長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽體式對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強(qiáng)作用，并能維持各個(gè)系統(tǒng)的平衡。
同時(shí)人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式促使一個(gè)人的生理機(jī)能健康有活力時(shí)，他的精神狀態(tài)自然也就飽滿(mǎn)昂揚(yáng)起來(lái)。
這些是瑜伽對(duì)于身體的整體作用。
瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類(lèi)別：坐姿、前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。不同類(lèi)別的瑜伽體式對(duì)身體的作用不同。
今天就給大家說(shuō)說(shuō)這幾類(lèi)瑜伽體式和它們的好處。
坐姿類(lèi)
坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。
功效：
①雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕
②由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)
③對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。
練習(xí)：
無(wú)論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
注意：
但有的朋友在未能很好地完成開(kāi)髖盤(pán)坐時(shí)，會(huì)錯(cuò)誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
2
前屈類(lèi)
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的。脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。前屈類(lèi)體式是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。
功效：
①伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性
②輕柔地?cái)D壓和按摩腹部器官，從而促進(jìn)消化和排泄
③伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶
④安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)
分類(lèi)：
前屈有很多不同的類(lèi)型，最常見(jiàn)的可分為兩大類(lèi)：
· 站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；
· 坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；
· 還有不完全歸于前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
3
后彎類(lèi)
后彎類(lèi)體式是指脊柱向后彎曲的體位，后彎應(yīng)與前屈宜配合來(lái)做，也就是做完一個(gè)后彎可順勢(shì)銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤(pán)復(fù)位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做，以免受到傷害。
功效：
① 放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織，強(qiáng)壯后背的肌肉，給人以?xún)?yōu)雅的感覺(jué)
②增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件
③放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來(lái)福音
④加強(qiáng)脊柱，增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益
⑤伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，擠壓腎臟，增強(qiáng)腎臟功能
⑥ 改善人的姿勢(shì)，并激活體內(nèi)能量。
分類(lèi)：
瑜伽有很多后彎的體式，后彎體式可分兩大類(lèi)：
· 以駱駝式和從山式演變來(lái)的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎（牽拉后仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開(kāi)始。身體要完成后彎需要隨著重力向地板下落。
· 以眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式等為主的克服重力的后彎（收縮后仰），通常，這些體式自俯勢(shì)開(kāi)始，腹部對(duì)著墊子。
注意：
通常有的伽人在后仰時(shí)會(huì)過(guò)度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對(duì)身體無(wú)益。因此，在做任何后仰之前，要調(diào)息和放松。放松可提高機(jī)體的警覺(jué)性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛，同時(shí)也使體內(nèi)的緊張與松馳表現(xiàn)出來(lái)。后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4
側(cè)彎類(lèi)
側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位。如門(mén)閂式、三角伸展式、側(cè)角伸展式等。
功效：
① 使脊柱更加靈活有彈性
② 減少側(cè)腰部的脂肪
③ 伸拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位，牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟
注意：
側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱(chēng)，避免人為造成脊柱C彎。
同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過(guò)度挺胸，保持脊柱的中立位。
5
扭轉(zhuǎn)類(lèi)
扭轉(zhuǎn)類(lèi)體式是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式。
功效：
① 輕柔地按摩內(nèi)臟，緩解輕微的背痛
② 當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用
注意：
做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過(guò)16度時(shí)，會(huì)加劇腰間盤(pán)凸出或脫出的危險(xiǎn)性。
想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，安全練習(xí)，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
6
平衡類(lèi)
平衡類(lèi)體式是指需要部分肢體支撐身體并保持平衡的體式。
功效：
① 鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性
② 增強(qiáng)集中注意力的能力
③ 幫助我們找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定
注意：
任何平衡的姿勢(shì)，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類(lèi)的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門(mén)就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。
7
倒立類(lèi)
倒立類(lèi)體式是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。
功效：
① 促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)
② 減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用
③ 通過(guò)身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來(lái)，消除身體的毒素
④ 增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力
⑤ 有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒
注意：
倒立的姿勢(shì)雖然廣受歡迎，但生理期的伽人應(yīng)注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置。
頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
瑜伽是一種生活方式，在瑜伽這條路上，我們以站山祈禱開(kāi)始、合十前傾結(jié)束，要做的不僅是體式的修習(xí)，還要有一顆歸零、放空、感恩的心，將呼吸帶入體式中去覺(jué)知，在體式循環(huán)中去品位簡(jiǎn)單與重復(fù)，透過(guò)體式的習(xí)練活出自己本真的生活。
關(guān)于lily療愈瑜伽
LILY HEALING YOGA
Lily療愈瑜伽，是杭州奉?lèi)?ài)健康管理咨詢(xún)有限公司旗下品牌，2004年始創(chuàng)于西子湖畔的美麗天堂--杭州。歷經(jīng)十余年的一線(xiàn)教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)積累，逐步形成了獨(dú)具特色的Lily-style瑜伽療愈系列課程。
始終秉承專(zhuān)業(yè)理念與奉?lèi)?ài)精神，傳播瑜伽健康文化，推廣身、心、靈的和諧之美。旨在打造國(guó)內(nèi)專(zhuān)業(yè)性、實(shí)效性強(qiáng)的頂尖的療愈瑜伽品牌，服務(wù)更多關(guān)注身心健康的社會(huì)人士，培育更多的國(guó)內(nèi)頂尖的療愈瑜伽老師。
堅(jiān)持個(gè)性化、小班化的瑜伽教學(xué)方案，給到不同學(xué)員有針對(duì)性、效果明顯的瑜伽療愈服務(wù)。其小班課程及私教課程學(xué)員遍布各行各業(yè)，涉及企業(yè)高管、大學(xué)教授、醫(yī)療工作者、媒體工作者、演藝界人士等。
Lily療愈瑜伽，獨(dú)特的瑜伽方式，來(lái)自醫(yī)學(xué)、來(lái)自心靈、來(lái)自生活，為處于喧囂鬧市的你我，創(chuàng)造一絲寧?kù)o、淡然。
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