作者｜謝剛
Miss十： 高考才進行了兩天，就有自殺消息傳來。這樣讓人心痛的消息，無疑會對高考失利的孩子造成更多沖擊。下面的這篇文章，來自服務(wù)于美國學(xué)校的華人心理學(xué)家謝剛，他以十幾年的工作經(jīng)歷，結(jié)合美國社會對于青少年群體的大量研究，可以讓作為成年人的我們更好地幫到并理解身邊的青少年。
2013年5月，一位擁有全A成績的十一年級亞裔女生從金門大橋跳下，結(jié)束了自己17歲風(fēng)華正茂的生命。
接到消息當(dāng)晚，學(xué)區(qū)總監(jiān)馬上通知了她所在的高中校長和她妹妹所在的初中校長，兩位校長在第二天上課前召開全校教職員工會議解釋了這個噩耗，并宣布如果哪位老師情緒難以控制，校區(qū)會安排代課老師。當(dāng)事女生所修的六門課的老師，由副校長親自逐一通知。其他四所高中的咨詢老師和學(xué)校心理學(xué)家也一大早趕到她的高中，為需要的同學(xué)提供悲傷輔導(dǎo)，她的好朋友們被特別集中在一個小組。妹妹所在的初中老師們也被通知，如果看到哪位學(xué)生情緒有波動，請立刻通知咨詢老師和學(xué)校心理學(xué)家，因為有不少學(xué)生是她的鄰居。
七天后，靜寂的墓園里，我淚眼模糊地參加了她的葬禮。除我之外，只有兩位高中老師參加。我知道學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不來，不是因為不重視這件事，而是怕給在場的幾十位學(xué)生造成錯覺，給自殺蒙上英雄色彩，引起不堪設(shè)想的“自殺群”現(xiàn)象。曾經(jīng)有學(xué)校在自殺事件后允許校內(nèi)的紀念活動，結(jié)果又有幾位學(xué)生采取同一方式結(jié)束自己的生命。
巨大的棺木被緩緩地降到穴底，然后一束束潔白的鮮花落在上面，“咚咚”的聲音好像在敲門，試圖喚醒沉睡的她。
燦爛的陽光遮蓋不住黑衣上承載的悲痛，反而更映照出大家眼中的疑惑和絕望。
那一幕，永遠刻在我記憶里。
因為我知道，躺在墓里的，可能就是我。
初中的時候，父母在家里的爭吵愈演愈烈，沒心思管我們?nèi)齻€孩子。弟弟妹妹還小，天性敏感的我覺得活著真沒意思，經(jīng)常想到自殺。當(dāng)時熱播的日本連續(xù)劇《血疑》中的女主角幸子身患血癌，說“要像非洲野象一樣孤獨地死去”，我覺得那該有多么浪漫，也想象著自己“像非洲野象一樣孤獨地死去”，追悼詞都給自己寫好了。
為什么有這么高比例的青少年想放棄生命？
美國疾病控制與預(yù)防中心2013年春季對上萬名九年級到十二年級學(xué)生的調(diào)查表明：
近15%的青少年報告曾很嚴肅地考慮過自殺；
近13%報告已經(jīng)為此做了計劃；
近8%在過去的12個月中已經(jīng)嘗試過自殺。
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，美國15～24歲的年輕人中因自殺身亡的占近萬分之一。
就算是萬分之一也太多了，因為所有關(guān)于自殺的研究都證明它完全可以被預(yù)防。
人，都有求生的本能。歷史上多少君王在尋求“長生不老”的秘訣，現(xiàn)代多少重病患者都會去積極配合治療，以求延長生命。
而我們的孩子，體能、智力接近人生頂峰的青少年，為什么選擇這樣的方式放棄他們無價的生命？
近年來，各公立校區(qū)都越來越重視自殺防御工作。我的博士同學(xué)，達里瓦爾州的學(xué)校心理學(xué)家特麗·俄柏卡博士（Dr.Terri Erbacher）已成為這個課題的專家，其專著《學(xué)校里的自殺》于2014年出版。我也一直為家長做心理健康講座，幫助社區(qū)了解“求死的欲望”哪里來？自殺的原因在哪里？同時更找到“活得很快樂的青少年的特點”，以求降低自殺風(fēng)險，不讓這種悲痛降臨到更多的家庭。
結(jié)合學(xué)校心理學(xué)家協(xié)會的總結(jié)，以下幾點供國內(nèi)的父母和教育工作者參考。
自殺的原因在哪里？
自殺并非由一個原因造成，而是存在以下風(fēng)險因素，然后由一個誘因引發(fā)。
① 精神疾患（抑郁、行為障礙等）；
② 家庭壓力；
③ 環(huán)境風(fēng)險，如家里槍支的存在；
