很多寶寶都有睡眠不好的問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好的孩子大多是因?yàn)樾幕鸶螣幔梢愿鶕?jù)孩子的體質(zhì)，采用清心平肝的辦法進(jìn)行調(diào)理。
1.首先要做到三個(gè)不過(guò)
（1）不過(guò)飽
脾胃晚上也需要休息，晚上吃的太多太飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此晚餐適宜7-8分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。
（2）不過(guò)動(dòng)
電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、嬉鬧玩耍。
（3）不過(guò)點(diǎn)
中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦?，認(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。最佳睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)至次日早晨5~6點(diǎn)，最晚不能超過(guò)晚上11點(diǎn)，晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開(kāi)，陽(yáng)氣動(dòng)，孩子容易精神而睡不著，且極易損耗肝膽之氣。因此，睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快、愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育相對(duì)比睡眠好的孩子緩慢。在農(nóng)村生活的孩子成年后整體氣血水平要比在城市生活的孩子高，原因之一就是沒(méi)有太多干擾，夜晚睡眠比較早，睡眠質(zhì)量好。
2.清心平肝的飲食宜忌
（1）紅色食物多入心經(jīng)
心之氣血實(shí)的孩子可以選擇攝入紅色涼性食物，如西紅柿、草莓、蔓越莓、西瓜、紅豆等。
心之氣血虛的孩子可以選擇紅色溫補(bǔ)食物，如紅棗、桂圓、枸杞、荔枝、龍眼、桂圓、櫻桃等。
（2）綠色食物多入肝經(jīng)
肝之氣血實(shí)的孩子可以多選擇綠色的食物，如綠豆、芹菜、薺菜等綠葉蔬菜，蘑菇，葡萄干（一定要泡水，直接吃太甜）等水果。綠豆乃養(yǎng)肝之谷，可以解百毒，建議病后恢復(fù)時(shí)適當(dāng)食用（脾胃虛寒、陽(yáng)虛和腹瀉者忌食）。
肝之氣血虛的孩子則可多用補(bǔ)脾胃的黃色食物養(yǎng)肝固氣，如胡蘿卜、各種五谷雜糧、雙芽水、金桂花陳皮甘草茶等調(diào)和五臟，溫養(yǎng)脾胃。
養(yǎng)肝宜吃：細(xì)軟、易消化的食物，維生素豐富的食物，含適量蛋白質(zhì)的食物。如柿子、菊花、檸檬、芥藍(lán)、枇杷葉、百合等。
養(yǎng)肝忌吃：高能量食物，如紅肉、雞蛋、乳制品、糖類(lèi)等，能量高，易增加膽固醇，不利于心臟獲得氧氣，所以要減少攝入。茄屬類(lèi)植物如辣椒、茄子、土豆，也不利于心臟呼吸到充足氧氣，應(yīng)盡量少吃。橘子、榴蓮、荔枝吃了容易上火，也應(yīng)該少吃。
3.推薦食療方
（1）白糖拌西紅柿（6個(gè)月以上適用）
原料：西紅柿一個(gè)，白砂糖適量。
做法：西紅柿洗凈、去皮，切片盛盤(pán)（給1歲以內(nèi)的孩子吃應(yīng)該把西紅柿切碎些），灑上精幼白砂糖。
用法：可作為正餐配菜，或加餐給孩子吃。此方法對(duì)緩解口腔潰瘍也很有幫助。
西紅柿不可空腹食用。心火肝熱的孩子還可以多吃點(diǎn)柚子。
（2）荸薺白蘿卜粥（8個(gè)月以上適用）
原料：大米正常煮粥量，荸薺2個(gè)，白蘿卜1塊。
做法：荸薺、白蘿卜去皮、切丁。大米煮成粥后放入荸薺丁和白蘿卜丁，同煮5分鐘即可。
用法：可作為正餐主食食用。
（3）草莓綠豆粥（10個(gè)月以上適用）
原料：糯米正常煮粥量，綠豆一小把，草莓3個(gè)，白糖適量。
做法：綠豆除去雜質(zhì)，淘洗干凈，用清水浸泡4小時(shí)。草莓洗干凈，切成碎粒。糯米淘洗干凈，與泡好的綠豆一起放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用旺火燒沸后轉(zhuǎn)小火煮至米粒開(kāi)花，綠豆酥爛。后加入草莓、白糖攪勻，稍煮一會(huì)即成。
用法：可作為主食給孩子吃。此粥不僅色澤鮮艷、香甜可口，而且可清熱祛火。
（4）百合綠豆湯（10個(gè)月以上適用）
原料：綠豆、新鮮百合適量。
做法：綠豆提前浸泡24小時(shí)；百合洗凈、撕成片。將綠豆和百合放入鍋中，加水煮成湯。
用法：可作為飲用水給孩子喝。
（5）清心平肝涼茶（1歲以上適用）
原料：六一散20克，茅根30克。
做法：將六一散和茅根一起煎煮。
用法：給孩子當(dāng)涼茶喝，可以清暑氣。
本文內(nèi)容源自《寶寶常見(jiàn)病預(yù)防調(diào)養(yǎng)食譜第2版》
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