測(cè)試：
1，腳伸直時(shí)左右腳長(zhǎng)度不一。
2，鞋底的磨損不均。
3，左右肩膀高低不同。
4，腰左右兩側(cè)高低不同。
5，抱著雙膝的時(shí)候，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。
6，抱著雙膝是，雙膝高度不同。
7，仰臥的時(shí)候，雙腿放松，腳尖角度不同。
8，穿褲子或者裙子的時(shí)候，老是向一面偏轉(zhuǎn)。
9，和朋友走路，朋友抱怨說(shuō)你總是擠她。
10，雙手舉起來(lái)的時(shí)候，手指尖的高度也不一樣。
11，束角坐姿的時(shí)候，膝蓋高度也不同。
如果上述問(wèn)題你已經(jīng)占到超過(guò)五項(xiàng)，那么你很有可能骨盆有所歪斜。要想解決，往下看！
什么是骨盆歪斜？
首先，這篇文章里我們說(shuō)的骨盆歪斜是，除了骨盆前傾，后傾之外的另兩種情況——骨盆的側(cè)傾和骨盆的回旋。因?yàn)閭?cè)傾多數(shù)情況下伴有回旋，所以將這兩個(gè)問(wèn)題和在一起說(shuō)。
什么是骨盆歪斜呢？
看圖，不需要看這個(gè)動(dòng)作，著重看一下我下面說(shuō)的肌肉所在的位置。
第一種骨盆側(cè)傾，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是骨盆左右高低不同。看上去整個(gè)人有些歪歪扭扭的，沒(méi)有精神頭，蔫蔫的。高的那一側(cè)因側(cè)面腹部（腹內(nèi)、外斜?。┖脱郊∵^(guò)度收縮，而使這一側(cè)的骨盆抬高。在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果在深層的肌肉，例如：髂腰肌，豎脊肌等肌肉力量不均勻，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆側(cè)傾的基礎(chǔ)上很可能還有前屈和后仰，造成了第二種骨盆的歪斜——骨盆回旋。
那么骨盆回旋是怎么回事？
之前說(shuō)過(guò)，側(cè)傾多數(shù)情況伴有回旋。骨盆的前傾，后傾，側(cè)傾都好，都是平面的問(wèn)題，而骨盆的回旋進(jìn)入到了一個(gè)三維的空間，這幾個(gè)問(wèn)題很可能一起發(fā)生，想想就很麻煩。
在我們做扭腰練習(xí)的時(shí)候，骨盆就是在做一個(gè)立體回旋的動(dòng)作，讓骨盆各個(gè)方面的肌肉都運(yùn)動(dòng)到。但是如果骨盆處于一個(gè)回旋的狀態(tài)，那么代表有一部分肌肉功能紊亂，既不能穩(wěn)定骨骼，也不能帶著骨骼很好的運(yùn)動(dòng)。于是這種問(wèn)題屬于骨盆歪斜較難調(diào)整的一個(gè)。但是不要灰心，就像解題一樣，一個(gè)一個(gè)逐一擊破。
什么導(dǎo)致了骨盆歪斜？
1，蹺二郎腿
這是骨盆歪斜的致命殺手。有很多人意識(shí)到蹺二郎腿不好，但是有時(shí)候不自覺(jué)的腿就是疊在一起，而且還經(jīng)常只翹一側(cè)。絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非是骨盆自身的問(wèn)題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，拉著骨盆改變了原有正確的角度。
經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿的相互制衡的肌肉平衡都會(huì)被打破，你可以平時(shí)觀察，上瑜伽課的時(shí)候，左右兩側(cè)差距很明顯，那就很有可能是因?yàn)閭?cè)傾。
2，經(jīng)常重心靠一側(cè)站立
圖片上的站姿在你等車，等人的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用的站姿，因?yàn)檫@樣站舒服嘛，不累?？墒沁@樣的站姿是錯(cuò)誤的。圖片上的人形骨骼可以看出來(lái)，重心靠一側(cè)站立，會(huì)讓這一側(cè)的骨盆抬高，久而久之這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會(huì)過(guò)度收緊，使這一側(cè)骨盆一直是抬高的狀態(tài)。
3，舊患沒(méi)有被重視
很多人扭傷腳之后，不重視，正常運(yùn)動(dòng)，走路……此時(shí)你要注意，警報(bào)開(kāi)始響起了。有舊患不重視，那么沒(méi)受傷的地方就會(huì)多付出一些力來(lái)平衡你的身體，時(shí)間久了，未受傷的這一側(cè)肌肉強(qiáng)壯，受傷的肌肉開(kāi)始衰弱。左右失去平衡。
骨盆歪斜帶給身體的危害？
1，長(zhǎng)短腿，高低肩，鞋底磨損不均，引起脊柱側(cè)彎。
當(dāng)骨盆側(cè)傾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那側(cè)的腿會(huì)顯得短，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)短有變化，所以腳踩地力量不均衡，因此鞋底磨損不同。而為了使身體平衡，脊柱會(huì)彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也變得一高一低，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎。
2，靜脈曲張
骨盆側(cè)傾會(huì)使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊，影響血液循環(huán)系統(tǒng)，久而久之就容易造成靜脈曲長(zhǎng)。個(gè)別人會(huì)因?yàn)橐恍┥窠?jīng)線受到壓迫，很容易出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。
3，影響生殖系統(tǒng)
骨盆里面有生殖系統(tǒng)，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂。包括女性生理周期紊亂，痛經(jīng)，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關(guān)系。
骨盆一旦歪斜怎么改善呢？
1，調(diào)整正確的坐姿
身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開(kāi)，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。
2，松解緊張的肌肉——骨盆高那側(cè)的側(cè)腹部（側(cè)腰）
調(diào)整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側(cè)傾里面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一次額的腹內(nèi)、外斜肌，就是側(cè)腰的地方。因此用泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)，松解他們。
3，體式練習(xí)
束角式
坐姿，屈膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抱住雙腳。
吸氣，把脊柱伸展打開(kāi)。
呼氣，上身進(jìn)入前屈。
注：骨盆歪斜，在這里膝蓋會(huì)一高一低，控制將更多意識(shí)放在你感覺(jué)比較緊張的那一側(cè)上。
牛面式
雙腳交疊，腳跟去貼對(duì)側(cè)的臀部，膝蓋一條直線。
吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉
呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。
注：經(jīng)常翹二郎腿的朋友，當(dāng)你經(jīng)常放在下面的腿在上去做牛面式的時(shí)候，做起來(lái)特別難受，苦不堪言。此時(shí)不需要勉強(qiáng)，保持上身垂直地面就可以，暫時(shí)不需要前傾，循序漸進(jìn)的練習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)找到兩邊平衡的感覺(jué)了。
三角式
站姿，雙腳寬闊的分開(kāi)，大約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)?。右腳尖外展，左腳尖內(nèi)收。
吸氣，手臂平展體側(cè)
呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。
注：這里骨盆偏高的那一側(cè)的側(cè)腰比較緊張，因此做起來(lái)比較困難，可在手下面加磚。
4，關(guān)于骨盆回旋
骨盆回旋是在側(cè)傾的基礎(chǔ)上，骨盆發(fā)生了前傾或者后傾。那么解決方案就是先解決前傾或者后傾，在去解決側(cè)傾。