④ 情境危機（如親人離世、受虐待、家庭暴力等）。
國家精神健康研究院（National Institute of Mental Health）曾清楚地指出，青少年自殺的誘因常常是“失望、失敗、被拒絕等，如和女朋友分手、考試成績不理想或者家庭糾紛”。
為什么當(dāng)年我有風(fēng)險因素（父母爭吵不休），也有征兆（給自己寫下追悼詞），但是沒死成呢？除了沒有死的途徑（如當(dāng)時住平房、家里沒有槍或毒藥、市內(nèi)也還沒建火車等），廣為引用的自殺人際理論解釋，人還需要“求死的欲望”才能完成自殺。“求死的欲望”來自人長期體驗自己是他人的累贅和缺乏歸屬感。
這兩項和孩子基本的心理需要——成就感和健康的人際關(guān)系正好相反。
如果有成就感，他們就會覺得自己有價值，不會覺得是“累贅”；
如果和周圍的人有親密的關(guān)系，就不會缺乏歸屬感。
當(dāng)年我很幸運，在高中找到學(xué)業(yè)上的成就感，再加上生性外向，身邊沒缺過朋友，所以才沒有被一時的絕望推上不歸之路。
這也是為什么美國學(xué)校心理學(xué)家協(xié)會把“家庭的和睦和支持，包括友好的社區(qū)”列為增強孩子韌性的第一條，因為良好的家庭關(guān)系和親子交流會增強孩子的“歸屬感”，溫暖的家應(yīng)該永遠是孩子力量的源泉。
另外，研究表明，90%死于自殺的人有精神健康疾病。從作家張純?nèi)绲较矂〈髱熈_賓·威廉姆斯（Robyn Williams），因精神健康問題而自盡的名人已經(jīng)引起公眾對這個問題的重視。最近幾年關(guān)于自盡高中生的調(diào)查也不例外。美國大約10.7%的青少年有抑郁癥，5.9%有嚴重焦慮癥狀。而其中只有18%～25%會尋求治療。如果孩子心理有需要而家長或朋友的幫助效果不顯著，一定要像對待生理疾病一樣支持孩子就醫(yī)。
“很容易找到有效的醫(yī)療和精神健康資源”也是美國學(xué)校心理學(xué)家協(xié)會推薦的防御自殺機制必不可少的一項。美國各州和縣都有為青少年開設(shè)免費熱線，以便他們在離家出走、有自殺傾向或其他危機時尋求幫助。各市政府也都附心理健康服務(wù)機構(gòu)，不只提供家庭和個人咨詢，還常年開設(shè)各種親子課程，增進家庭關(guān)系。
科普自殺征兆，培訓(xùn)更多“看門人”
研究表明，預(yù)防自殺的一個關(guān)鍵步驟就是科普自殺征兆。50%～75%的人在自殺前有征兆，而這些征兆是最容易被熟悉他們的家人、朋友和老師察覺到的：
① 口頭威脅自殺；
② 寫下自殺留言和計劃；
③ 曾經(jīng)試圖自殺；
④ 給自己做身后安排，如寫遺囑、把原來寶貝的東西送人；
⑤ 心思意念總和死亡相關(guān)；
⑥ 舉止、打扮等突然有巨大變化。
我在學(xué)校曾經(jīng)幫助過的幾位有自殺傾向的高中生，他們都是被朋友或父母帶到我辦公室來的。有更多的“看門人”，我們才能為有風(fēng)險的孩子及時提供服務(wù)。
學(xué)校對任何征兆都很重視。加州5150法案規(guī)定，如果學(xué)生在校期間顯示任何自殺傾向，如說出或在紙上寫下“想死”，學(xué)校有權(quán)在通知家長前先報警，學(xué)生會被警察直接帶到精神病院監(jiān)護72小時。這種情況每年在華人聚集、成績優(yōu)異的中學(xué)都有發(fā)生，讓家長措手不及。但這其實是對學(xué)生生命的保護措施。
了解青少年的大腦：
情緒調(diào)控和抗壓機制還在建設(shè)中，沖動常占上風(fēng)
美國10歲以上的人口中自殺只是死亡原因的第10位，但在10～24歲這個年齡階段卻上升為第三位，每年約有4，600年輕人死于自殺，更可怕的是同時還有近157，000位的同齡人曾在急救室因自我傷害而需要接受醫(yī)療服務(wù)。青少年期間死亡的首位原因——意外事故以及盲從造成的“自殺群”，都和這個年齡階段大腦的發(fā)育特點息息相關(guān)。
