05-13 17:46 16
一些基本的訓練動作還不會做？鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個動作？這套最全健身訓練3D動態(tài)圖能幫到你。顏色標明發(fā)力與受力部位一目了然。從此訓練動作不求人！
點擊此處加載本圖片
俯臥撐
目標?。?胸大肌 三頭肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
滾輪支點俯臥撐
目標?。荷现∪馊?腰腹等核心部位
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
俯身啞鈴飛鳥
目標肌：三角肌后束 背部肌群
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
平板臥推
目標?。盒夭考∪?三角肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
上斜啞鈴夾胸
目標肌：肩袖肌群 胸大肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
雙杠臂屈伸
目標?。弘湃^肌 下胸
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
啞鈴側(cè)平提肩
目標?。喝羌?斜方肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
俯身啞鈴劃船
目標?。罕抽熂?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
坐姿啞鈴推肩
目標?。喝羌?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
俯臥背臀訓練
目標肌：拉伸 背部肌群 臀大肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
山羊挺身
目標?。贺Q脊肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
坐姿下拉
目標肌：背闊肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
俯身杠鈴劃船
目標?。罕巢考∪?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
硬拉
目標肌：背腿臀等核心部位
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
二頭杠鈴彎舉
目標?。弘哦^肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
二頭啞鈴彎舉
目標?。弘哦^肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
平板肱三頭肌訓練
目標?。弘湃^肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
站姿啞鈴提肩
目標?。盒狈郊?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
小臂伸收
目標?。盒”?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
仰臥卷腹
目標?。焊共考∪?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體
目標?。貉共考∪馊?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
反手引體向上
目標?。弘哦^肌和背部肌群
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
懸掛屈腿收腹
目標?。焊共考∪?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
深蹲
目標?。和炔考∪?臀大肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
負重臺階單腿訓練
目標?。和炔考∪?br>
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群和臀大肌
點擊此處加載gif動態(tài)圖片
*以上內(nèi)容均取自網(wǎng)絡 版權(quán)歸原作者所有
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
