幾乎每個(gè)人都有過考試的經(jīng)歷，每一次考試都是對我們記憶能力的考驗(yàn)。其實(shí)，記憶也是有一定規(guī)則可循的。這本書，就以腦科學(xué)為依據(jù)，梳理了增強(qiáng)記憶力、提高考試成績以及提高日常學(xué)習(xí)能力的方法。本書的作者池谷裕二是日本腦信息通信融合研究中心主任，同時(shí)，他還是著名的暢銷書作家，其作品累計(jì)銷量突破150萬冊。這本《考試腦科學(xué)》在日本暢銷10余年，幫助無數(shù)日本考生取得了理想成績。
首先是記憶是怎么形成的。
記憶是信息在人腦中留下的痕跡，其通過神經(jīng)回路來完成。神經(jīng)回路就是大腦中的一張張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。神經(jīng)信號在神經(jīng)回路上來回奔走、傳遞，進(jìn)行信息處理。
當(dāng)大腦接受到來自外界的各種感官信號后，會將它們的信息傳遞到海馬體，對記憶進(jìn)行臨時(shí)儲存，形成“短期記憶”。然后海馬體通過神經(jīng)回路，將短期記憶傳遞到大腦皮層，長期保存下來，形成“長期記憶”。
其次，如何將短期記憶變?yōu)殚L期記憶？
不是所有的短期記憶都會被儲存為長期記憶的，為了靈活運(yùn)用有限的儲存空間，海馬體會根據(jù)信息的價(jià)值，將短期記憶分成“必要信息”和“非必要信息”，只有少數(shù)被判定為“必要”的信息才會被運(yùn)送到大腦皮層中長久保存下來，成為長期記憶。
最后，海馬體以什么樣的標(biāo)準(zhǔn)來審查信息？
海馬體的信息通關(guān)標(biāo)準(zhǔn)就在于：該信息對生存而言，是否不可或缺。我們在學(xué)校里接受的大部分信息，比如英語單詞、數(shù)學(xué)公式等，海馬體會認(rèn)為：忘記一兩個(gè)不會導(dǎo)致生命危險(xiǎn)，所以它就一刻不停地刪除這些短期記憶，使它們很難轉(zhuǎn)化為長期記憶。這就是你經(jīng)常背了又忘的原因。
大腦生性如此，那人們就只能束手無策了嗎？當(dāng)然不是。因?yàn)橛洃浺彩怯幸?guī)律可循的，只要你順應(yīng)記憶規(guī)則，便可以找到一些技巧來提高記憶效率。
第一種方法就是復(fù)習(xí)。
也就是反復(fù)地將信息傳送給大腦，欺騙海馬體。這樣，海馬體就會產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍，一定是必要信息”的錯(cuò)覺，進(jìn)而開放“關(guān)卡”，使信息得以進(jìn)入大腦皮層。
對于如何復(fù)習(xí)，也是有一定竅門的。首先是復(fù)習(xí)的時(shí)間。根據(jù)記憶曲線，作者在書中給出了具體的復(fù)習(xí)時(shí)間節(jié)點(diǎn)建議：復(fù)習(xí)共分四次，分別是學(xué)習(xí)2天后、上一次復(fù)習(xí)后1周、上一次復(fù)習(xí)后兩周和上一次復(fù)習(xí)后一個(gè)月。第二是復(fù)習(xí)的內(nèi)容。一定要重復(fù)學(xué)習(xí)相同的內(nèi)容，一旦內(nèi)容改變，復(fù)習(xí)就達(dá)不到預(yù)期的效果了。第三是要注重輸出。站在海馬體的角度，如果“這個(gè)信息被如此頻繁的使用”，它也會判定為必要信息。所以，在復(fù)習(xí)時(shí)可以多做幾遍習(xí)題或試卷，讓大腦勤于輸出。
第二種方法是增強(qiáng)LTP效應(yīng)。
LTP是英文單詞“Long-termpotentiation”的首字母縮寫，中文叫做“長時(shí)程增強(qiáng)作用”。這一作用的存在，才使得記憶得以保存。
首先是在記憶時(shí)產(chǎn)生θ波。θ波是腦電波的一種，在記憶時(shí)，θ波的出現(xiàn)可以減少反復(fù)刺激的次數(shù)。保持好奇心可以使我們產(chǎn)生θ波，因此，我們要保持好奇心。有些藥物也可以抑制θ波的產(chǎn)生，比如東莨菪堿和苯海拉明。
其次是調(diào)動情緒。情緒可以有效引發(fā)LTP效應(yīng)，增強(qiáng)記憶。所以我們可以利用“感動式學(xué)習(xí)法”來增強(qiáng)記憶力。
最后是利用“獅子記憶法”。試想一下，對于一頭在草原上的獅子來說，記憶力在什么時(shí)候能派上用場呢？那就是狩獵。獅子因饑餓而狩獵，在狩獵時(shí)會走動，且低溫環(huán)境也會使它們感受到危機(jī)，因?yàn)槎旌茈y捕捉到獵物。所以，略感饑餓時(shí)是最佳的記憶時(shí)間，在背誦時(shí)來回走動以及處于相對低溫的環(huán)境也有助于記憶。有報(bào)告稱，學(xué)習(xí)場所的最佳溫度約為22°左右。