國家精神健康研究院總結(jié)：大腦成熟的順序從后向前，是腦神經(jīng)被髓鞘包裹的過程。神經(jīng)只有被髓鞘包裹好后，它的信號才能最快地傳導(dǎo)到目的地。青少年時期記憶力、閱讀理解、數(shù)學(xué)分析、運動等功能逐漸達到頂峰，但與其他的腦葉相比，大腦的額葉（frontal lobe)最不成熟、信號傳導(dǎo)性能最差，要到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。而額葉卻總管對危險和冒險的判斷能力，控制沖動，計劃和選擇自己的行為，是大腦的總指揮。這是很多青少年情緒化、易怒、沖動、注意力不集中、做事欠條理、易受毒品、酒的誘惑以及喜歡冒險的本質(zhì)原因。
對從金門大橋跳下后為數(shù)不多的幸存者的采訪發(fā)現(xiàn)，他們在空中的那一瞬間都后悔了，意識到自己一直以為不能改變的困境，其實都是可以解決的問題。多少青少年試圖自殺也是一時沖動。我們成人因為生活的閱歷，認同“塞翁失馬，焉知非福”，但孩子一旦遇到失望和挫折，很容易看不到事情有轉(zhuǎn)機的可能。
能夠幫助青少年大腦健康發(fā)育，減少沖動概率的辦法，除了健康的飲食，還需要以下兩點。
（1）充足的睡眠：每晚8～10小時
研究發(fā)現(xiàn)，青少年階段，睡眠周期往后推遲，大多數(shù)晚上11點前入睡困難。很多高中因為這個規(guī)律而盡量推遲早上開課時間。比如，有的高中每周三9點才上第一節(jié)課。長期睡眠不足會增加青少年沖動、不理智的言行，對生理和心理健康都有損。
（2）經(jīng)常鍛煉：每天保證半小時
國家生物科技信息中心（National Center for Biotechnology Information）總結(jié)，自殺往往是沖動時完成的，試圖自殺的人大腦內(nèi)幫助控制沖動的激素血清素（serotonin）低于同齡人。有許多自然的方法可以增加人腦內(nèi)血清素的分泌，包括充足的陽光、體力活動等。經(jīng)常鍛煉不止幫助釋放壓力，而且提高自尊和睡眠質(zhì)量。
改變信念，增強抗壓、抗挫折和解決問題的能力
國家精神健康研究院曾清楚地指出，青少年自殺的誘因常常是“失望、失敗、被拒絕等”。這也是為什么“適應(yīng)性、解決問題的能力”是學(xué)校心理學(xué)家協(xié)會推薦的防御自殺機制重要的一項。
近七年，舊金山灣區(qū)多起青少年自殺事件，讓很多家長思考，為什么我們60后、70后在艱苦的環(huán)境中長大，走過高壓的高考之路，很少聽說過有自殺的。反而是我們的下一代，生活條件這么優(yōu)越，還成長在相對寬松的美國學(xué)校，怎么就這么多想不開的？
一有自殺悲劇發(fā)生，家長就開始提醒孩子，“人生不如意十有八九”?？芍澳?？我們給過他們，去體驗“不如意”和“失敗”的機會嗎？相反，很多孩子生活在假象中：考試要全Ａ、競賽要拿獎、大學(xué)要名校、工作要大公司……一旦挫折來臨，他們措手不及。
我們這一代，父母工作很忙，花在孩子學(xué)習(xí)上的時間少很多，倒是給了我們機會去失敗，再爬起來。而有過這樣經(jīng)歷的一代人，收獲的只是“控制感”，體驗到通過自己的努力改變命運，不論遇到什么難題，怎么會輕易放棄生命呢？無助感（helplessness）是預(yù)測自殺最準的情緒。
能夠看到并接受生活中的不完美，并不是讓孩子去“降低目標”甚至“逆來順受”。《完美主義者手冊》一書中總結(jié)近20年對完美主義的研究，發(fā)現(xiàn)“健康的完美主義”幫我們達到自定的目標，這和工作學(xué)習(xí)上的成就、生活的滿意度等都相關(guān)。“不健康的完美主義”問題不在于目標太過完美，而是為了達到目標而采取的方式，特別是過度擔(dān)心期間會發(fā)生的錯誤及過度懷疑自己。在自己努力做到最好的同時，可以接受本身力量的有限，才能更從容地面對結(jié)果。在意外到來時可以想到，很多事情的發(fā)生是在自己的控制能力以外的，不把時間浪費到怨天尤人上，才能踏實地面對挑戰(zhàn)。
青少年自殺是用一種永久的方法解決一個暫時的問題。幫孩子端正對生活的態(tài)度，逐步建立抗壓機制，能看到任何問題都可以找到解決的辦法，是我們可以在日常生活中做到的。孩子在身邊成長的過程中，請千萬別忘記讓他們有機會經(jīng)歷失敗，增強他們對挫折的免疫力。青少年各不相同，適合他們的減壓方式也不同。我認識的高中生中有的編織，有的運動（如做瑜伽），有的喜歡和朋友聊天，這些都是健康的放松身體、抒發(fā)情緒的方式。
責(zé)任感和使命感
