仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎？
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法
Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔(dān)心練習(xí)仰臥起坐會(huì)練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎么做呢?
A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧練習(xí)，不會(huì)讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。
仰臥起坐主要練習(xí)的是核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。
仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎？
產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)不適宜做仰臥起坐
Q：好像有個(gè)說法，是說女人天生就有小肚子，是這樣嗎？我想知道產(chǎn)后女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢？
A：由于女性特殊的生理構(gòu)造，會(huì)有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護(hù)宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。當(dāng)女性生育過后，由于妊娠期大量增加保護(hù)宮腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮膚和脂肪細(xì)胞層的變形，小腹就會(huì)感覺更加難以收復(fù)。不過只要你堅(jiān)持正確的練習(xí)，通過半年左右的時(shí)間，基本上就會(huì)有很大的改觀。
仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎？
腹肌的練習(xí)需要持續(xù)性和有效強(qiáng)度的刺激
Q：我一看到肚子上的贅肉就煩，所以堅(jiān)持天天做仰臥起坐，每次都做到小腹酸了才停。這么做行嗎?
A：首先我對(duì)你持久的毅力給予表?yè)P(yáng)。腹肌的練習(xí)需要持續(xù)性和有效強(qiáng)度的刺激，才能得到改善。建議你：每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)?；蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。但是不宜過度練習(xí)，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)宮腔起到不好的刺激作用，甚至?xí)斐稍陆?jīng)量增加等經(jīng)期異常的現(xiàn)象。最好是隔天進(jìn)行鍛煉，讓生理機(jī)能有個(gè)緩解的余地。
仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎？
做仰臥起坐時(shí)應(yīng)將雙手輕輕放到頭后枕骨的位置
Q：每次做完仰臥起坐后，我總是頸椎疼，有的時(shí)候還會(huì)頭暈，是不是因?yàn)槲业膭?dòng)作不正確造成的啊?
A：這可能是以下4種原因造成的：1.由頸椎病引起的。2.你患有低血壓或低血糖。3.你做練習(xí)時(shí)手的位置和用力方式有問題。4.腦供血、供氧不足導(dǎo)致的。
一般來說，較為常見的原因是第三點(diǎn)。在做仰臥起坐時(shí)，我們應(yīng)該將雙手輕輕放到頭后枕骨的位置。雙手肘部向兩側(cè)自然打開，不要夾住耳朵。在向上收縮腹肌用力時(shí)，不要用頭部作為帶動(dòng)發(fā)力點(diǎn)，應(yīng)該感覺是腹直肌的收縮而帶動(dòng)身體向上。頭應(yīng)該自然放松，枕在雙手的掌心中，尤其不要憋氣。只要克服了這些問題，基本上就沒有障礙了。
仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎？
練出迷人性感的曲線
Q：我練習(xí)仰臥起坐已經(jīng)2個(gè)月了，卻沒有任何起色，是不是要像男性那樣練習(xí)才會(huì)有效果啊?
A：男性和女性練習(xí)仰臥起坐是各有不同的。男性因?yàn)樽非笸昝赖募∪庑螒B(tài)，所以會(huì)選擇高強(qiáng)度或者加負(fù)重的極限練習(xí)。對(duì)于女性來說，你們需要的是練出迷人性感的曲線。因此建議你們采用小強(qiáng)度增加數(shù)量的練習(xí)。比如：
■ 在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°~70°。持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。
■ 臀部坐在床沿，雙腿自然落地，上身平躺在床上，然后將雙腿抬離地面達(dá)到與床水平或略高的高度，來練習(xí)腹直肌下段。
注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
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