏龜頸姿勢(shì)下，會(huì)使得頸椎與胸椎交接處的壓力變大。讓原本的肌肉骨骼系統(tǒng)無(wú)法完全支撐這過度的壓力，這時(shí)候身體就會(huì)很聰明地自我調(diào)適，來(lái)調(diào)節(jié)這不良姿勢(shì)所產(chǎn)生的過度壓力。就像我們遇到麻煩，無(wú)法自己解決的時(shí)候，就會(huì)開始找周邊可幫忙的人或資源一樣。而常見的身體的自救模式有兩種。

知道嗎？成人一顆頭的重量相當(dāng)于一顆保齡球的重量。

為了應(yīng)付這種額外的壓力，身體會(huì)通過一下的方式做出自救反應(yīng)：

• 常見的身體自救模式一：

想像你舉著保齡球，緊靠著身體時(shí)所需要的力量，和把保齡球舉起遠(yuǎn)離身體時(shí)所需的力量相比較，遠(yuǎn)離身體所需要的力量會(huì)遠(yuǎn)大于緊靠身體時(shí)所需要的力量。所以當(dāng)頭部前傾遠(yuǎn)離身體重心，為了要能夠支撐住頭部的重量，脖子后面的肌肉張力也變大，或變得越來(lái)越緊繃。若長(zhǎng)期下來(lái)因?yàn)榧∪忭g帶反復(fù)拉扯、磨損，就會(huì)造成慢性發(fā)炎。而發(fā)炎的部位就會(huì)開始增生軟組織，變得越來(lái)越厚，才足以來(lái)應(yīng)付額外的壓力。我們看到的脖子后方突起部分，其實(shí)不是骨刺，而是為了應(yīng)付壓力而增生的軟組織。

• 身體自救模式二：

想像將一塊方形硬豆腐平放，在上面放上一個(gè)不至于把豆腐立即壓爛的重量，當(dāng)這重量放置的時(shí)間夠久，豆腐就會(huì)出水變扁，豆腐也會(huì)變形，變得比原先更寬的梯形，來(lái)承受重量。這就有點(diǎn)類似頸椎實(shí)際受到慢性長(zhǎng)期壓力時(shí)的狀況，會(huì)讓椎間盤變扁，頸椎變形的情況。

當(dāng)頭部前移的姿勢(shì)持續(xù)，頸椎前方所受的擠壓力道就會(huì)增高，原本的頸椎無(wú)法有效撐住過度往前的壓力，造成頸椎椎間盤開始磨損脫水，頸椎開始增生額外的骨頭（骨刺），讓原先的支撐面積變大以支撐過度往前的壓力。

由于富貴包通常是長(zhǎng)時(shí)間慢慢累積造成的問題。所以若由X光檢查，通常也可能發(fā)現(xiàn)頸椎其他部位有骨刺，或頸椎椎間盤退化的情況。

聽說富貴包會(huì)提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)！真的嗎?。?/h1>

網(wǎng)絡(luò)謠傳：“輕忽富貴包問題，恐影響腦部供血、淋巴循環(huán)，增加心腦血管疾病發(fā)生率?！钡恼f法，是真的嗎？

目前并沒有直接研究證據(jù)顯示富貴包會(huì)增高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但以脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，在頸椎前移的狀況下，可能會(huì)引發(fā)頸椎和胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，除了造成肩頸酸痛、神經(jīng)抽痛、頭痛之外，還有可能干擾控制心臟的神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)胸悶，心悸等等自律神經(jīng)失調(diào)的情況。

如同前述，不是只有姿勢(shì)體態(tài)問題會(huì)有富貴包產(chǎn)生，建議應(yīng)先由專業(yè)醫(yī)師評(píng)價(jià)與診斷產(chǎn)生的原因之后，再針對(duì)不同的狀況給予適當(dāng)?shù)奶幹?/strong>。有些人即使沒有明顯的癥狀，若發(fā)現(xiàn)是姿勢(shì)不良造成所引起的富貴包，也應(yīng)該積極接受姿勢(shì)與體態(tài)的矯治。富貴包若不積極處置，很有可能會(huì)惡化成上頸背大范圍軟組織沉積，不僅有礙觀瞻，之后一定會(huì)有許多肩頸酸痛或頸椎退化的嚴(yán)重問題產(chǎn)生。身體健康是最大的財(cái)富，以下提供幾個(gè)自我矯正的運(yùn)動(dòng)，就讓我們只要富貴不要包！

如何測(cè)試你是否有富貴包

1. 拍攝自己的側(cè)面照片：

如果你看到脖子底部有明顯的隆起，那么很高的可能就是富貴包！

2. 手觸感覺：

將手放在脖子的底部。你能感覺到明顯的隆起嗎？

3. 拍X片：

如果你真的想知道脖子的結(jié)構(gòu)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，并請(qǐng)求X光檢查。

