瑜伽練習能夠使你的身體變得柔韌、強健并能讓你的身體得到足夠的放松。無論你是為了使姿勢更完美，還是為了防治疾病，瑜伽姿勢都是一種出眾的方法來調(diào)整你的身體，頭腦和心靈。
1. 交叉腿式, SiddhaSana
這種坐姿能夠強健腰肌，脊柱和背肌。它改善了膝蓋和臀部的運動。交叉腿式是一種非常適合半蓮花式和完全蓮花式的預備動作。
2. 下狗式, Adhomukha SvanaSana
減緩更年期的潮熱，增進肩關節(jié)和肩胛的力量和柔韌性。練習這個姿勢可以延長跟腱并強健踝關節(jié)。
3. 樹勢, VrksaSana
像樹一樣聳立可以使你的腿部、膝蓋和踝關節(jié)的雞肉強健有形。這個姿勢也幫助提升你身體的平衡。
4. 三角式, TrikonaSana
TrikonaSana 讓你的脊柱更靈活，減少悲痛，并拉伸和強健你的臀部和骨盆。這種姿勢也可以減少經(jīng)期不適。
5. 武士 2, VirabhadraSana 2
這種力量腿式伸展胸腔增進呼吸。它也可以幫助治療椎間盤突出和破損的尾椎骨，并降低背痛。
6. 頭碰膝前曲式, Parivrtta Janu SirsaSana
這個姿勢拉伸了側部身體，使肋骨和臀部之間獲得更多空間。而且它還拉伸大腿后肌，內(nèi)外側大腿，并減緩背部疼痛。
7. 蝴蝶式, BaddhakonaSana
這種常規(guī)姿勢可以經(jīng)常練習，月經(jīng)或懷孕期間均可。BaddhakonaSana 增進血液流向腹部、骨盆和背部。它幫助治療膝關節(jié)炎，以及骨盆和臀部接合處的炎癥。
8. 頭倒立, Salamba SirsaSana
這種反向倒轉姿勢可以振奮精神，也可以有助睡眠，幫助治療口臭，減緩感冒、咳嗽和扁桃體炎等癥狀，并且解除消化和吸收問題。
9. 上犬式, Urdhva DhanuraSana
這種姿勢可以促進血液，特別是心臟動脈循環(huán)。上犬式也可以增強腹部和骨盆內(nèi)的內(nèi)臟功能，防止子宮脫落，幫助預防月經(jīng)過量和痛經(jīng)。 |