有很多家長問：父母沒有給孩子壓力，但孩子從同學(xué)那里自己感到壓力怎么辦？家長反映成績好的高中盛行“學(xué)業(yè)霸凌”，選普通課或成績平平的學(xué)生常受那些選多門大學(xué)預(yù)修課或成績優(yōu)異的同學(xué)嘲笑，這給他們帶來很多壓力，成為焦慮和抑郁情緒的根源。
那么我們就要幫他們開闊眼界，通過責(zé)任，找到自我以外的價值。
“對生活的滿足感、自尊和使命感”是學(xué)校心理學(xué)家協(xié)會推薦的防御自殺機制必不可少的一項。
英語有句俗話：
“如果你想幸福一小時，就睡個午覺；如果你想幸福一天，就做自己喜歡的事；但如果你想幸福一輩子，只有幫助他人。”
幫助別人，服務(wù)社區(qū)，是增強青少年價值感，同時又擁有歸屬感的最佳途徑。
我周圍有很多這樣的高中生，不但自己求知欲強，還通過各種方式用自己的知識幫助他人。像小學(xué)科學(xué)隊的教練，就是當(dāng)?shù)馗咧惺昙壍膶W(xué)生。他熱愛科學(xué)，不論自己課業(yè)再緊，課外網(wǎng)球隊訓(xùn)練再累，都樂于每周拿出兩小時的時間指導(dǎo)兩個小學(xué)科學(xué)隊。還有很多學(xué)生需要照顧家人，或在醫(yī)院做義工等。他們的生命超越了自己，有更大的意義。這樣的孩子，就算生活中遇到挫折，這么多的責(zé)任和牽掛也會幫他們想得更遠。他們常常一天24小時都不夠用的，怎么會考慮自殺呢？
如果孩子只是為了“成績”而學(xué)習(xí)，為了“受歡迎”而社交，那壓力一定很大。可如果孩子看到自己現(xiàn)在的課業(yè)、活動、朋友等和社區(qū)、社會及世界的關(guān)系，那壓力也會成為動力。美國高中要求每個學(xué)生在完成課業(yè)的同時，有幾十小時服務(wù)社區(qū)的經(jīng)歷才能畢業(yè)，那是最佳的幫助孩子向成人期過渡的步驟。很多不了解的移民父母把它看作負擔(dān)，就大錯特錯了。我見過很多孩子結(jié)合自己的興趣和特長，建立非營利組織，為社區(qū)提供學(xué)業(yè)輔導(dǎo)、園藝、環(huán)保等各項服務(wù)，完成幾百小時還孜孜不倦，樂在其中。很多人更是在這個過程中找到繼續(xù)高等教育的動力和方向。
很多上了大學(xué)的孩子回來告訴我，回頭再看看自己的高中時代，覺得當(dāng)時自己很可笑，把很多并不重要的人和事看得那么高。她們當(dāng)時以為那個高中就是“整個世界”，可現(xiàn)在才開始了解世界有那么大，自己可以做的有意義的事情有那么多，而學(xué)業(yè)成績遠遠不能定義自己的個人價值。可多少孩子放棄了走到那一天和找到那個結(jié)論的機會。
健康的信仰
對幸福的研究表明，除了健康的人際關(guān)系外，只有健康的信仰和幸福的相關(guān)值在統(tǒng)計學(xué)上達到顯著水平。美國學(xué)校心理學(xué)家協(xié)會也把“強調(diào)健康生活的文化和宗教信仰”列為提高青少年抗挫折能力的六個因素之一。
2014年，某項研究對超過35,000名18歲以上的美國人的抽查發(fā)現(xiàn)，成年人中報告為基督徒的比例是70.6％。基督的核心思想“信，望，愛”中囊括了預(yù)防自殺的所有因素：有信心、希望和盼望，感受到來自基督的愛，遇到再大的困難也不會走上絕路。
世界衛(wèi)生組織把心理健康定義為：
“個人可以發(fā)揮潛能，處理生活中的壓力，有效工作，為社區(qū)做貢獻的狀態(tài)”。
這難道不是我們對每一個孩子的希望嗎？
我們改變不了青少年還在發(fā)育中的情緒調(diào)控機制，就算搬家遠離鐵軌、大橋，我們也不能保證孩子生活在真空里，永遠沒有壓力和失敗。
我們能做到的是增強韌性因素，包括親密的家庭關(guān)系、健康的社交圈、樂觀的生活態(tài)度、健全的減壓機制、成就感、價值感、責(zé)任感、使命感、信仰等。這些足以增強生的快樂和意義，抵擋任何的失望、失敗、挫折和不幸，以不變應(yīng)萬變，協(xié)助我們的下一代健康成長。
*本文選自《我在美國做學(xué)校心理學(xué)家：走進真實的美國中小學(xué)生活》，由出版社授權(quán)。
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