第三種方法是保證良好的睡眠。
在我們睡覺時(shí)，大腦會對白天的信息進(jìn)行整理，海馬體也是在此時(shí)對信息進(jìn)行審查，判斷信息是否必要。如果不睡覺，就相當(dāng)于不給海馬體整理審查的機(jī)會，信息太過雜亂無章，最終被海馬體一股腦拋棄了。
睡眠還能讓人“靈光乍現(xiàn)”。如果在睡前看一下題目再睡覺，第二天早上答題時(shí)，腦中閃現(xiàn)解題思路的概率就要高很多。因此，睡覺前把題目過上一遍也是一種很重要的學(xué)習(xí)技巧。
根據(jù)上面提到的這些方法，作者總結(jié)了有效利用全天時(shí)間的學(xué)習(xí)方案。
1.飯前處于饑餓狀態(tài)，適合學(xué)習(xí)。盡量創(chuàng)造低溫的學(xué)習(xí)環(huán)境，一邊走動一邊背誦。
2.早飯前不適合背誦，可以做一些簡單計(jì)算和復(fù)習(xí)。
3.上午一般最為清醒，適合邏輯思維較強(qiáng)的科目。
4.午飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)，可以不學(xué)習(xí)，做一些使自己放松的事情。
5.午睡前抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，這樣可以有效利用午睡的記憶恢復(fù)作用。
6.晚上放學(xué)或下班后先學(xué)習(xí)，再吃飯。晚飯后可以放松一下。
7.睡前是記憶的黃金時(shí)間，適合背誦。
8.養(yǎng)成規(guī)律的作息，按時(shí)睡覺，不要熬夜。
第四種方法是善用經(jīng)驗(yàn)記憶和方法記憶。
記憶有三種，分別是經(jīng)驗(yàn)記憶、知識記憶和方法記憶。
經(jīng)驗(yàn)記憶指的是親身經(jīng)歷過的事情，容易想起來。而類似圓周率、英語單詞、這些考試需要用到的記憶等，叫做知識記憶，如果沒有合適契機(jī)就不能被輕易想起來。那么通過聯(lián)想，把考試內(nèi)容從知識記憶轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)驗(yàn)記憶，就可以提高記憶效率，從而幫助考試了。
方法記憶是一種更加牢固、不容易被遺忘的記憶。就像騎自行車，即使我們很久沒騎，可只要一坐上車，還是會騎。腦在記憶時(shí)不僅會記住事物本身，還會不自覺的學(xué)會它的“理解方法”，這就是方法記憶。而很多事物的理解方法都是相通的，所以學(xué)習(xí)可以達(dá)到“舉一反三”的效果。這種現(xiàn)象叫做“學(xué)習(xí)遷移”。學(xué)校里每一門科目都很優(yōu)秀的人，通常是各個(gè)科目學(xué)習(xí)能力互相遷移的結(jié)果。
首先是學(xué)習(xí)的三要素，即勇氣、動力和合理的目標(biāo)。也就是說，學(xué)習(xí)要有不畏失敗的勇氣，在失敗后保持不氣餒的樂觀心態(tài)，同時(shí)要有動機(jī)，比如達(dá)到目標(biāo)后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。還要設(shè)定合理目標(biāo)，不能好高騖遠(yuǎn)。
除此之外，作者在書中還介紹了一些提高學(xué)習(xí)效率的方法，以及一些應(yīng)試的小技巧。
首先是學(xué)習(xí)房間的顏色：紅色可以削弱解題者向難題發(fā)起挑戰(zhàn)的勇氣，所以在我們學(xué)習(xí)的房間里，盡量不要出現(xiàn)紅色。作者認(rèn)為，綠色可以讓人平心靜氣，有助于學(xué)習(xí)。
其次是聲音：在學(xué)習(xí)時(shí)，適當(dāng)?shù)谋尘耙魳房梢允谷烁蛹凶⒁饬Α?/p>
最后是應(yīng)試技巧方面：考前更適合吃碳水化合物類的食物，因?yàn)樗鼈兛梢匝杆贋榇竽X提供能量。還要注意考試時(shí)間，考試中可以在心里默默把考試時(shí)間劃分為前后兩部分，以幫助你一直集中注意力。
好，以上就是這本書的主要內(nèi)容。只有理解并靈活運(yùn)用人腦的記憶規(guī)則，合理利用時(shí)間與精力，才可以使我們在考試、學(xué)習(xí)工作中取得事半功倍的效果，活出屬于自己的精彩人生。
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