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在后彎體式中，很多同學(xué)會(huì)用一個(gè)點(diǎn)去彎曲，而忘記了其他的點(diǎn)。大家可以看看下面2個(gè)體式：

是的。很多人都容易只從腰椎在做后彎，因?yàn)檠档淖匀簧砬仁窍蚝髲澋?，做起?lái)好像簡(jiǎn)單多了。這時(shí)候，腰椎是擠壓的，所以很多同學(xué)做完后彎體式會(huì)腰疼。

做后彎體式的2個(gè)重點(diǎn)：

與其從一個(gè)點(diǎn)去彎曲，不如專(zhuān)注在整條脊柱上，把彎曲平均分配到整個(gè)脊柱。

• 專(zhuān)注脊柱的延展而不是彎曲

• 腹部有力內(nèi)收

以戰(zhàn)士一式為例：

在這第一個(gè)圖中，犯了以下錯(cuò)誤：

• 右腳足弓塌陷，右腳內(nèi)扣不夠多

• 腰椎擠壓，頸椎擠壓

• 腹部沒(méi)有內(nèi)收保護(hù)腰椎

• 髖部不穩(wěn)定

在這第二個(gè)圖中，也許后彎沒(méi)有那么深入，但是更加專(zhuān)注的是胸腔上提，遠(yuǎn)離肚臍。這時(shí)候可以強(qiáng)壯后背，拉伸身體前側(cè)。

圖中的要點(diǎn)：

• 頸椎腰椎延展，髖部擺正

• 右腳跟下壓，腳內(nèi)扣，足弓上提

• 胸腔在髖部前方，下腹部?jī)?nèi)收

• 膝蓋對(duì)齊腳踝，雙腳稍微錯(cuò)開(kāi)

初學(xué)者做后彎體式時(shí)，還容易出現(xiàn)以下幾個(gè)錯(cuò)誤：

1.頸椎擠壓

要保持頸椎后側(cè)延展，看前方。

2.肩膀靠近耳朵

要保持肩膀放松，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向后向下。

3.肩膀向前旋

要讓肩膀外旋，鎖骨展開(kāi)，肩胛骨內(nèi)收下沉。