注意：正常情況下，頸部區(qū)域的骨頭會(huì)略微增大。不要誤以為擁有富貴包！你應(yīng)該尋找/感覺到明顯的隆起。

改善體態(tài)消除富貴包應(yīng)該怎么做？

消除頸椎大包或富貴包的運(yùn)動(dòng)分為兩大類:伸展運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

胸鎖乳突肌放松

胸鎖乳突肌

當(dāng)我們經(jīng)常頭向前時(shí)，某些肌肉會(huì)變得特別緊繃。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)之前，我們需要放松這些肌肉。

其中之一被稱為胸鎖乳突肌-乳突肌。當(dāng)我轉(zhuǎn)頭時(shí)，你會(huì)看到這塊肌肉。胸鎖乳突肌的另一個(gè)分支下降到鎖骨。

一.如何找到胸鎖乳突肌

步驟如下：

在鎖骨以及耳朵的后下方?？梢杂昧硪恢皇至縿?dòng)脈。找到脈搏后，用拇指代替食指和中指。拇指代替你的脈搏。遠(yuǎn)離你的脈搏(不要按摩你身體任何地方的脈搏)。稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一下你的頭，那塊肌肉就會(huì)直接進(jìn)入你的拇指。用手指抓住肌肉的另一邊。輕柔的擠壓是按摩肌肉所需要的。

放松按摩：

如果你擠壓它，感覺很好，你就會(huì)向上移動(dòng)肌肉，只要順著那個(gè)像繩子一樣的結(jié)構(gòu)，一直靠近你的顳下頜關(guān)節(jié)——你的下巴。再次強(qiáng)調(diào)，遠(yuǎn)離脈搏，努力鍛煉肌肉。如果有些地方有點(diǎn)痛，注意你不能通過擠壓來(lái)傷害肌肉。捏10到12次，然后就不用管它了。一天做幾次，直到你能去除這些肌肉中的所有薄弱部位。胸鎖乳突肌是你需要鍛煉的關(guān)鍵肌肉。

胸鎖乳突肌拉伸：

伸展胸鎖乳突肌有助于改善肌肉系統(tǒng)，從而消除不良姿勢(shì)傾向。

該怎么辦：

1. 將頭傾斜到右側(cè)，直到感覺到脖子左側(cè)的拉伸。

2. 將右手放在頭上，然后將其稍微向下拉。

3. 保持姿勢(shì)30秒鐘。

4. 重復(fù)：每側(cè)3次

二.枕下肌肉放松

枕下肌

開始鍛煉之前，你要拉伸的下一塊肌肉在頭骨的底部。我們將在地板上使用球放松。

頸部底部的小肌肉，枕下肌肉由于頭部朝前姿勢(shì)而變得非常緊繃。你試著伸展你的脖子時(shí)，肌肉不會(huì)放松，因?yàn)樗鼈兊挠|發(fā)點(diǎn)很少。

以下是伸展枕下肌肉的步驟：

1. 將一個(gè)小球放在頭骨的底部。

2. 然后輕輕地?fù)u動(dòng)頭部。

3. 對(duì)一些人來(lái)說，輕微的點(diǎn)頭可能會(huì)對(duì)側(cè)肌產(chǎn)生影響。你只是想要有足夠的壓力，讓你感覺到頸部底部肌肉的輕微放松。

三.下巴收縮

理想的姿勢(shì)將使耳朵與肩膀齊平。富貴包相關(guān)的姿勢(shì)使耳朵從肩膀向前。通過使耳朵回到肩膀上方，可以幫助糾正姿勢(shì)對(duì)準(zhǔn)問題。這也可以增強(qiáng)虛弱的牽頸部肌肉。

起始位置：直立。下巴像雞一樣向前伸。

1. 在使下巴與地板平行的同時(shí)，將下巴縮回。

2. 在這樣做的過程中，應(yīng)避免朝下看或?qū)㈩^朝下的傾向。

3. 保持15秒鐘。重復(fù)幾次。

4. 你可以用手指輕輕向后推以幫助下巴。

如何增加強(qiáng)度：全天重復(fù)幾次此練習(xí)，以取得最佳效果。

四.胸部伸展

鍛煉胸部伸展的駝背會(huì)打開你的胸部的肌肉。

1. 請(qǐng)雙手捂住耳朵，然后呼吸。

2. 呼氣時(shí)，將上臂和前臂朝墊子方向放下。

3. 吸氣。

4. 呼氣回來(lái)。

注意你的背部

• 鼓勵(lì)屏住呼吸的原因是，通常情況下，如果你非常緊，當(dāng)你收回你的手臂，你的下背部會(huì)想要利用你想要放棄的空間。

• 在你開始這些姿勢(shì)練習(xí)之前，你要確保你背部的小空間在整個(gè)練習(xí)過程中保持不變。在你的背部放一條卷起來(lái)的毛巾，大約是你的手那么大，這真的很有幫助。這個(gè)支撐會(huì)讓你的脊椎在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持最佳的直線。

注意頭部的位置

• 在做富貴包伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別注意你的頭部和它的位置。

• 如果你發(fā)現(xiàn)平躺時(shí)頭想向后仰，請(qǐng)根據(jù)需要拿多條毛巾，將它們折疊在頭下，直到擁有最佳姿勢(shì)為止。

• 專注于保持良好的一致性。

• 不要用太多的毛巾，因?yàn)槟侵粫?huì)讓你的頭停留太久。

• 你只是想在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍微伸展一下身體，保持身體的平衡。

瑜伽有什么幫助？

瑜伽不僅有助于提高靈活性，而且還旨在加強(qiáng)人體肌肉和柔軟組織。可以通過針對(duì)那些鼓勵(lì)不良姿勢(shì)的弱化肌肉來(lái)預(yù)防和減少姿勢(shì)性問題。

1.蝗蟲姿勢(shì)

時(shí)間：保持這種姿勢(shì)至少呼吸4-6次，呼吸舒適。如果您感到放松，則只要保持放松就可以保持這個(gè)姿勢(shì)。

進(jìn)行此姿勢(shì)的好處包括：

• 增強(qiáng)身體的整個(gè)背面（解決可能導(dǎo)致不良姿勢(shì)的弱點(diǎn)）

• 延長(zhǎng)前半身肌肉（肩膀，腹部，胸腔，四頭肌)

2.牛貓式

時(shí)間：以貓姿勢(shì)停留約3-5秒（又一次呼氣），然后入牛式約3-5秒（又一次吸氣）。在這兩個(gè)姿勢(shì)之前流動(dòng)。

進(jìn)行此姿勢(shì)的好處包括：

• 增加脊柱豎立肌肉，肩膀和頸部肌肉組織的柔韌性

• 延長(zhǎng)腹部，心臟中心和臀部的肌肉

• 當(dāng)曲率在姿勢(shì)之間流暢地移動(dòng)時(shí)，提高了脊柱的柔韌性

3.魚式

時(shí)間：如果你簡(jiǎn)直不住，希望在此姿勢(shì)下停留15到30秒，以保持呼吸。身體允許的情況下，并保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

進(jìn)行此姿勢(shì)的好處包括：

• 增強(qiáng)上背部肌肉

• 打開你的心腔和頸部

• 增強(qiáng)脖子和上背部的長(zhǎng)度（胸椎和頸椎頂部）

4.牛面式

時(shí)間：如果可能的話，力爭(zhēng)保持這個(gè)姿勢(shì)大約1分鐘（每側(cè)）。請(qǐng)記住，如果感到疼痛，請(qǐng)輕輕地將其釋放出姿勢(shì)。

進(jìn)行此姿勢(shì)的好處包括：

• 有助于加強(qiáng)脊柱支撐肌肉和腹腔

• 增加骨盆帶（臀部和大腿）和上肢（三角肌和肱三頭?。┑撵`活性

• 改善腳踝和膝蓋的活動(dòng)能力

解決你的姿勢(shì)問題

雖然上面的可以解決你富貴包的問題，但是我們還需要考慮其他的因素：

1. 彎腰駝背

2. 圓肩問題（解決圓肩的方法圓肩？駝背？沒關(guān)系！改善你“烏龜頸”的方法都在這里）

隨著時(shí)間的推移經(jīng)常且持續(xù)地進(jìn)行這些練習(xí)將有助于您糾正富貴包。富貴包的形成需要時(shí)間，所以不要指望它會(huì)在一夜之間消失。持續(xù)不斷地努力才能看到結(jié)果。你可能還需要進(jìn)行其他強(qiáng)化鍛煉，例如上面瑜伽加強(qiáng)上背部。除了進(jìn)行這些練習(xí)以伸展，釋放和增強(qiáng)頸部肌肉外，至關(guān)重要的是，你還應(yīng)該花時(shí)間處理導(dǎo)致這種富貴包的常見姿勢(shì)問題。頭部向前的姿勢(shì)，上背部的駝背姿勢(shì)和圓肩姿勢(shì)都會(huì)給你的頸部帶來(lái)了極大的壓力。

頭部向前工作的姿勢(shì) ，應(yīng)加強(qiáng)頸前部的肌肉和關(guān)節(jié)，而上背部和肩膀需要放松。從頭頂一直到脊椎一直沿直線延伸。你的耳朵應(yīng)該直接在肩膀上方而不是向前。

只要記住一致性是關(guān)鍵。嘗試不斷糾正你的姿勢(shì)，使你以理想的姿勢(shì)坐著和站著，并每天做伸展運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)鍛煉，相信絕對(duì)能改善甚至消除你的富貴包。